chwyt

[...] sobie poszukam i coś o niej poczytam o to mój poprzedni trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos na szerokości barków 3s 14 12 10 Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy płasko 2s 10 10 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 20 15 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15 15 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 14 12 10 B: [...]

[...] Skłony boczne ze sztangielką, /4 serie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie, /4 serie Wspięcia na palce w staniu, /4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem, /3 serie Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt młotkowy', /4 serie Wznosy barków „Szrugsy", /4 serie Bicepsy: Uginanie Ramion ze sztangą [...]

[...] okey. **************************************************************** A Klatka: wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy (szerszym chwytem) 3s Plecy: wiosłowanie sztangą (szerszym chwytem)2s martwy ciąg 2s Nogi: przysiady 2s wspięcia na palcach 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: [...]

[...] to zrobiłem spięcia BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 30kg x 10,10,10 KOMENTARZ:super,ładnie technicznie daje popalić!!! 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10kg x 10,10,10 KOMENTARZ:za mało kg dałem ale i tak pompowało!!! 3-Uginanie ramion na modlitewniku: 24kg x 12,12,12 KOMENTARZ:na początku strasznie lekko [...]

wyciskanie sztangi sprzed głowy/stojąc z wybiciem nóg, wznosy ramion przodem ze sztangielkami/sztangą/uchwytem dolnego wyciągu, wyciskanie siedząc złączonych sztangielek (chwyt młotkowy). jeżeli przód odstaje (co nie ukrywam jest dość rzadkie), to spróbuj: wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/stojąc z wybiciem nóg - 5x6-8 wznosy przodem ze [...]

tak naprawde to nie wiem czy odstaje czy sobie wkrecam jak bede mial czas to wrzuce jakas fotke. wyciskanie siedząc złączonych sztangielek (chwyt młotkowy). tego musze sprobowac dzieki pozdro

*** DZIEŃ 9 - 10.02.2009 WTOREK *** *** TRENING 6 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 BARKI + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 15kg x 15 + 8kg 17,5kg x 12 + 10kg 20kg x 12 + 10kg 22,5kg x 10 + 12,5kg 27kg x 8 + 12,5kg 27kg x 8 + 12,5kg 29kg x 8 + 15kg 20kg x 10 Główna seria z zapasem, ale [...]

Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Wt: A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x +łydki [...]

mniej wiecej, powino duzo lepiej zaangazowac m.piersiowe , wylaczając w duzej mierze barki, chwyt neutralny sprawi, że i triceps nie bedzieaz tak strasznie dostawal, no i obciążenia wieksze zastosujesz niz w wyc. w pełnym zakresie.

glupi chwyt marketingowy.... program w stylu "wygladaj jak Brat Pitt w filmie Fight Club"... o matko ...

[...] serie po x18 przyzad do nug przy ławeczce 4x12 środa biceps triceps 3x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x uginanie ramion z hantlami , chwyt młotkowy 10 powtórzen piatek Barki plecy plecy przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,12,12,10 matrwy ciąg 4x 10.10,10,10 barki wyciskanie sztagni zza karku 4x10,10,10,8 [...]

[...] 12 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 9 9 Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 12 9 9 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 9 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt \\\"młotkowy\\\" 6 6 6 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 8 10 12 staly ciezar 14 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;32kg;35kg c)pompki w podporze tyłem 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16kg;17kg e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie 8-10-12;2x10kg;2x9kg;2x8kg f) brama sciaganie linek 4 serie x [...]

WYPIS Z DNIA 11.02.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +15kg x 6 Wioslowanie sztanga, a'la Knife, czyli lezac na lawce, szeroko, nachwyt: 50x10 65x10 80x10 + wąsko, podchwyt 70x10 70x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 60x10 50x10 Przyciagnie drazka [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 rozpiętki(skośna ławka) 3x(8-10) Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x(10-12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x(8-10) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( poprzez kolano) 3x(8-10 Śr(Plecy+Triceps) Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej [...]

[...] miałbym wybierać pomiędzy martwym a przysiadem to nogi poszły lżej niż martwy .Oczywiście nie była to duża różnica i nie było żadnego żyłowania. W wszystkich powtórzeniach chwyt na zamek i trochę mam z nim problemy tzn. nie mogę włożyć prawego kciuka w dłoń tak jak powinno . Już od pierwszego powtórzenia czuje ze kciuk nie trzyma się tak jak [...]

poniedziałek: plecy + uginanie/prostowanie podudzi lekki ciężar środa: barki triceps piątek: klatka biceps z czego w plecach wykonujesz: 1. podciąganie podchwytem 2. wiosłowanie sztangielką + ze jedno na szerokość (ściąganie szeroko drążka do klatki np) i coś na prostowniki. zaś na biceps spróbuj: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - full rom [...]

[...] 30-90% CM Wykroki 4x(8,6,4,2) 60-90% CM Zarzut 12 prob Front przysiady 4x6 50% CM Wyskoki ze sztanga 4x6 20-30% CM Przysiad blugarski 4x6 30-40% CM Trening 2 Podciaganie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantlami 4x6 Wyciskanie na lawce plaskiej 4x(10,8,6,4) Rozpietki 4x8 Wyciskanie sztangi siedzac(za kark) 4x8 Cwiczenia na modlitewniku 4x8-6 Trening 3 [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie 8\8\8\8 3s Wiosłowanie końcem sztagi w opadzie 8\8\8\8 3s Martwy ciąg 8\8\8\8 3s Szrugsy 4x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8\8\8\8 3s Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 8\8\8\8 3s Czw. Piątek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Poniedziałek plecy triceps plecy: - wiosłowanie sztangielka 4s - Podciąganie(nachwyt) 4s - MC 4s - szrugsy 3s Triceps: - francuskie wyciskanie leząc 4s - ściąganie drążka w dol na wyciągu 4s Środa klatka biceps klatka: - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - rozpietki na płaskiej 3s biceps: - uginanie ramion ze [...]