chwyt

[...] 10 8 Pompki w podporze tyłem 3x 12 PIATEK 1.Podciaganie na drążku do brody 3x max 2.Sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy 3x 12 10 8 8 3.Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x 12 10 8 6 4.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6 5.Sztrugsy ze sztanga [...]

[...] POWODU CO BIC , NO MZOESZ DAC 1 SERIE NA MAXA BEZ OBCAIZENIA NA DOBICIE) PIATEK 1.Podciaganie na drążku do brody 3x max DAJ 4 SERIE 2.Sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy 3x 12 10 8 8 DAJ 4 SERIE 3.Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x 12 10 8 6 WYWAL 4.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6 5.Sztrugsy ze sztanga za plecami 3x 12

[...] leżąc 3x 15 12 10 DAJ 4 SERIE, STALY CEIZAR Łydki 4x 15 DAJ PROGRESJE PIATEK 1.Podciaganie na drążku do brody 3x max DAJ 4 SERIE 2.Sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy 3x 12 10 8 8 DAJ 4 SERIE 3.Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x 12 10 8 6 WYWAL 4.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6 5.Sztrugsy ze sztanga za plecami 3x 12 z [...]

jak ci brat wmówił, że od białka rosną mięśnie to nie zazdroszczę jemu wiedzy na temat suplementów, albo nawet na Tobie chciał zarobić - tani chwyt marketingowy %-) weź białko, urosną Ci mięśnie

na tzw."poszerzenie"bica polecam chwyt młotkowy,oraz szeroki uchwyt podczas uginania ze sztangą ;na uwypuklenie tegoż uginanie w podporze o kolano i/lub modlitewnik. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-08 19:45:53

Czytalem ze poprawic mozna swoj wzrost Micheal Jordan Niby mowia ze nie ale nadzieja matka glupic chyba :/ po prostu nie daje rady tyle co tam napisali ale tez wzmacnia sie chwyt i siłę Bzdura.

Też myślałem o usztywniaczach po kontuzji nadgarstka (ganglion) ale odpuściłem sobie kupno. Tydzień przerwy nadgarstek trochę mniej bolał mniejsze ciężary na pocz po 2 tyg nadgarstek jak nowy. Ps. Wrzucam też ćwiczenia wzmacniające nadgarstki i chwyt dłoni na treningu między seriami.

[...] 12-10-8-12 2. Uginanie sztangi na modlitewniku 15-12-10 3. Uginanie sztangi kratownicy stojac 12-10 4*. Podciaganie na drazki podchytem waska 12-12-12-12 ad1. Normalny chwyt na szerokosc barkow - taki w ktorym obciazasz obie glowy po rowno ad2. Lokcie do wewnatrz caly czas ad3. Jak nie masz kartownicy to nachwyt sztanga ad4. Wykonujesz w [...]

[...] 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze jedną serie. środa: wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie [...]

to nie jet wina osoby asekurujacej koles zle trzymal sztange stosowal tzw.malpi chwyt i drogo za to zaplacil a tak poza tematem to tu macie fajny mix jeden z najlepszych filmikow z wypadkami jaki widzialem http://www.maxior.pl/?p=index&id=61111&0 Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-07-04 21:08:11

Cwicze bica we wtorek (mocniejszy trening) i w piatek (lzejszy) Wtorek: Progresja 4 serie 12,10,6,4 uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 8 pow. każda reka chwyt młotkowy z hantlami na stojaco 3 serie po 8 pow. każda ręka izolowane w siadzie ręka oparta o udo Piatek: trójki na bica uginanie rąk ze sztangą po 3 pow. w jedej seri czyli w seri 9 pow. - [...]

Co do klaty ty założę się , że stoi w miejscu bo za bardzo ją ciśniesz , odpuściłbym w twoim wypadku w ogóle płaską. (zamień sobie np na wyciskanie sztangi na skosie i pompki na poręczach). Zacznij sobie od zaniżonych ciężarów i z treningu na trening systematycznie, powolnie dokładaj. Chwyt to się najlepiej wzmacnia na martwym ciągu , zarzucie , [...]

[...] tutaj jak w końcu jest z tym makaronem bo już naprawę nie wiem jakie mam wybrać na redukcji obecnie jem makaron z lubelli z pełnego ziarna ale na necie wyczytałem ze to ich chwyt marketingowy i tak naprawę wcale ten makaron nie jest taki dobry to moze makaron z mąki durum?żytni , razowy zalezy mi żeby miał w miarę niskie IG czy z tą lubellą to [...]

[...] lepiej mi robić podciągnięcia, bo szeroko zrobię maksymalnie z 5/6 razy poprawnie i to w pierwszej serii. Czy mogę złapać troche wężej? Na mojej siłowni jest jeszcze jeden chwyt tak jakby pomiędzy. Nie jest on wąski ale jest troche węższy od tego najszerszego. Moge tak robić czy lepiej najszerzej? Kurde sorry że są moje 3 wiadomości z rzędu ale [...]

[...] robiłem takie połaczenia płaska stanga + dips hantle + dips teraz koncze płaska sztanga + dips zastanawiam sie nad: 1. hantle na płaskiej + sztanga skos górny (b. szeroki chwyt) 2. hantle na płaskiej + brama ?? wtedy hantli dawac kolejno w mikrocyklach 1/2/3 serie a bramy/sztangi na s. gornym 1/2/2 co o tym sądisz? niekoliduja dwa wyciskania...

chwyt marketingowy z ta dawką, generalnie glutamina jest suplementem nie wartym swoeje ceny. Wplyw na paramatry silowe/masowe/hamowanie katabolizmu - ma raczej zerowy. Mozesz brac 3g, moze 10 a mozesz 20.

A i dodam że chciałem poprawić górę klatki i środek dlatego wąski chwyt

Wąski chwyt bardziej zaangażuje triceps, są lepsze ćwiczenia na środek klatki. Trochę nie rozumiem jak to jest porozdzielane w tygodniu na te 5 dni :-?. Ale plan mi się średnio podoba, szczególnie dzień nóg i barków. Brakuje na pewno formy mc. Napisz jakie masz wyniki siłowe w przysiadzie/mc/wyciskaniu leżąc w serii.

A i dodam że chciałem poprawić górę klatki i środek dlatego wąski chwyt Skup się na kompleksowym rozwoju klatki, a nie górze czy środku. Najczęściej przyczyna takich dysproprocji jest ogólny brak masy.

To jest na 4 dni Pon. Klata bic wtorek nogi łydki czwartek barki tric i sobota plecy kaptury i przedramie i brzuch 2-3x w tyg . Co do masy to ja mam :D a wyniki siłowe to klatka 90kg przysiad 90 martwego nie robię bo boję do O kontuzje A co nie tak z barkami? A co do klaty to wąski chwyt usunąć ? Wiem że krzyzowanie linek na środek