[...] na wyciągu górnym 20/12/12 i 2x drążek 8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer góra klatki do 55kg 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Nachwyt sztanga do 100kg plus dropy na 80 i 50 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 2 serię narciarza 15/15 2 serię wyciąg gorny neutralny chwyt [...]
plan dobry, ale trzeba wprowadzić kilka poprawek :) Klatka : - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 serie - Wyciskanie sztangielkami pod skosem, 4 serie - Rozpiętki płasko, 4 serie Tricepsy - Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą, 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 serie ( nie [...]
[...] 12-16 powtorzen. PIATEK :Plecy po 4 cwiczenia i na triceps po 3 cwiczenia. Plecy:1. Sciaganie drazka wyciagu za glowe 3-4 serie po 12-16 powtorzen 2.Sciaganie drazka waski chwyt z gory do klatki 3 serie po 12-16 3.Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3serie po 12-16pow. 4.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 12-16 [...]
[...] cały stos 4 serie po 10 powt Przyciąganie rączek siedząc po 45kg na strone x 10 4 serie i w 4 serii dropset do wykończenia ciężaru ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem 75kg x4 x 8 i w otatniej serii dropset Ściąganie warkocza za kark 4 serie cały stos dodałem klatkę jak zawsze , cycki niestety muszą być u mnie 2x w tyg, tylko [...]
[...] po czym zrobiłem sobie 3 lekkie serie 140x3. Wyciskanie na skosie dodatnim 90kg x 10 100kg x6 100kg x 6 100kg x 6 wyciskanie na ławce poziomej ale z użyciem maszyny,chwyt neutralny 50kg na rękę z dopięciem u góry i wolnym ruchem negatywnym x10 x8 x8 x max juz bez wolnego ruchu negatywnego rozpiętki + wyciskanie na maszynie siedząc x12 [...]
[...] 130 x 5 Brama 4 serie po 12 powt z przeniesieniem w górę Wyciskanie na skosie dodatnim (hummer) po 50 kg na rękę 3 serie x 10-8 wyciskanie na ławce poziomej hummer chwyt neutralny po 50kg na ręke 4 serie po 10powt Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) 4 x 12 uginanie przedramion w opraciu o kolano z hantlą 12kg 4x 14 [...]
Runner21 Nie wiem dlaczego Twoje posty zniknęły trzeba by się moda zapytać. A co do uchwytu, staraj się robić jak najwięcej serii rozgrzewkowych w martwym ciągu nachwytem bez żadnych pasków, haków czy innych ustrojstw, które upośledzają chwyt. Jeśli do tej pory nie robiłeś martwych ciągów techniką przechwytu to warto spróbować polega ona na tym że [...]
[...] dynamicznym schodzeniu w dół omijam po części ten właśnie martwy punkt. 2.szło w miarę ale miałem mocne zachwianie przy ciężarze 160kg i odpuściłem przy 18 powt. 3.w 160kg chwyt na zamek puszczał i dla tego nie wyrobiłem tych 5 powt. na 160kg . następnym razem do ostatniej serii będnem zakładać paski .Jeżeli bym trzymał chwytem przemiennym to [...]
[...] nad głowę siedząc 3 serie max 30kg -unoszenie sztangielek bokiem pojedynczo 4 serie max 15kg -unoszenie sztangielek w tył leżąc przodem na ławce skośnej 3 serie nachwyt i 3 serie chwyt młotkowy. -prostowanie przedramienia na linkach nad głową 2 serie. Dopompowanie długiej głowy. -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód. [...]
[...] TRENING: -Piątek: A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg Ale piekło ale piekło ajajaja. Mega spina takie powolne [...]
[...] TRENING: -Piątek: A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg To ćwiczenie w połączeniu z porzednim daje mega kopa D. [...]
[...] stopy wąsko A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy Piątek: A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]
[...] pierś,200g warzywa. 12.00-na trening. Trening -Rozpocznę od wyciskania leżąc bo dzisiaj muszę nagrać filmik a później trening zasadniczy. A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]