chwyt

[...] zaraz [po trening przed treningiem : bcaa, glutamina, spalacz, cla TRENING grzbiet, łydki i brzuch grzbiet : - przyciaganie drazka wyciagu do karku 4 x 10 szeroki chwyt - przyciaganie drazka wyciagu przed soba 4 x 10-12 - wiosłowanie wasko (uchwyt do klatki siedzac) 4 x 10-12 - wyprosty tułowia 3 x 15 łydka: - wspeicie na [...]

7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

[...] wytrzymać mam nadzieje że w końcu urosnie Emotikon grin - Uginanie przedramion ze sztangą (lekki opad tułowia) 4 s 20 – 25 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) łączone z uginanie przedramion ze sztangą 4 s 20 – 25 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 5 s 25 – 20 – 20 – 20 – 20 - Wąskie wyciskanie [...]

[...] cadio na czczo na steperze. Przed praca zrobiłam trening : wpadły bicepsy z tricesem + brzuch 1. uginanie przedramion z hantelkami 4x10 + prstowanie łokci na wyciagu gornym chwyt prosty 4x15 2. uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x10 + francuskie wyciskanie 4x15 3. pompki na poreczach 4x12 brzuch: 4x 20 unoszenie nog w zwisie i od wczoraj [...]

[...] w opadzie 4 s - Unoszenie hantli w opadzie tułowia (naramienne) 4 s 16:00 Biceps + triceps - Uginanie przedramion ze sztangą 5 s - uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4 s - Uginanie przedramion na modlitewniku - WYciskanie francuskie sztangi za głowę 5 s - Wąskie wyciskanie sztangi 4 s - Prostowanie rpzedramion na [...]

Środowa Wypiska 45 min Cardio na czczo - Orbitrek jak zawsze :) Wieczorem po pracy łapy w superseriach -Wyciskanie Wąsko + Uginanie łamanej sztangi stojąc wąski chwyt -Uginania ze sztangielkami siedząc + Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc do czoła -Modlitewnik jednorącz + Wyprosty ramienia w opadzie tułowia sztangielka -Wyprosty na [...]

[...] siedzac + Unoszenia na boki sztamgielki - 3 serie 15-12 -Wyciskanie z przodu na smithie + Unoszenia przed siebie siedzac - 3 serie 15-12 -Wyciskanie na maszynie siedzac chwyt młotkowy + Unoszenia na boki na maszynie - 3 serie 15-12 -Odwrotny Butterfly - 3 Serie : 30,20,15 + Po treningu 45 Min Orbitrek -10 g Bcaa 1.10 g Białek + 50 g Mąka [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/14/db08924e7ca04ca8b7cde6f85f83f86d.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6+1, 70x7+1 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 60x9, 8 3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 20kgx10px4s 4) Rozpiętki poziomo 12x12, 14x10,10 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] CARDIO orbitrek 15 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6+1, 4+2 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 60x8, 8 3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 17kgx12p, 20kgx10, 9, 9 4) Rozpiętki poziomo na wyciągach dolnych 3s x 12-10p [...]

[...] CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 6 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x9, 9, 8 3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 20kgx12, 12, 12, 11 4) Rozpiętki poziomo 12kg x 15p, 14kgx10px2s Bicepsy 1) Uginanie przedramion [...]

Dzisiaj DT Przysiad 12x90 i 12x95 Podciąganie 3 x max Wiosłowanie podchwytem 12x40 12x50 Sztanga płasko gilotyna 12x40 i 12x50 Prostowanie nóg na suwnicy 12x130 i 12x140 Biceps chwyt młotkowy 12x15 i 12x20 ( na rękę ) Zapomniałem się i nie zrobiłem ćwiczenia na barki :(( Dieta mimo zwiększenia ww o 50 g nie robi szału, czuje lekkie osłabienie [...]

Dużo ważę i jeśli chodzi o podciąganie to zawsze było dla mnie problemem. O chwyt też chodzi wyłącznie o podciąganie. Jeśli dobrze rozumiem, to jeśli dojdę do około 8 powtórzeń to mogę już tyle robić na serie a do około 8 to mam się wspomagać np. maszyną lub podnóżek i robić negatywy.

Dzisiaj DT Podciągnąłem trochę ciężary jak zwykle. Z ciekawostek , przed seriami MC robię sobie małą rampę rozgrzewkową. O dziwo, na raz dzisiaj dźwignąłem bez większego trudu 140 kg. Ciekawe ile max by mój wyszedł. Chwyt nadal kuleje wkurzam się tym bardzo... Dzisiaj już dieta na 3500 kcal . Właściwie dodam wieczorem jakieś węgle i tyle:) Niech [...]

[...] Trening: Split 3 dniowy cel masa Poniedziałek Plecy/Biceps przerwy 40s Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 15/8/6 14/8/8 15/8/8 ts 15/10/6 16/11/9 2)podciąganie chwytem młotkowym 3 serie 8 powt 8/8/6 8/8/8 ts 8/7/7 8/8/7 10/8/8 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 8powt 25kgx8/8/8/8 30kgx10/8/8/8 32,5kgx8/8/8/8 35kgx/8/8/8/8 [...]

[...] z kurczaka 100g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+twaróg 100g+orzechy włoskie 15g Suple: - kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Musze pokombinować z chwytem przy frontach bo ćwiczę olimpijski chwyt , a jak na razie jest dla mnie niewygodny . Kombinuje też z tempem przy ćwiczeniach , kosztem ciężaru ale naprawde daje w [...]

21.03.16 pon Klatka+Triceps WL 60x8 90x6 100x6 110x3 115x1 Wyciskanie na barki 8x44 8x48 8x52 WL skos dodatni suwnica 8x60 6x65 6x70 6x75 Maszyna do wyciskania 8x20 6x25 6x30 6x35 6x40 4x45 Triceps Młotkie skośne leżąc 8x14 6x16 4x18 WL Chwyt Wąski 1/2 ruchu 8x60 8x65 8x70 Prostowanie na wyciągu 8 x max 8x max+ 10 8x max+ 15

[...] wszystko : A: wyciskanie sztangi płaskie (klatka) Wyciskanie zolnierskie (barki) Podciaganie na drazku (plecy) Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) Uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (biceps) Francuskie wyciskanie hantlami siedząc(triceps) Wspiecia stojąc (Łydki) Brzuszki na ławeczce B:Wyciskanie sztangi skośne(klatka) Wyciskanie [...]

WTOREK (Push-siła): 1.Wyciskanie hantli płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos 5x5 3.OHP 5x5 4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt płaska 5x5 5.Francuskie sztangą 5x5 6.Szrugsy sztangą 4x10(tył)+10(przód) ------ masz tu 5 cwiczen w ktorych pracuje triceps. Jak dla mnie ten plan jest mega przeładowany-szczegolnie dni siła. moze takie cos: [...]

Lepiej ćwiczyć chwyt do póki ciężar nie jest jakiś ogromny, niż chwytać się za paski to oczywiście pierwsza opcja , tym bardziej że spokojnie idzie wyćwiczyć te kilkadziesiąt kg w chwycie przy samych zwisach na drążku czy trzymania cięzaru na czas

[...] tlenowej (230-240W) + 1 min luz) + 15 min strefa tlenowa-wytrzymałość. Trening II: Basen 2600m: 400m rozpływanie dowolny 400m RR dowolny 400m RRŁ dowolny 600m ( 100m długi chwyt dowolny, 50m rozpędzane dowolny, 50m grzbiet) 6x100m zmienny start 2:00 200m rozpływanie Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, [...]