Z czasem samo przyjdzie :) Na początku próbuj podciągać się mając ręce bardzo blisko siebie (tak jest łatwiej) szybko przyjdą efekty ,gdy będziesz już tak robić 15 to poszerzasz nieco chwyt i znowu jedziesz do 15 ... Ja pamiętam jak na początku ćwiczeń na drążku podciągałem się ledwo 5 razy a po 3 tygodniach już 15 robiłem.
[...] 45kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (5 powt) WIERZYC SIE NIE CHCE ZE NIE DALES RADY WYROBIC 10 POWT CHCE ZOBACZYC FILMIK wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg (8 powt) AWANS NA 70 BRRR NIE BOJ SIE [...]
Ethi sianka troche poszło...ale się opłacało Masster88 "Chyba tylko niefajnie jak coś upada na podłogę " mi nigdy nic niespada :) mam silny chwyt Skubol kilka stron wczesciej napisałem ile mnie to wyszło... ~2200zł a ciągle coś nowego mam na oku :/ więc cena rośnie pozdro
19SFD10 powiedzmy ze bardziej sie angazuja dolne partie kaltki skos jest najlepszy i szerszy chwyt, nie polecam robic juz kalty na 40stopniach, bo wtedy bardziej angazujemy barki, najlepiuej 30stopni.
King89 - tak, podstaw krzesło- jednakże unos sie tak aby nie ylączac mięśni pleców tylko im pomagać- musisz to robić delikatnie- z pewnym wyczuciem. jeżeli poprawmnie wykonujesz podciagania podchwytem/proponuje zmienić na chwyt neutalny/ to siła troche i przy tym podciaganiu/nachwytem i szeroko/ także powinna ci pójsc z biegiem czasu.
Jezeli chcesz dobrze rozwinac glowe krotka to przy uginaniu ze sztanga stosuj wezszy chwyt sztangi niz dotychczas lecz moze to byc dosyc niewygodne dla nadgarstkow. Dobrym rozwiazaniem wtedy jest gryf lamany
[...] -Pompki w podporze tyłem 20*0kg/15*10kg/15*20kg/15*30kg -Wyprosty rąk z wyciągiem górnym 15*15kg/12*20kg/10*25kg/10*30kg/8*35kg -Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 3*max*30kg Komentarz : generalnie to bardzo słabo na płaskiej , ale to chyba kwestia tego ze od poltora czy dwoch miesiecy nie uzywalem sztangi , ale odczulem [...]
Siema... Dziś czwartek, a ja przez robotę i brak czasu zaliczyłem dopiero trening 15-tek na planie A... Konkrety: Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 57kg , 12x 76kg , 15x 95kg (15x85kg na ost.) - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 8x 60kg , 10x 80kg , 15x 100kg [...]
[...] 4x8-10 18/18/18/18 Unoszenie na boki lezac na ławce 4x10-12 5/5/5/5 Uginanie ramion z hantelkami {suplinacja} 4x6-8 12,5/12,5/12,5/12,5 Ugiania ramio z hantelkami nachwytem 4x8-10 8/8/8/8 Ugianie ramion ze sztanga stojac chwyt młotkowy 3x10-12 30/30/30 Komentarz Trening udany tylko jak zwykle zaduzo gadałem i ledwo wyrobilem sie z [...]
Żeby ruszyć wewnętrzne rejony musisz stosować chwyt wąski/wyciskanie sztangielek(musisz je również wąsko prowadzić tylko pamiętaj o poprawny prowadzeniu łokci, żeby to było na klate a nie na trica) Jeżeli chcesz pobudzić górną wewnętrzną część klaty to musisz dać skos górny, a jeżeli dolną to płasko wyciskaj...
W pełnej porcji Mutant Mass - 76 g maltodekstryn, 83 g VEXTRAGO i jakieś 20g ww prostych. Czy te wszystkie dodatki w Gain fascie maja jakiś wpływ na organizm czy to tylko taki chwyt marketingowy? Mogą podkręcać metabolizm czy raczej go spowolnią?
[...] kąt prosty miedzy lokicem a tulowiem odpada otóż to, bart-j ma świętą rację - sztangielki na skosie w górę, supinacja i łączysz sztangielki na samej górze Damian wąski chwyt można ćwiczyć na sztandze łamanej, wtedy z nadgarstami lepiej FragMaster - jakby rozpiętki dawały tylko rozciągnięcie, to chyba nie byłyby w planach treningowych Jeżeli [...]
jak szeroko wyciskał twój kolega bo nie wydaje mi sie możliwe gdyby naprawdę wąsko i w pełnym zakresie- aby choc troche zbliżył sie do wyniku z wyc, szeroko. wiadomo, że jeżeli chwyt jest zbyt szeroki to także ogranicza to wynik.- jednak nie zajmuj sobie tym głowy- trenuj w sposób taki przy jakim maksymalnie angażujesz trenowane mięśnie.