chwyt

Slayerek po prostu robisz wznosy ramion...pierwszy człon MDSa to trzymasz sztangielkę i mały palec skierowany jest ku górze i jedziesz na maxa potem chwytasz i podczas wznosu skręcasz dłoń tak żeby szła w górę i też na maxa i potem ostatni człon chwytasz tak,że kciuk jest skierowany ku górze ...każdy człon pobudza inną część mięśni i faktycznie [...]

[...] głowa"na górze", natomiast głowa krótka, to głowa przyśrodkowa, leżąca bardziej "pod"głową długą. I biorąc pod uwagę te fakty zgadzam się z mastim-wąski chwyt ćwiczy bardziej głowę długą, natomiast szeroki chwyt ćwiczy bardziej głowę krótką. Pisaliśmy w gruncie rzeczy o tym samym ale my niestety korzystaliśmy z błędnego [...]

Wiec wszystko wyjasnione : Waski chwyt - głowa długa. Szeroki chwyt - głowa krótka. Oczywiscie nie zapominajmy 1. Głowa długa (Zewnętrzna) 2. Głowa krótka (Wewnętrzna) "Ta teorie to o kant srodkowej dupy rozbic" hardkor hehe

[...] praca kosztem bicepsa, w porównaniu do np uginania stojąc w którym przynajmniej teoretycznie biceps jest najbardziej zaangażowany. brachioradialis za to uwielbia pozycje nachwyt/młotek. CO do tego obrazka, dla mnie jest to poprostu małą pomyłka, błąd autora. Na czym opieram moja wiedze - szeroki chwyt to większe zaangazowanie głowy dlugiej niz [...]

Ludzie-wyluzujcie... Po pierwsze-faktem jest, że dokonałem pomyłki, ale wciąż podtrzymuje to co napisałem- szeroki chwyt=głowa wewnętrzna wąski chwyt=głowa zewnętrzna Cały bajzel polegał na tym, ze korzystałem z atlasu ćwiczeń, a tam głowy krótka i długa są przedstawione na odwrót....I stąd cała pomyłka, natomiast od początku miałem na myśli ten [...]

nie ma walki ? :D jest front kick i magiczny chwyt przez drzwi- zlota reka, kotra potrafi wyciagnac czlowieka przez dziurke wielkosci buta nr 11.. ja widze uliczna (4 vs 1) walke, krzyki, uzycie nog, krzyki i magiczny chwyt konczacy obezwladniajacy piszesz starca, to ze byl lysy i ma okulary nie znaczy, ze jest stary.. a wyglad [...]

[...] od Twojego (jak i mojego w wielu sprawach zresztą) "źródła" tj. Pumy. A konkretnie jego nowego artu Szybka Seria: Jesli w tej pozycji bedziemy dokonywali zwezenia chwytu, BEZ ZMIANY ROZSTAWU LOKCI, to im wezszy chwyt tym wiekszy atak procentowy na glowe zewnetrzna. Jesli w tej pozycji bedziemy dokonowywali poszerzania chwytu, BEZ [...]

[...] Pumy jasno wynika, że im bardziej (z tej pozycji) łokcie "idą" do wewnątrz, tym bardziej do pracy włącza się głowa długa." To chyba oczywiste że im szerszy chwyt tym łatwiej jest skierować łokcie do wewnątrz a im węższy chwyt tym łatwiej skierować łokcie na zewnątrz.. Chyba że łapiemy na łamanym na jego samym środku i trzymamy [...]

Nie nie, ja tam go rozumiem Welwetco, nie chodzi o to przy jakim rozstawie łokcie łatwiej Ci będzie zrobić daną szerokość chwytu O.o To chyba jasne: 1# Im szerszy uchwyt dłoni na sztandze tym większy angaż głowy wewnętrznej i vice versa 2# Im węższy rozstaw łokci, tym większy angaż głowy zewnętrznej (i vice versa zapewne) Tak więc uginanie z [...]

na prośbę Wall-East powklejam trochę moich postów i Jacka to akurat wymieniłem w swoim splicie BICEPS - uginanie ramion jednocześnie sztangielkami w siadzie ,, chwyt młotkowy " 4 serie , 12-16 powtórzeń ( do upadku mięśniowego ) - uginanie sztangielek jednocześnie leżąc na ławce ( 45 stopni ) ( nie pamiętam jak to ćwiczenie się nazywało ) [...]

