[...] mi trening oki ? Mam rozpisane na 3 i 4 dni i się zastanawiam jak robić? na 4 dni 1 dzionek klatka wyciskanie skos góra sztangielkami 12 10 10 8 wyciskanie płasko szeroki chwyt 12 10 8 8 wyciskanie skos dół 12 10 8 rozpiętki 4x 10 treiceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU albo sztanga do czoła 12 10 8 francuskie siedząc 1 [...]
[...] zerkamy np. na nogi, o co łatwo przed lustrem. Co do głębokości przysiadu, również wyłożyłem to dość jasno - pierwsza seria, układałem się pod sztangą, sprawdzałem chwyt. Do tego niedawny uraz stawu skokowego wymusza rozsądne sprawdzanie moich możliwości - zapytaj, zanim rzucisz "błyskotliwy" tekst Co więcej powiedzieć? Na [...]
[...] odchodzac z 135kg ze stojakow mu na palce stanalem bo sie zamyslil.. to wolalem juz ciezej nie probowac :< Wioslo okropnie od przodu.. glownie za sprawa poprawy sily chwytu. Nie moglem wczesniej 65kg utryzmac w rekawiczka ..teraz 75kg utrzymalem.. no i odkrylem ze chwyt na klodke o wiele mocniejszy jest bez rekawiczek.. tutaj jestm b. [...]
[...] a na 4 cwiczenia 3 wyciskania moim zdaniem to za duzo ja to bym dolozyl buterfly albo sciaganie linek wyciagu !nie rezygnuj z wyciskania na plaskiej po prostu w miare waski chwyt zastosuj ale tez nie taki zeby ci trice przejely prace tak rozloz trening zeby ogolnie rozwijac cala klatke bo i tak nie bedziesz w stanie rozwinac tylko i wylacznie [...]
[...] Rozpiętki: 3x12 Biceps: Uginanie ramion z gryf łamanym na modlitewniku: 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia z hantlą z supinacją: 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia chwyt młotkowy: 3 x 12 Środa: Plecy: Ściąganie linki wyciągu 4 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką 3 x 8-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8-10 Triceps Francuskie [...]
[...] Rozpiętki: 3x12 Biceps: Uginanie ramion z gryf łamanym na modlitewniku: 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia z hantlą z supinacją: 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia chwyt młotkowy: 3 x 12 Środa: Plecy: Ściąganie linki wyciągu 4 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką 3 x 8-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8-10 Triceps Francuskie [...]
[...] w leżeniu Dzień 2 (plecy + biceps) 4 x 12 1) Podciąganie sztangi w opadzie 2) Martwy ciąg 3x12 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4) Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 5) Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 6) Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 7) Skłony w leżeniu Dzień 3 (nogi + barki) 4 x 12 [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]
[...] Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą podchwyt 4 serie Do 12 powt. 3)Martwy Ciąg 4 serie Do 12 powt. BICEPS 1)Uginanie ze sztangą 4 serie Serie do 12 powt. 2)Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie do 12 powt. [...]
[...] z dynamicznym wyjściem w górę (sztanga na karku) 3x(10-14) 4.Zarzuty od klatki w górę 2x (8-12) 5.Plecy-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 1+3x(10-14) szeroki chwyt 6.Przyciąganie drążka do karku w siadzie(wyciąg górny) szeroki chwyt 3x(10-14) 7.Uginanie przedramion ze sztangą(podchwyt) w staniu 3x(12-14) 8. Skakanka 3x30" na [...]