[...] sie spotyka co sciskaja 120. Moj rekord z czasow gdy wazylem 78 to 145kg, teraz mam taka wage ze sie nie da sprawdzic, ale duzo sie nie zmienia w takich bajerach.. nachwytem 2 i pol raza 200kg w martwym ciagu kiedys zrobilem(chwyt jest najmocniejszy na koncowkach palcow a sciskajac wage ich nie uzywasz)... przemiennym przy 78 kg 320kg w [...]
[...] na wyciągu albo w podporze tyłem albo pompki na poręczach Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 / daj 4 serie prog 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 / wywal, poco to samo, zamiast tego wyciąg, jak niema wyciągu to rób w [...]
[...] PŁASKO:3x20 ja bym manipulował ćwiczeniami na brzuch, chyba ze wolisz 3 stałe Piątek: Grzebiet+Triceps+brzuch Grzebiet: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-6 (wąski chwyt) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10-8-6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROM UCHWYTEM (NACHWYT): 10-8-6 1 ćwiczenie zamieniłbym na [...]
[...] pewnie teraz nie byłby kompletnym bankrutem. Tymczasem niespodziewanie dla wszystkich w lutym 1988 roku ożenił się z Robin. Givens i jej matka zastosowały bardzo prosty chwyt, wmawiając championowi ciążę. Tyson połknął haczyk i dał się wciągnąć w naprawdę niezły „gnój”. Związek z tą panią, a właściwie z dwiema paniami był [...]
[...] kolan w siadzie 12,12,12 3.wznoszenie na palcach na podwyższeniu 3* aż do pieczenia (dom) III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.wyciskanie sztangi leżąc (szerszy chwyt) 12,10,10,8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12,10,8 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12,10,8 Triceps: 1.wyciskanie sztangi z [...]
Już wiem, zapewne chodzi o przełożenie linek 2:1 czy coś takiego, tak? A powiedz mi czy twoim zdaniem to się sprawdza czy to tylko taki chwyt marketingowy(porównaj ciężar np. 2podobne ćwiczenia)? I powiedz mi czy można dokładać ciężary do stosu czy nie? Z góry dzięki za odpowiedź
[...] mięśnie przedramion... ja uywag, rękawiczek oleg zuhr, wybieraj model który mozna prac - to jest najwazniejsze..dokłądnei rpzymierzaj do dłoni czy nie robi sie fałd w srodku po zgięciu dłoni. co do stosowanai rękawiczek, kiedy w grę wchodza poważne ciężary i ostry trening wtedy je doceniamy. choć osłabiaja nieco chwyt o czym warto pamiętać. zdr.
[...] na ławce skośnej-głową w górę 4 serie stały ciężar - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie stały ciężar Biceps po 3 serie - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]
Morfi: jak to jedna reka? Nie jestem pewien ale najwiecej scisnalem chyba 120+50 lub 60kg(waga wyaskalowana do 120. W ciagu nachwytem zas 200kg*2,5powt , 180kg * 6-8powt (nie pamietam), 150kg * 13-15 powt. (nie pamietam).. Sciskajac waga wumiesccie nadgarstki pomiedzy kolanami i lekko je scisnijcie. Wiecej sie wtedy sciska... Scisniecie [...]
ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]
a zauwazyles ten objaw tylko przy bicepsie czy jak??? bo jak na inne pratie bierzesz podobne ciezary to ja jakos nie widze problemu??? ja biceps cwicze obecnie tak: łamany stojac 12(37kg)/10(42kg)/8(47kg)/8(47kg) ugianie ze sztanga lamana na modlitewniku 4x10 (ok 32kg) ugianie ramion w staniu, chwyt mlotkowy 4x 10 (13kg)
[...] tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 15powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powt./daj unoszenie sztangi normalnie w staniu podchwytem - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powt. (inny chwyt, nie wiem jak to nazwać)/daj sztangielkę jak już chcesz modlitewnik Przedramie: - [...]
jasne, spróbować nie zaszkodzi. Ufam Twojej wiedzy i doświadczeniu. Mam nadzieję, że się nie przejadę. POKI DIETA NIE JEST ZBYT RESRYKCYJNA POWINNO BYC OK. Mówiąc 'od końca' masz na myśli rozpiętki jako pierwsze, następnie skos i dopiero płaska i powtórzenia 6-8/8/10/12, rozpoczynając od największego ciężaru i zmniejszając w kolejnej serii? [...]