chwyt

[...] w podciaganiu bo jak, natomiast klata owszem popatrzcie na przenoszeie sztangielki pracuje klatka i najszerszy i wlasnie przy podciaganiu tez bo jak robie to mam klatke spompowana a plecy nie to wszystko zalezy oczywiscie od techniki czyli wąski chwyt i klata pracuje. natomiast triceps odpowiada za przeprosty a nie uginania jak w podciaganiu

[...] Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem w górę 12x3 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x3 piatek Plecy PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki czy karku? 4x max przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki uchwyt waski czy szeroki ?12x4 wioslowanie sztangi w opadzie do brzuha 12x4 2) [...]

[...] sztangą 4x12-15 2.Wypychanie na hak-maszynie 3. Przysiady wykroczne 4x10 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 5. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 15 - 30min rozciąganie Środa 15 - 30min rozciąganie CZWARTEK Barki 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie [...]

Trening1 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax [...]

uzmysłów sobie ze ten szeroki chwyt oznacza ze sztanga wchodzi na dłoń nie od strony wewnetrznej ale od dołu, tak jakby ze srodka nadgarstka, a wychodzi przez srodek palca wskazujacego cw dynamiczne zaaranzuj jak chcesz, powiedzialem ze dobrze kombinujesz nie przewiduje nagatywnego wpływu na całość nawet jak siue pomylisz z dniami .. ale 5x5 to [...]

uzmysłów sobie ze ten szeroki chwyt oznacza ze sztanga wchodzi na dłoń nie od strony wewnetrznej ale od dołu, tak jakby ze srodka nadgarstka, a wychodzi przez srodek palca wskazujacego ----------łapie:):)troche to wyjasnia!! rozumiem ze mniej wiecej tak jak na zdjeciu:):) cw dynamiczne zaaranzuj jak chcesz, powiedzialem ze dobrze kombinujesz nie [...]

ćwicz przedramie - nawijanie ciężąrka na kijek, uginanie ramion ze sztangą nachwytem, zwis na drążku, podciąganie nachwytem. przy mc i szrugsach stosuj taki chwyt, nie wiem jak on sie nazywa, ale chodzi o to że oplatając gryf dlonią kciuk chowasz pod pozostałem palce

Tu chodzi o siłę chwytu a nie przedramion, na chwyt mogą ci pomóc następujące ćwiczenia: ściskanie ściskaczy, zwis na drążku (najlepiej jak drążek owiniesz ręcznikiem żeby był grubszy), ściskanie talerzy od sztangi, ściskanie dłoni w piasku i inne podobne tego typu ćwiczenia

jesli docisk ze stojakow daje za krotki ruch to zwęż chwyt

[...] te 30g proteiny, musiałbym op.ierdolić 100tabletek Przymierzałem się do niego wielokrotnie, 850 tabsów to myślałem że mi na cały rok starczy. W końcu nie kupiłem. Dobry chwyt marketingowy, podobny do Egg Amino Acids with Taurine 350 tab. Megabol'a -> [...]

Plecy - mc - //Rozgrzewka 10x20kg//1s 10x50kg//2s 10x60//3s max... 6x80kg - czuje, że mogę więcej - wykonuje mc, bez stawiania ciężaru na podłogę przy powtórzeniach. No to źle wykonujesz Po każdym powtórzeniu sztanga ma spocząć na ziemi, poluzowujesz mięśnie, poprawiasz chwyt i do góry. Wersja którą Ty robisz jest o wiele łatwiejsza.

Glutamina to chwyt reklamowy wyszlo to w badaniach bardzo mala przyswajalnosc itd. W jakim celu miala by byc ona stosowana na cyklu poprawa regeneracji?To lepiej zapodaj zma

[...] Do francuza czy do wyciągu raczej nie. Poza tym po klatce nie mam już siły na trenowanie tricepsa. Podobnie ma się biceps i plecy. Sroda: Plecy Podciaganie na drążku wąski chwyt 5x 12-16 Wiosłowanie sztangielka 4x 8-12 Przenosy 3x 12-16 Uuuu, stary z mojego doświadczenia wiem, że tak ubogim planem moim pleców sobie nie wyrobię. Przynajmniej 2 [...]

[...] unoszenie sztangielek na boki (na barki) przysiad lekkie martwe ciagi na sztywnych nogach (tak na 10-15 powt, zeby zapas jeszcze byl) szrugsy brzuch wyciskanie sztangi na barki wyciskanie sztangielek lezac (chwyt mlotkowy - bardizej tricepsy pracuja) podciaganie na drazku (duzo, ciezko) zarzut sztangielek siedzac z full osprzetem tak ? pzdr

DEMOLUB - tak HAKOWY = ZAMKOWY. DEMOLUB: Będę musiał wyrobić sobie technikę chwytu w MC bo dziś nowo zakupione haki diabli wzieli ,po prostu zaszyte w nich metalowe części rozdarły poszycie . Jaki Ty stosujesz chwyt w MC . MAGNEZJA PODSTAWA, najpierw ZAMEK/HAKOWY, na MAKSACH przechwyt. Bez magnezji ZAPOMNIJ o podnoszeniu czegokolwiek... NORRIS - [...]

dzień 28 'trening' - wersja rekreacyjna I bieg 10min średnim tempem po lesie II drążek 2s 1 nachwyt chwyt x15 2 podchwyt x10+2: http://www.youtube.com/watch?v=0bS9XQyiaoo foto: dzisiaj szczerze to bardziej miałem ochote pierdyknąc sie na leżaku z drinem jakimś, ale spokojnie rusze sie niedługo na siłke Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-21 [...]

[...] najpierw przytyć :P Co mnie jeszcze denerwuje to to, że nie mam wielkich możliwości sprzętowych, żeby w jakiś sposób zaatakować środek, dlatego w planie teraz mam zmienny chwyt - może to coś da. Co do bicepsa to jest on krótki - młotki robię odkąd pamiętam, ale dalej nie jest ciekawie :P Wieczorkiem wstawię zdjęcie ręki i powiem o co mi [...]

temacie "sztangielka" a to POTĘŻNA RÓŻNICA Czyżby? na klatę jest wersja z wąskim uchwytem, więc trzymanie sztangielki oburącz podchodzi właśnie pod ten chwyt. A w szerokim przenoszeniu sztangielek jeszcze bardziej bardziej jest klata zaangażowana niż w szerokim przenoszeniu sztangi. Dlaczego? sztanga ma stałą długość, a by utrzymać [...]

[...] np. jest wygodniej, bo moge wziasc wiekszy ciezar niz trzymajac hantelki w dloniach. jesli wybierzesz sztangielki, trzymaj w dloniach po bokach ciala, ale jesli masz slaby chwyt, to moga cie nadgarstki bolec. pompki rob damskie jak meskich nie dajesz rady. rob dokladnie, przytrzymaj troche w dolnym ruchu. pozniej moze dasz rade meskie [...]

[...] ćwiczenie zadziała. I powiem, że jest za***iste, o wiele lepsze niż uginanie ramion. Robiłem to sporym hantlem, nie wiem ile to warzyło, pewnie coś ponad 25kg. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*2, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach: 60, 65, 70, 75, 80 Pewnie [...]