chwyt

[...] " ciężkie" możesz sobie stosować na przemian z tym Dove. Tych bez spłukiwania raczej używaj, bo kremy typu "poprostu proste" nic ci nie dadzą,( to tylko chwyt reklamowy, jak nie wyprostujesz to proste nie będą....), a jak zaczniesz stosować odżywki ze spłukiwaniem i bez podczas jednego mycia to efekt będzie dowrotny od [...]

[...] trochę ciężej,ale O.K Unoszenie w opadzie : 7.5kg x 6 10kg x 4 x 2s Szukam tu optymalnego ruchu,lekki niedosyt,za tydzień będzie git (bo musi być ) + Podciąganie szeroko,chwyt neutralny : 8x 6x 4x Przyciąganie drążka na prostych łokciach : 25kg x 6 x 3s + 2 ćwiczonka na kaptur + Brzuch - spięcia odwrotne + siedząca wersja allachów (Seria [...]

[...] aczkolwiek wydaje mi się że jeżeli zależy mi na poszerzeniu samej obręczy czy też mięśni naramiennych(choć z tą obręczą to nie jako sprawa wtórna to muszę uwzględnić szeroki chwyt w takim wyciskaniu sztangi, czy choćby wiosłowaniu sztangą, a już napewno przy użyciu drążka. Nie mam tu na myśli oczywiście rozkładanie ramion od razu na 120cm (max [...]

[...] x 37,5kg (35kg) -Martwy ciag 15 x 50kg 15 x 67,5kg 15 x 85kg (80kg) -Wyciskanie lezac 15 x 35kg 15 x 45kg 15 x 57,5kg (55kg) -Podciaganie na drazku - zastapione sciaganiem uchwytow maszyny w dol 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (62,5kg) -Czacholamacze 15 x 17,5kg 15 x 22,5kg 15 x 27,5kg (25kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 30kg 15 [...]

Dzis przed treningiem waga pokazala 83,9 Po 2 posilkach Nie jest dobrze. Ale na treningu byla moc. Trening 1. MC 10x60kg, 10x100kg, 6x130kg, 6x150kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 6x85kg, 7x100kg, 7x100kg 3. PP zza karku 5x20kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 4. WL wasko (skos w gore) 8x60kg, 9x70kg 5. Podciaganie sie (technicznie) x9, x7, x5 6. [...]

kiedyś będą a to dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/8/4+2 2min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-3 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/100kg 1min tu zapas [...]

[...] szeroko 5*5, 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5*12. Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub za głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Triceps 1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8, [...]

Po splicie planuje zrobic takie cos: 1.przysiady+wykroki 2.Wyciskanie na skosnej+dipsy 3.przyciageni drazka wyciagu do klatki-szeroki chwyt 4.arnoldki+unoszenie sztagielek bokiem 5.unoszenie ramion ze sztanga metoda21 +unoszenie ramion ze sztanhielkami siedzac 6.wyciskanie w waskim chwycie + francuskie wyciskanie lezac. Tylko zastanawiam sieczy [...]

[...] w domu :( Mam taki plan FWB zobacz czy mógł by być:) Sam chcę coś ułożyć A Poniedziałek Klata 1.pompki na 3 krzesłach schodze jak najniżej 3x10 2.podciąganie na drążku szer.chwyt 3x8 Barki 1.krążenie rąk obciążonymi hantlami 3x10 2.hantle trzymamy podchwytem ugięte w łokciach unoszenie hantli na wys.głowy 3x10 Bic 1.Uginanie hanytli bokiem w [...]

[...] Super seria : Szrugsy + Unoszenie hantli w bok w opadzie *20x90kg + 12x10kg *20x90kg + 12x10kg *20x100kg + 10x10kg 6) Uginanie hantli z supinacją *12x10kg *12x15kg *10x20kg 7) Uginanie z sztangą mocno łamaną ( chwyt młotkowy) *12x25kg *12x35kg *10x45kg - ostatnie 3 oszukane 8) Modlitewnik z sztangą *3x12x25kg - wolno i dokładnie, pełna izolacja

Miałem na myśli trudniejszą wersję chwytu przy MC, czyli dokąd możesz nachwyt, jak zaczyna puszczać to dopiero chwyt na zamek lub przechwyt, jak dalej puszcza to magnezja, albo odwrotnie, jak nachwyt puszcza to magnezja a jak puszcza nachwyt z magnezją to przechwyt lub zamek.

Co to chwyt na zamek :)?

To zależy jak masz zapisane w planie. Możesz ćwiczyć biceps zarówno: - w oparciu ramienia o modlitewnik jak i - prostowanie ramion stojąc (chwyt młotkowy / ze skrętem) - w oparciu o ławeczkę dodatnią 45 stopni (siedzisz na niej i normalne powtórzenia robisz) - w oparciu o kolanko (ćw. izolowane).. No dużo jest możliwości pzdr

[...] na barki Modlitewnik biceps Francuskie triceps Wtorek (lekki) Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na barki Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Uginanie chwyt młotkowy biceps Wyciąg triceps Dodatkowe: Rozpiętki na maszynie Piątek (ciężki) Przysiad Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na barki [...]

trening z dziś: 1) bieg ok15min, stałe tempo 2) podciąganie na drążku, neutralnym 18; 10; 8 (ostatnia podchwyt) film: http://www.youtube.com/watch?v=z9Y30CKe76E pod koniec poprawiany chwyt, bo mokre szczebelki 3) powrót na zmiane bieg/trucht/chód tu już ciężko, nie dawałem rady, ale na 2odcinkach zebrałem sie na sprint na krótkim dystansie, jakoś [...]

[...] tyłem 3x15 b1) nogi, plecy, bicepsy nogi: przysiady 4x 14 12 10 8 żuraw 3x 10 hack przysiady 2x 10 wspięcia na palce z hantlem w dłoni 4x max plecy: podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12 10 10 szrugsy sztangą 2x max bicepsy: uginanie sztangą 3x10 uginanie sztangielką na modlitewniku 2x12 a2) klatka, [...]

ja mam gainera 4g krety na 100g i sie nie przejmuje a 100mg to tyle co kot naplakal, tak wogole to to chwyt marketingowy jest, kreta w gainerze krecie czystej nierowna (cyklu na niej nei zrobisz) Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-30 18:53:16

lokcie wyzej, idealnie poziomo, ale nie zawsze to wychodzi, musiz dopadowac sobie chwyt, zalezny jest u kazdego od proporcji przedramion i ramion, przysiad przedni cwicz tez z rekami jak w zarzucie. Przerwa 90sek

odkladaj na jakies gabki/poduchy ale zawsze tak zeby chwyt sie poluznil to jest podstawa tego cwiczenia Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-31 15:13:09

[...] sztangi tyłem/przodem 3-4x* Arnoldki 3-4x* Wznosy bokiem nad głowe 3x Opcjonalnie Podciąganie sztangi do brody 2x *Zamiennie lub 11 serii TRICEPS Ściąganie wyciągu górnego chwyt prosty 4x Wyciskanie Francuskie sztanga 3x Pompki tyłem 3x 7)WOLNE Co do diety to jeszcze ją będę poprawiał więc nie wstawiam. Do tego te odżywki które pisałem [...]