Za dużo maszyn. Zamiast prostowanie ramion na maszynie siedząc , daj wyciskanie francuskie leżąc nachwytem. Z nóg coś wywal i daj przysiady, rób zwykłe wspięcia na łydki. Barki sztangą zza karku. Nie ściąganie drążka na plecy, tylko podciąganie na drążku i nie wiosłowanie na maszynie, tylko wiosłowanie sztangą, dorzuć jeszcze martwy ciąg. Biceps - [...]
[...] - daj rozpiętki na skosie w dół Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Na biceps za dużo serii. Max 9. Więc albo 2 ćwiczenia po 4, albo 3 ćwiczenia po 3. Zamień kolejność dwóch ostatnich. Przedramię Uginanie [...]
[...] nieefektywne. 1 miesjce pompki na poreczach. 2 skos. Mechanika wyciskania na plasko dla kulturysty jest prosta. Najwydajniejsze (relacja wysilek - miesien) jest szeroki uchwyt, lokcie maksymalnie na boki, wyciskanie z podstawy szyji pionowo do gory i opuszczenie do podstawy szyji. Plusy: Barki nie pracuja - dobre ustawienie Triceps malo [...]
Jak na powrót OK, może być, taki troszkę luźniejszy plan, "rozruchowo-wprowadzający" Tak bym to nazwał, ale zrobiłbym kilka delikatnych przeróbek : A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
[...] w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s wyrzuc Wyciskanie sztangi płasko 3s skos Wyciskanie sztangi przed glowy 2s Na ramiona proponuje ci: Drazek podchwytem/Dipsy (na przemian co trening) 3s A to wszystko do wyrzucenia Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s Prostowanie ramion na [...]
plecy to sie ciezko sam podnosze -to tym bardziej priorytetowo trzeba, szroki chwyt ciezszy tak jak chciałeś robić, wiec nie ma sensu w takiej sytuacji, wasko roznymi chwytami do cozła, z czasem zaczniesz dowalac kg, nawet tak po 2.5, to siła powinna wejsc, mozna z pomocą robić, ale tu jak z wymuszonymi - z rozsądkiem, nie w kazdej serii i powt [...]
[...] nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 10 x 35 kg 9 x 32 kg 6 x 32 kg C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) 12 x 2x(15 kg) 7 x 2x(15 kg) + 3 x 2x(11 kg) 10 x 2x(11 kg) D SERIA ŁĄCZONA: Unoszenie [...]
wszystko na wolnych ciezarach? kosmos dla wiekszosci ludzi wynik np w wiosle nie osiagalny... poodbnie szrugsy a co do nich to paski? czy silny chwyt? jak wyglada reakcja takich zagli jak np Ja na silowni gdy wezmiesz hantle 37 kg i robisz biceps?
Uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowy Dlaczego chwyt młotkowy? out daj podciąganie na drążku nachwytem A ściąganie drążka to chyba dobry zamiennik podciągania na drążku. Rzecz w tym, że ja nie mam siły się podciągnąć 3 razy, jak jestem wypoczęty, a co dopiero po przysiadach czy martwym.. Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej [...]
Uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowy Dlaczego chwyt młotkowy? gdyż jest więcej mięsni zaangażowanych w to ćw out daj podciąganie na drążku nachwytem A ściąganie drążka to chyba dobry zamiennik podciągania na drążku. lecz nie najlepszy Rzecz w tym, że ja nie mam siły się podciągnąć 3 razy, jak jestem wypoczęty, a co dopiero po [...]
[...] wyciskanie francuskie w sadzie 3x po 10 Brzuch; 3x po 30 skłonów WTOREK; Biceps Modlitewnik 3x pow od 12 do 8 uginanie ramion stojąc 4x pow od 12 do 6 uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3x pow od 12 do 8 brzuch 3x po 30 skłonów Sroda wolne czwartek:BRaki + brzuch wyciskanie zza głowy 4x pow od 12 do 8 podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x po 12 [...]