Katastrofa, jeśli chodzi o podciąganie na drążku, najłatwiejszy chwyt z możliwych i do tego jeszcze pomoc żony (tak mi sie przynajmniej wydaje, mogę się mylić), co dało w sumie tylko marne 8 powtórzeń w 1 serii! , w drugiej już jedno mniej Pudzianowski na jednym z filmików starej daty, wykonuje 9 powt. szerokim nachwytem, bez żadnej pomocy, a waga [...]
3x10. W zyciu! to znaczy może nie w życiu, bo może kiedyś... Ale mi łatwiej podchwytem, i wygodniej. Czy to Radosuafie taka duża różnica nachwyt czy podchwyt? A MC robiłam dziś z paskami. Ostatnio się męczyłam naprzemiennym (żeby na "szacunecze" radosuafa zasłużyć), bo gdzieś w dziennikach czytałam że tak można, ale wczoraj w [...]
Artykuł"Ekstremalne wzmacnianie mięśni" cyt: " Unikajcie stosowania chwytu naprzemiennego - stosowanego od wieków przez trójboistów przy MC. Zamiast tego zastosujcie haki albo paski. Zauważyłem, że przy większej liczbie powtórzeń chwyt naprzemienny powoduje niesymetryczne ustawienie barków." i tyle w tym temacie. jakiś doktor [...]
[...] zacząć treningi MMA, jednak zastanawia mnie kwestia owłosienia kończyn. Posiadam dość bujne owłosienie przedramion oraz nóg i obawiam się, że przy walce w parterze (chwyty, przejścia etc.) może to być dla mnie problemem, gdyż chwyt, szrpnięcie będzie powodowało dodatkowy ból. Czy w tego typu sportach zaleca usuwanie owłosienia z kończyn [...]
[...] ruchow pompki na poreczach 15-20 ruchow 3 serie "kickbacks" 3 serie 10-12 ruchow "21" ze sztanga 3 serie uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12-10-8 chwyt mlotkowy uginanie ramion (najpierw jedna reka, potem druga) 12-10-8 maszyna imitujaca modlitewnik 12-12-12 ps. bardzo udany trening :) Zmieniony przez - uojciec w dniu [...]
[...] obrotu nie polecam, bo wiem po sobie, że nie zawsze jest to dobre dla stawów barkowych ale-jak kto woli. Na końcu koniecznie rozpiętki i koniecznie staraj się mieć cały czas chwyt młotkowy, który bardziej jeszcze izoluje klatke. Ogólnie rozpiętki/ściąganie linek, to coś czego nie możesz sobie odpuszczać moim zdaniem-bo jest to izolacja klatki i [...]
[...] sobie z tego sprawe. Pytanie mi chodzi po glowie czy to nie ty dostalesz rozgrzeszenie odemnie na taka szerokosc ze wzgledu na jakis problem ze stawami. Tymniemniej - chwyt nie jest ekonomiczny gdyz przedramiona nie sa w prostej linii z odcinkiem bark/lokiec -> to pogarsza wynik, mimo poczatkowego utrudnienia. Wymusza to takze inna [...]
[...] 1.Wyciągiem, maszyna na pewno odciązy w dość dużym stopniu stawy łokciowe. 2.Różnego rodzaju odmiany tego ćwiczenia z hantlami-najbezpieczniejsza wersja to moim zdaniem chwyt młotkowy, na leżąco, naraz obydwie ręce. Jest jeszcze prostowanie łokci w opadzie, prostowanie na leząco/siedząco tylko jednej ręki...i tym podobne odmiany, mniej lub [...]
[...] sobie z tego sprawe. Pytanie mi chodzi po glowie czy to nie ty dostalesz rozgrzeszenie odemnie na taka szerokosc ze wzgledu na jakis problem ze stawami. Tymniemniej - chwyt nie jest ekonomiczny gdyz przedramiona nie sa w prostej linii z odcinkiem bark/lokiec -> to pogarsza wynik, mimo poczatkowego utrudnienia. Wymusza to takze inna [...]
[...] wyciskanie sztangielek na barki z podciąganiem sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s trisety wznosy: w opadzie, bokiem stojąc, przodem 3s łączone podciąganie na drążku szeroki chwyt z wiosłowaniem ze sztangielką 3s uginania na ławce rzymskiej z brzuszkami na maszynie Trening DOWN 2 3s wyciskanie na suwnicy szeroki rozstaw stóp ze wspięcami na [...]
powiem szczerze ,że trochę spaprałem tą serię i była najgorsza ze wszystkich i pierwszy raz robiłem przerwy w trakcie serii po to by poprawić chwyt. Nie wziąłem rękawiczek i chyba przestanę ich używać w ogóle, dlatego ,ze teraz widzę jakie mam delikatne dłonie,że mnie napierdziela w trakcie serii. No nic wiem ,że plecy muszą być bardziej [...]
Rękawiczki to złoooo A schemat MC wyglada tak: łapiesz sztange, bierzesz powietrze - hop do gory, u gory wydech + wdech i na dol -> poprawiasz chwyt, wdech i jazda znowu
[...] boli? kosci przedramienia czy kosc ramienna? masz bol po uginaniu ze sztanga przy odkladaniu?to czesta przypadlosc ale niegrozna i sama puszcza po czasie.nie odkladaj sztangi od razu tylko powoli rozluzniaj chwyt.powinno byc lepiej o ile to bol kosci przedramienia mniej wiecej w polowie. glukozamina raczej nic nie daje wazniejszy jest kolagen.
[...] poziomej 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie siedząc bym zupełnie wywalił albo zostawił np. jedną, dwie serie z tego na dopompowanie, zmieniając jednak nieco kąt-czyli np. chwyt na wąski lub młotkowy. Tak czy siak 12 serii na klate by wystarczało, a tutaj masz 16, natomiast wyciskanie na maszynie wydaje się w pewnym sensie dublowaniem. Biceps: [...]