chwyt

Barki: Brakuje tu tylniego aktonu barku wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(uchwyt na szerokość barków) prog wznosy bokiem stałym obciążeniem Biceps: Ugiananie rąk na gryfie łamanym (wąski chwyt) (prog.10,8,6) To samo tylko uchwytem prostym na maszynie(szeroki chwyt) (3 serie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) 1. Wyciskanie płaska 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 3. rozpietki płasko 10/8/6 4. Wyciskanie na płaskiej, wąskie hantlami (chwyt neutralny , hantle złączone) 10/8/6 ---- 1. Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/8/6 2. wyciskanie francuskie na leząco hantlami (chwyt młotkowy) 10/8/6 3. [...]

Jeżeli chodzi o kolejność napisanych ćwiczeń to nie jest ona taka jaka będzie na treningu, więc przenoszenie będzie tj mówisz po klatce. Natomiast unoszenie sztangi wzdułuż tułowia-chwyt na szerokość barków - dobry rozstaw na ćwiczenie barków? Bo jak jest chwyt wąski to chyba bardziej pracują czworoboczne.

[...] w parach, twarzą do siebie, laska gimnastyczna między ćwiczącymi- ruch- przeciągania laski palcami stóp na swoją stronę Pw- siad prosty lub siad na krześle- ruch –chwyty i przekładanie przez drugą nogę lub do przeciwnej dłoni kulek z papieru , korków, wstążek, worków Pw siad ugięty lub na ławeczce – ruch – chwyt i [...]

trening bedzie wygladał tak klata wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 przenoszenie w poprzek ławki 4x10 plecy wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 wiosłowanie chantla z podparciem o ławke 4x10 podciaganie konca sztangi 4x10 taki plan niemam drazka ani wyciagu barki wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wznosy na boki 4x10 [...]

[...] W OPADZIE 4 serie progresja 12,10,8,6 3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie progresja 12,10,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie progresja 12,10,8,6 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] 12/10/8/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi na skośnej 4x 10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x 12/10/8 Krzyżowanie linek na wyciągach 4x 10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10 Wtorek - biceps: Modlitewnik 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielki siedząc chwyt mlotkowy 4x 12/10/8/8 Unoszenie sztangielki siedząc chwyt zwykły 4x 12/10/8/8 [...]

Biko i triko odfajkowane. Biko: uginanie ze sztangą prostą stojąc: 30*10, 35*10, 40*8, 40*8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc: 10*17, 8*18,5, 8*18,5 uginanie na modlitewniku ze sztangielką: 10*15, 10*15, 8*16 Szybkie trzy cwiczenia i łapa spuchnięta masakrycznie, żyła jak zwykle na wierzchu Triko: francuz krata leżąc 4 serie 10, 8, [...]

[...] sztangi wzdłóż tłowia Wtorek Klata 1 Wyciskanie sztangi (skos górny) 2 Wyciskanie sztangi ławeczka (wąski Chwyt) 3 Wyciskanie sztangi ławeczka prosta (szeroki uchwyt) 4 Rozpiętki hantelkami skręcając Środa Biceps 1 Uginanie ramion sztangą prostą 2 Uginanie ramion sztangą łamaną (chwyt młotkowy) 3 Uginanie ramion [...]

[...] - po 10 serii na mięsień. Wracając do topicu, dziś bicepsy i tricepsy Biko: uginanie ze sztangą prostą stojąc: 30*10, 35*10, 40*8, 45*8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc: 10*17, 8*18,5, 8*21 uginanie na modlitewniku ze sztangielką: 10*15, 10*15, 8*16 Triko: francuz leżąc na ławce głową w dół 10*25, 8*30, 8*30, 8*35 - [...]

[...] skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] z klatki 2 serie - unoszenie sztangielek bokiem 1 seria - unoszenie w opadzie 1 seria Tylko wyciskanie z klatki. Plecy: - wiosłowanie w opadzie ze sztangą szeroki nachwyt 2 serie - wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria - przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt [...]

Chłopaki - inny chwyt przy tym wyciskaniu sztangi :) Przy 3 serii zastosowałem małpi chwyt (wiecie pewnie jak to wygląda) i po prostu może w 2 pierwszych seriach nie dałem z siebie wszystkiego. Niestała długość przerw była, po 3 serii wyciskania na barki odpocząłem może 30-60sekund...? :) A odnośnie unoszenia bokiem - to mogę wrzucić filmik ;) [...]

[...] czworogłowe 4 x 6 - hack squat --> suwnica? barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód --> unoszenie w przód naprzemiennie biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt --> uginanie łamanej triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie --> wyciskanie francuskie środa plecy 3 x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] wyciskanie sztangielek zza głowy 4x10/OK ŚRODA (plecy,triceps) : plecy : przyciąganie szeroko na wyciągu górnym do klatki 4x10/OK przyciaganie sztangi w opadzie (chwyt szerszy od rozstawu barków)4x10/bez tego ćwiczenia ściąganie na wyciągu górnym szeroko do karku 4x10/OK wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 Szrugsy 4x15 MC 3x10 (jeśli [...]

[...] na ławce skośnej 12/10/10/8 PROG ( możesz zamiast sztangi dać sztangielki i wtedy 4 x 12 ) Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt 25%CM 3x 12 Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz w siadzie 3x 12, Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps Plecy: Podciąganie 4xmaks Podciąganie [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12/10/10 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut Biceps: 1. Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 2. Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 3. Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Nogi + Przedramię + brzuch Nogi: 1. [...]

[...] 3x10 na skosie TRICEPS Wycikanie francuskie leżac 3x8 progresja Unoszenie hantelki zaa głowy 3x8 Pompki na poręczach 3 x max ŚRODA : PLECY BICEPS Plecy: drążek 4x max (chwyt szeroki) Przyciaganie sztangi w opadzie 3x10 Wioslowanie hantelką 3x10 Martwy ciąg 3x10 (nie wiem ile masz lat i czy to Ci Nie zaszkodzi ważna przy tym cwiczeniu jest [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x [...]

[...] 4x6 wyciskanie skos 4x6 przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6 barki: unoszenie sztangietek w przód 3x6 biceps: podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt 3x6 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3x6 środa nogi: prostowanie nóg siedząc 3x10 przysiady 3x10 plecy: przyciąganie linki wyiągu dolnego w [...]