chwyt

[...] tylko je zmniejszać. Podejrzewam, że Twój problem to zbyt słaby lewy biceps. Skoncentruj się na tym zwłaszcza przy ćwiczeniu bicepsa. A co do podciągania się - po prostu próbuj. Aż zacznie wychodzić. Dodatkowe ćwiczenia - to wiosłowanie sztangą przede wszystkim. I zastosuj najsilniejszy chwyt w podciąganiu się, czyli - podchwyt wąsko .

[...] chcę dalej rozwijać klate i biceps. Trening: DZIEŃ I klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 triceps Wyciskanie francuskie 8 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc nachwytem/podchwytem 5 DZIEŃ II plecy Martwy ciąg 8 szrugsy 8 barki wyciskanie od czubka głowy 8 zarzut 5 DZIEŃ III biceps Uginanie ramion ze sztangą 8 uginanie ramion chwyt [...]

[...] dzien dobry - 5s-12p-50kg sztrugsy - 5s - 15p - 66kg barki czesc tylna unoszenie sztangielek w opadzie - 5s - 12p - 10.3kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki chwyt- 5s-12p-30kg triceps ,, francuz ,, wyciskanie lezac sztangielek - 5s - 14p - 10,3 kg nogi wspiecia na palce - 5s - 20p - 80 kg martwy ciag na prostych nogach - 5s [...]

[...] chcę dalej rozwijać klate i biceps. Trening: DZIEŃ I klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 triceps Wyciskanie francuskie 8 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc nachwytem/podchwytem 5 DZIEŃ II plecy Martwy ciąg 8 szrugsy 8 barki wyciskanie od czubka głowy 8 zarzut 5 DZIEŃ III biceps Uginanie ramion ze sztangą 8 uginanie ramion chwyt [...]

1.W "abo" jest wysyłanie powiadomień . Ciesze się niezmiernie, tylko co , kto, gdzie , komu i o czym ??Bo w ogóle nie czaje Jak klikniesz w czyjs profil to jest napis Wyślij e-mail 2.Brak ograniczenia czasowego w wysyłaniu wypowiedzi - to też nie wiem co za przywilej ?? sorki, ale nie jestem zwierzęciem forumowym i nie wiem Jest limit [...]

[...] 4x 8/6/4/4 2. Wyciskanie sztangi - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 2x 10 Triceps 1. Wyciskanie franc.sztangielek w leżeniu 4x 10-8 2. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x 10-8 3. Sciąganie linki górny wyciąg 2x 10 Dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko 5x 8-6 2. Podciąganie na drążku podchwyt 4x 8-6 3. Wiosłowanie [...]

[...] 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x65kg) równierz dołożyłem 5kg w porównaniu do zeszłego tygodnia 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x15kg) 1/Pompki na poręczach 8,7,6,6 2/Prostowanie na wyciągu 4x(8x50kg według wyciągu + 5kg sztangielka) 1/Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x(8x20kg) 2/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x(8x40kg)

Wypiska z treningu: czas trwania-ok 60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-52kg,59.5kg,59.5kg,59.5kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-59.5kg,59.5kg,59.5kg,59.5kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27kg,27kg,27kg,27kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-55kg,65kg,73kg,73kg trening zaliczony,ciezary ida wgore i oby tak dalejjutro klata wiec [...]

dzięki, nie raz zaglądam na atlas ;) ...znalazłem tam jedno ćwiczenie na gł. krótką (sztanga, chwyt wąski) które wykonuje :) aaa lektura dość długa 8) , dzięki Kuro za wskazówki ;)

[...] w oparciu o ławkę 4 x 10 powt. a drążek masz? Biceps - Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 x 10 powt. 12,10,8,6 - Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4 x 10 powt. chwyt młotkowy polecam, może być siedząc Piątek: Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 powt. 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10 [...]

[...] końca sztangi w opadzie -przy wiosłowaniu sztangą malejąca liczba powtórzeń z progresją -uginanie ramion ze sztangą stojąc jak wyżej -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Czwartek: -wyciskanie z klatki malejąca liczba powtórzeń z progresją -prostowanie nóg w siadzie połącz z uginaniem nóg w leżeniu. też progresja ciężaru i [...]

Ja w swoim treningu zamiast wyciskania mam wlasnie pompki. Ustawiam sobie trzy krzesła i jade. Jeżeli chce wyćwiczyc gorne partie klatki piersiowej - nogi na podwyzszenie i jazda. Gdy chce zastąpić wąski chwyt, węzej rozstawiam ręce i lokcie na boki. Efekty mam bardzo dobre, nawet lepsze niz przy wiciskaniu jak wczesniej robilem. Pozdro...

nie mąką a magnezją! co do chwytu można haki,paski, tylko po hooj lepiej wzmocnić siłę uchwytu wyrabia sie on naturalnie właśnie przy mc,podciaganiach,wiosłach,szczególnie sztangielką,półsztangą możesz zastosować dodatkowe ćw, np trzymanie sztangi/sztangielek na czas,zwis na czas oburącz z obciążeniem,jednorącz, trzymanie takowe talerzy, [...]

[...] stopni na zewnątrz.Trzy następne serie już bez żadnych eksperymentów.Z ostatniej serii filmik Z ciekawszych rzeczy mogę powiedzieć że wszystkie serie rozgrzewek robiłem nachwytem a to oznacza, że chwyt się wzmacnia.Główne serie przechwytem. www.video.google.pl/videoplay?docid=-4278289624754114913&hl=pl Dociąganie spod kolan - powinno być [...]

Małpi chwyt to zabójstwo dla nadgarstków. Wyłamuje się je wtedy totalnie.

nie kupuj pasków bo jak je kupisz to będziesz miał uscisk jak baba wzmocnij chwyt po przez zmniejszenie kg na sztandze aby twoje ramiona mogły ja utrzymać po pewnym czasie będą silniejsze i będziesz nakładał więcej i więcej

[...] to co masz, sztanga na barkach to bedzie ciężej no i duzo powt bo mało kg masz plecy->tutaj najkonkretniej można podziałać,podciągania szeroko jesli możesz, wąski chwyt jeśli nie dajesz na początku rady klatka->tradycyjnie pompeczki w różnym rozstawie i poąd różnymi katami barki->skoro twierdzisz że da rade to wyc stojąc w [...]

dodaj do tego: -wiszenie na drążku owiniętym ręcznikiem -ściskanie piłeczki tenisowej. Wzmocni chwyt,ale w określonym kierunku, przeszukaj forum, jest dobry artykuł czawaja na temat rodzaju siły uścisku i sposoby trenowania siły dłoni. Powodzenia

[...] - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prosta szerszy chwyt 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy siedząc(do czubka głowy) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (może [...]

[...] sztangi na prostej ławce -wyciskania sztangi na ławce skośnej daj hantelki - rozpiętki Ćwiczenia na biceps -wyciskanie gryfem łamanym stojac -wyciskanie hantelek stojąc daj chwyt mlotkowy -wyciskanie sztangi na modlitewniku Dlaczego nie ćwiczysz całego ciała? Masz dietę? Poczytaj tutaj: [...]