[...] 1.wyciskane sztangi na ławce głową w dół 4 serie po 10 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre 4serie po 10powt. 3.Maszyna typu baterflajn inny chwyt niż poprzednio3 serie po 10 powt 4.wyciskanie na maszynie w jakby w chwycie młotkowym 3 serie po 10 powt.Odrzywki gainer .plan trwał 6 tygodni i teraz [...]
[...] razy to klatka w jeden dzień będzie prawdopodobnie sama 1a pompki klasyczne ruchome 3-4s max 1b pompki na poręczach wersja na klatkę 3-4s 8-10powt 2wyciskanie płasko hantli chwyt "naturalny" 3s 8-10pow 3a wyciskanie na skosie dodatnim hantli młotkowo 3s 10-12powt 3b rozpiętki na skosie dodatnim 3s 8-10powt Progresja co serię w każdym [...]
[...] 90x10 Wyciskanie na ****owej maszynie do klaty: Wszystko co sie da (155 funtow) x 30 Wszystko co sie da x 25 Wszystko co sie da x 25 Wszystko co sie da x 20 Biceps sztanga, chwyt mlotkowy, stojac: 30x15 30x15 40x12 Biceps, hantlelkami oburacz, mlotkowo: 21x10 19x15 17x15 15x20 Odnosnie treningu: wpadam na silownie, stojaki zajete, lawka zajeta, [...]
*** DZIEŃ 4 - 05.02.2009 *** *** TRENING 3 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 40kg x 15 50kg x 15 Bólu jakiegoś specjalnego nie było, zastanawiam sie cały wieczór czy nie wziąc sie za siady porządniej pilnując za***iście pleców. Siła masakrycznie spadła, gdybym miał teraz usiasc jak [...]
widzialem te skosna maszynke smitha -stawaj plecami do sciany -trzymaj nachwytem -ograniczniki ustaw na wyskokosci kolan -innowacja - wioslowanie rob stylem sumo chwyt w wioslowaniu stylu sumo powinien byc na takiej szerokosci ze kciuki stykałyby sie na srodku sztangi
Haki to zły pomysł - najlepszy chwyt samozaciskający (oczywiście tylko przy największych ciężarach, wcześniej nachwyt), no i dobrze jest mieć magnezję.
[...] i tam georgu pomógł mi w poprawieniu planu. Teraz mój plan na mase wygląda tak : Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym szerokim chwytem (8,8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) 2. Uginanie [...]
[...] serii za kazdym razem do oporu, dodawaj obciazenie. Nie schodz ponizej 4. 2. Sklony dziendobry - nie przesadzaj z ciezarem, 3 serie po 10-12 powt. 3. Wioslowanie sztanga podchwytem, 4 serie 8-6 powt. Progresja. 4. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie, 3 serie 8-10 powt. Bic: 1. Uginanie ramion sztanga francuzka, waski chwyt 4 serie [...]
jabolson i jaka przerwa byla jak leczenie jak chwyt w rekach ile trwal powrot boli przy ciezarach??? a palcuh jako dziala mnie boli z dna na dzien tzn wogole bolu juz nie czuje mam szyne lakarz lapy nie ogladal tylko zdjecie na moje pytanie a gips powiedzial ze po co?? nie ma takiej potrzeby jak jej dobrze w szynie tak zostawiamy
Ja miałem tak, że pokazywałem koledze podstawy boxu, ale nie pamiętam dlaczego, no i trenowaliśmy gardę, ja mówię góra a ten z pięści, ja z pieści i dwa paluchy poszły. Pozostałe 2 razy obrona własna. Miałem gips 4 tygodnie. Ciężary - wiadomo. Chwyt na początku słabiutki, ale potem po 4 tygodniach to wrócił do siebie. Na początku masz uraz [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 rozpiętki(skośna ławka) 3x(8-10) Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x(10-12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x(8-10) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( poprzez kolano) 3x(8-10 Śr(Plecy+Triceps) Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x(8-10) [...]
Magnezji? nie, nie stosowalem, poza tym nie wiem co to jest. Chwyt taki stosowalem kiedys, lecz myslalem, ze nie daje dobrych rezultatow jak standardowy. Oczywiscie moglem wieksze ciezary podnosic