chwyt

[...] hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 unoszenie rak przed siebie z hantlami (staly ciezar) 10/10/10/10 uginanie ramion hantlami (chwyt mlotkowy- staly ciezar) 10/10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku (waski uchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion na lawce pod lekkim skosem z supinacja 10/10/10/10 PIATEK: [...]

pompki na poręczach wyc. gł. w gore -chwyt młotkowy, hantelki supers. wyciskanie ścisające rozpiętki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-04 17:24:46

A czego tu nie rozumiesz Don? pompki na poręczach tego chyba nie trzeba tłumaczyć wyc. gł. w gore -chwyt młotkowy, hantelki Wyciskanie na skosie górnym hantlami - chwyt młotkowy supers. wyciskanie ścisające rozpiętki Superseria składająca się z wyciskania ściskającego -starasz się jakby ścisnąć gryf do wewnątrz w końcowej fazie wycisku (sztangą [...]

Tydzień 5, dzień 15 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 24kgx5p, 30kgx5p 36kgx5p, 42kgx5p połownicze 48kgx5p, 54kgx5p, 60kgx5p (+5kg) 2 PRZYSIADY 36kgx5p, 42kgx5p 48kgx5p, 52kgx2p, 60kgx5p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 72kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

[...] 12/10/8 Wtorek-PLECY 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Martwy ciąg 12/10/8 3.Sciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 Środa- TRICEPS + BICEPS 1.Wyciskanie sztangą łamaną chwyt wąski 12/10/8 2.Unoszenie sztangielki zza głowy 12/10/8 3.Wymachy w oparciu o ławke 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą, chwyt równo barki 12/10/8 2.Uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x34kg +4kg wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x12kg +2kg wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x12kg +2kg wioslowanie oburacz waski chwyt 1s 15x44kg +4kg wioslowanie jednoracz 1s 15x32kg +2kg wyciskanie hantli stojac 1s 15x12kg +2kg rozpietki w opadzie tulowia 1s 15x12kg +2kg podciaganie sztangi do klatki [...]

[...] 10/10/10/10 BRZUCH 1)skłony w leżeniu na ławce skośnej 15/10 2)unoszenie nóg w podporze 15/10 Środa Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/10/8 3) ściąganie drążka górnego wyciągu 12/10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/10/10 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

lata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/6/6/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU 10/10/10 UGINANIE [...]

[...] 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, 10/7/6 x 40 8/5/5 x 45 8/4/4 x 50 6/2/2 x 55 10 x 40 10 x 45 10 x 50 8 x 55 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/7/6 x 13,5 8/6/4 x 15 8/5/3 x 16,5 8/3/3 x 18 10 x 13,5 10 x 15 10 x 16,5 9 x 18 5. MDS Kickback sztangielka / francuz [...]

slyszalem ale myslalem ze to jakis chwyt marketingowy typu - kup supli za 500zl a batona masz za 50% ceny w takim razie wezme tego lepszego gainera super mass i bialko whey protein - mialem wziazc na sprobowanie to nowe bialko z sfd, ale jak tu jest promocja to grzech nie skorzystac. jeszcze zagadam z kolega czy cos by chcial to moze wysylke [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x38kg +8kg wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x14kg +4kg wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x14kg +4kg wioslowanie oburacz waski chwyt 1s 15x48kg +8kg wioslowanie jednoracz 1s 15x34kg +4kg wyciskanie hantli stojac 1s 15x13kg +3kg rozpietki w opadzie tulowia 1s 15x13kg +3kg podciaganie sztangi do [...]

[...] 12/10/8 Wtorek-PLECY 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Martwy ciąg 12/10/8 3.Sciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 Środa- TRICEPS + BICEPS 1.Wyciskanie sztangą łamaną chwyt wąski 12/10/8 2.Unoszenie sztangielki zza głowy 12/10/8 3.Wymachy w oparciu o ławke 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą, chwyt równo barki 12/10/8 2.Uginanie [...]

[...] Klata Wyciskanie sztangi poziomo 5-6*5 [styl podobny do wyciskaczy w trójboju; tulów dośc mocno wyciety, lopatki max. ściągnięte, opuszczasz na styk klatki i brzucha, chwyt dość szeroki Wyciskanie sztangielek skos 5*6 Barki push press 5*5 Unoszenie hantli bokiem 5*5 Czwartek Plecy Drązek 5-6*5 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5*5 Mc [...]

[...] MC na prostych nogach ( dwógłowe ) 18/15/12/8 Wspięcia na palce ze sztangą z 3 różnymi kątami stóp. 50/50/50 CZWARTEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 30 stopni, chwyt średni 18/15/12/10/8 Rozpiętki z hantelkami na skosie górnym 20/20/20 Wyciskanie sztangi na płaskiej: Chwyt szeroki 18/15/12/8/5/ Rozpiętki 20/20/20 BRZUCH: Dowolnie: [...]

[...] prostych nogach ( dwógłowe ) 18/15/12/8 Wspięcia na palce ze sztangą z 3 różnymi kątami stóp. 50/50/50 CZWARTEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 30 stopni, chwyt średni 15/12/10/8/5/3 Wyciskanie sztangi na płaskiej: Chwyt szeroki 15/12/8/5/ Rozpiętki z hantelkami na skosie górnym 20/20 Rozpiętki na płaskiej 20/20 PIĄTEK [...]

1.Wyciskanie sztangą łamaną chwyt wąski 12/10/8 2.Unoszenie sztangielki zza głowy 12/10/8 3.Wymachy w oparciu o ławke 12/10/8 wystarczająco

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Może być ?

nic nie da sie zrobic? taki pomysl wpadl mi do glowy: piatek dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]

witam. Potrzebuje czegoś na prawde dpbrego na moja klatke. Chyba złapałem stangnacje. Chodzi mi głownie o gorne partie klatki i o jej grubość. Obecnie jechałem tkaim planem: Skos góra hantle, płasko hantle (chwyt młotkowy albo zwykły), skos dól sztanga, brama. Prosze o pomoc i nagradzam sogami. Pozdro

[...] serie/10 - 10 - 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8 5.Brama/1 seria/ 25..15 6.Wyciskanie wąski chwyt 12-10-8 7.Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12-10-8 8.Pompki w podporze tyłem 3x10 9.Wznosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 10.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 [...]