chwyt

[...] Tez wlasnie ostatnio czytalem ze ma on byc zmieniany co 2 miesiace a ja go nie zmienialem nigdy. Wiec jak powinienem ulozyc trening? Wyciskanie sztanga na plasko szeroki chwyt 4serie po 12,10,8,8 Wyciskanie na skosie sztanga waski chwyt 4 serie po 12,10,8,8 Przenoszenie na plasko 4 serie po 12,10,8,8 Rozpietki na skosie 4 serie po 12,10,8,8 [...]

[...] wlasnie o tym czytalem ze powinno sie go zmieniac co ok. 2 miesiace, ja tego nie robilem. Cwicze caly czas tak samo. Czyli moze byc tak?? : Wyciskanie na plasko szeroki chwyt 4 serie po 12,10,8,8 Wyciskanie skos waski chwyt 4 serie po 12,10,8,8 Przenoszenie 4 serie po 12,10,8,8 Rozpietki skos 4 serie po 12,10,8,8 Moze tak byc ? Jezeli ktos [...]

[...] nr 2 jest wg mnie ok. Ja jednak zacząłbym od treningu ze sztangą w szerszym uchwycie. Potem modlitewnik w wąskim lub w podporze o kolano ze sztangielka(2serie). Na końcu chwyt młotkowy(2serie).Ja tu w ostatniej serii przy ostatnich powtórzeniach prostuje trochę mniej łape i mocno napinam biceps. Jednak to działa na mnie ,a zToba może byc [...]

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] na barki, czworoboczne to mięśnie grzbietu BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 8,8,8,7 2. uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 9,8,8,7 3. uginanie ramion chwyt młotkowy 4x8 I tu znowu dwie wersje tego samego ćwiczenia, lekko zmienione. I oba z progresją, więc mięśnie zapewne zajadą się za mocno Zostawiłbym -ugiannie ramion [...]

[...] 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s (--//--) 2. Wyciskanie stangielka (do góry) siedząc 1s (--//--) Środa: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 1s (--//--) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1s (--//--) ------------------------------------- 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze [...]

[...] 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s (--//--) 2. Wyciskanie stangielka (do góry) siedząc 1s (--//--) 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 1s (--//--) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1s (--//--) ------------------------------------- 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze [...]

[...] hantla zza glowy oburacz 3-4 serie 14-12-10-10 powt.(progresja) sciaganie drazka gornego wyc. stojac oburacz 3x10-12 staly ciezar sciaganie linki gor. wyc jednoracz (chwyt mlotkowy) 3x12-15 staly c. uginanie z hantlami naprzemian stojac (chwyt mlotkowy) 3-4x14-12-10-10(prog) ug. rak z drazkiem dolnego wyc. stojac 3-4 x10-12 staly c. ug. z [...]

ja bym proponowal tak podciaganie sztangi w opadzie(szeroki nachwyt) 15 10 8 6 6(prog) wyciag dolny siedzac(waski chwyt) 15 10 8 6 6(prog) sciaganie drazka gornego wyc. do karku(chwyt szeroki)4x 8-10 + 1x20-25(na dopal) szrugsy 15 12 10 8 8(prog) spoko wchodzi ja tak robie raz na tydz i czuje palenie w najszerszym i ogolnie na plecy nie [...]

[...] sztangielki w opadzie 3x20 (8kg) WAWEL ( tak jak na wawlu )6x20 Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x20 ( 15kg) Biceps-Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt większy niż szer.barków 3x10(15kg) Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt mniejszy niż szer.barków 3x10(15kg) Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie-w podporze o [...]

[...] tak, żeby móc robić wyciskanie sztangi głową do dołu (ok. 30 stopni) to moim zdaniem będzie to lepsze ćwiczenie. Jeśli nie, pozostań przy przenoszeniu sztangielki. ad.4: Uchwyt jak przy przenoszeniu sztangielki: obie dłonie podłożone pod jeden z talerzy. Stopień nachylenia ławki minimum 60 stopni. Można zupełnie w pionie. ad.5: Oprzyj stopy na [...]

Remi-Thor, w sytuacji z pistoletam podręczniki samoobrony, również sambo, zalecają raczej chwyt za nadgarstek i za lufę, po czym gwałtowne wykręcenie jej w bok, a nie typową dźwignię nadgarstkową, jak na rysunku. he, chwyt za nadgarstek, wszystko wraca do czasów, gdy trzeba było uniemozliwić wyjęcia broni zza pasa...

Jeśli chcesz go wyrzeźbić to chyba plan na rzeźbe potrzebny A jeśli chodzi o poprostu zaokrąglenie biceps to proponuje: uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Albo: uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o udo 3x10 uginanie [...]

[...] - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 20 DODAJ COS NA DWUGLOWE Przedramiona: DAJ PO BICEPSACH - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4 x 12 - uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 12 - wahadłowe ruchy sztangielką z obciążeniem z jednej strony 3 x 12 Czwartek Klatka: DZIWNE DL MNIE TO ZE NA DUZE [...]

"Czy mogą byc takie ćwiczenia na triceps? Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt 4x Wyciskanie hantelek, młotkowym 3x Wyciskanei hantelki zza głowe siedząc 3x " Tak jak powiedział Arczi "Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt " jest kontuzjogenne , osobiście też odradzam. Pozatym jak ćwiczysz klate i [...]

[...] z SFD. ALe jakos nie zauwazyłem zeby mój biceps rosnoł :( Ćwiczenia na Biceps ( wyrwałem teraz całęgo plany, bo nieche mi sie całego planuy pisać ) Uginanie ramion stojąc - chwyt wiekszy niz szer. barków 3x10 ( 15 kg ) Uginanie ramion stojąc - chwyt mniejszy niz szer. barków 3x10 ( 15 kg ) Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie - w [...]

[...] "tradycjno-sportowe" (sensej mial 1 dan judo i 4 ju jitsu)na prawie ze kazdym treningu trenowalem kote gaeshi(inne dzwignie tez), z roznych wariantow( uderzenie, chwyt za szmate itp.) i czytajac to co tu napisaliscie mysle ze nie wiecie dokladnie jak wyglada ta dzwignia, po uderzeniu nastepuje najpierw zbicie i zejscie z lini [...]

[...] -wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-15)powtorzeń, ŚRODA GRZBIET -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4serie (max powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie (1-12 powt.) -Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) -Szrugsy-4serie (10-15 powt.) BICEPS [...]

[...] - 10,8,6 -wyciskanie francuskie siedzac - 10,8,6 -odwodzenie ramienia do tylu w opadzie tulowia (albo wyciag po prostu)- 10,10,10 -uginanie ramion ze sztanga stojac (szeroki chwyt) - 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) - 10,8,8 -uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo - 10,8,8 progresja ciezaru za kazdym [...]

Witaj ziecina20. Być może problem polega na technice wykonywanych cwiczeń. biceps : uginanie ze sztangą stojąc szeroki chwyt 4 razy po 12-8 (Oparty o ścianę,pozostawiasz łokcie dokładnie w miejscu gdzie znajdują się przy wyproście,nie przenosząc ich do przodu w czasie spinania bicepsu, nadgarstki cały czas lekko spięte) uginanie na modlitewniku [...]