[...] 1b prostowanie 4 serie 1c uginanie 4 serie 1d wykroki 3 serie 1f wspięcia 3 serie 2a uginanie ze sztangą 4 serie 2b francuz leżąc 4 serie 3a uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3b prostowanie z hantlą w opadzie 4 serie plecy grubośc + klatka rack pull 6 serii 1a wyciskanie sztangi poziom 4 serie 1b wiosłowanie sztangą [...]

Moje osobiste przemyślenia: 1)Ćwiczymy całe ciało w związku z prawdą "łańcuch jest tak silny jak jego najsłabsze ogniwo". np.: -zaniedbany chwyt w końcu się zemści i kolejny raz na forum przeczytamy "plecy ciągnęły,chwyt puścił". -brak wiosłowań/ew szrugsów spowoduje nie możność przeprostu/złączenia łopatek na zawodach w [...]

[...] nog na maszynie lezac 3*15 5. Wypych nog na suwnicy 3*20 6. Wspiecia na lydi 3*20 7. Łydki na maszynie 3*15 AEROBY Sobota -Plecy, barki, brzuch 1 i 2.Placy na maszynie chwyt waski 3*15 i tak samo chwyt szeroki 3*15 3.Wyprosty tlowia 3*15 4.Wioslowanie sztanga lamana 3*15 5. Wyciskanie sztangielek siedzac 3*15 6. Wzniosy sztangielek bokiem [...]

witam pani Natalio mój trening wygląda następująco 1 dzień klatka i plecy wyciskanie hantelek z supinacją1 s 30 pow + 3s po 15 twister 5 min butterfly szeroki chwyt 1s 20 + 3s po 15 brzuch na kołyska 3 s 25 pow pull over hantlą 3s 15 pow aeroby 5 min przyciąganie drążkao karku 3s 15 pow przyciąganie na atlasie chwyt szeroki 3 s 15 pow wiosłowanie [...]

[...] serie od 12 do 10 powt cały stos wyciągu, ostatnia seria plus 10 kg doczepione do stosu przyciąganie na maszynie siedząc, 4 serie 12-10 cały stos maszyny wyciąg górny wąsko chwyt równoległy, do klatki, 4 serie cały stos.. wzniosy tułowia na prostowniki, 3 serie Triceps francuskie łamaną, 40*12, 50* 10, 62.5 *6 wyciąg chwyt szeroki, dłonie [...]

Trening Ze względu na stłuczone torebki stawowe dwóch palców lewej dłoni, mam nieco ograniczone możliwości pewnego chwytu, trochę to przeszkadza w szarpaniu większych ciężarów, zrobiłem co było możliwe. Plecy drążek szeroko bez ciężaru, 4 serie 12,10,10,10 wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*90,12*100,8*110,8*110, więcej nie utrzymam obecnie w [...]

Thug95 zastosuj taki chwyt,w ktorym jestes w stanie wykonac najwiecej podciagniec. zazwyczaj jest to waski chwyt neutralny. dlaczego wklejasz jakies filmiki z kosmosu,skoro ja podalem takie,na ktorych jest zademonstrowana prawidlowa technika,nie rozumiem? wioslowanie: http://www.youtube.com/watch?v=gj7eWXVZBZk&feature=related

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund a dokładniej jak ma wyglądać ten chwyt? dłonie mają być skierowane do środka czy tak jak na normalnej sztandze ? Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 12x35 / [...]

[...] + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4 6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4 6x0 / 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 (podchwyt) 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x14 8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x16 3a. Ściąganie wyciągu górnego [...]