[...] Biceps Uniganie ramion z sztanga stajoc (stosuj wolne powtorzenia czyli wolno opuszczaj i nie do konca zebys czul miesnien) 12/10/8/8 Uniganie ramion z sztangiełkami chwyt młotkowy 12/10/8/8 dwa cwiczenia na bica starcza niektorzy przesadza i robia po 4 ale to niema sensu wtorek dzien wolny sroda Plecy jesli macie male mozliwosci [...]
Ja bym to widzial tak: 3dz barki+tric b: -wyciskanie hantli (ew arnoldki) 3x 12,10,8 -wyciskanie sztangi zza karku 3s12,10,8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt lekko szerszy od braków 2s 12, 10, 10 -wznosy ramion na boki 2sx12 Wlasnie tez mialem problemy z barkami, wogule moj blad bo nei cwiczylem ich od poczatku, i teraz nadrabiam, i [...]
Ja Ci odpowiem domer: Cena promocyjna to taki chwyt reklamowy, mówią że to promocja przez to ludzie się rzucają na produkt bo przecież za niedługo będzie droższy, a tak naprawdę ta cena się nie zmieni już możesz się zgodzić
jeżeli chcesz to możesz pojechac takim planem : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min [...]
Robi sie robi. Np. francuskie wyciskanie sztangielka, gdzie przedramie jest ustawione prostopadle do tulowia. Moze tez byc chwyt neutralny. Oczywiscie w cwiczeniach takich jak francuskie wyciskanie ze sztanga pomysl na podchwyt moze sie okazac nie trafiony o czym bolesnie da nam znac rozbita twarz.
[...] wyprosty nog siedzac 4x 10 syzyfki 3-4x 15-10 Martwy ciag na prostych nogach 4x 15-12 BARKI: Wyciskanie sztanmgi zza glowy - 12,10,8,6 Podcviaganie sztangi wzdluz tulowia chwyt na szerokosc barkow- 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem W OPADZIE- staly ciezar - 4 serie SZRUGSY - Ile no ja bym je dał przy plecach Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] czy rece szeroko czy blisko siebie..indywidualna sprawa. gryfem prostym mozesz sobie zrobic na wyciagu bo inne glowy tricepsu beda pracowaly przy gryfie łamanym a inne przy prostym.pozdrawiam ps szkoda nadgarstowo jak wczesniej wspomnial kolega i samo z siebie wychodzi ze to nie naturalny chwyt w tym cwiczeniu...a zdrowie przede wszystkim
moje sugestie, o ktore prosiłes : Nowy plan wtorek KLATA OK TRIC OK brzuch + aero OK czwartek PLECY podciaganie 3x max TU BYM DODAŁ COS BARDZIEJ NA M.OBŁE->PODCIAGANIE/SCAIGANIE DRAZKA GORNEGO CHWYT MLOTKOWY 3 SERIE wioslowanie sztanga 12<10<8=8 MC 12<10<8=8 szrugsy 12<10=8 ZROBILBYM JE W LEKKIM OPADIZE CIALA BIC [...]
[...] przecie dalem ci wznosy w opadzie =D slepy jestes? no ale mozesz powiedzmy robic w plecach wtedy wioslowanie normalne 3x + wioslowanie hantlą łokcie z dala od ciala 3serie. -> tylne barki, ale przeciez tez super miesnie obłe no i 4boczne<yes> no i przy podciaganiu szeroki nachwyt + podciaganie chwyt mlotkowy tez <yes> i bajera
No wiec ,moze faktyznie szeroko ,niepamietam czy to moze z 90cm??chwyt , bo jeszcze na starej silce(jest juz zlikwidowana)no ale latwiej ciagnac ciezar
[...] 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy (francuskie) 3 serie po 12 powt WTOREK : Plecy , Bicepsy Plecy: - Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie tułowia ze sztanga [...]
[...] wyciskanie na ławce poziom wyciskanie na ławce skos hantlami ( niezaduzy skos) rozpietki na płaskiej tric wyciskanie francuskie sztana lezac wyciskanie sztanga waski chwyt Sroda: plecy tutaj nie ma mozliwosci prawie zadnej jeszcze pomysle biceps uginania na modlitewniku sztanga łamana uginania siedzac z hantlami jezeli ci ti [...]
na tzw."poszerzenie"bica polecam chwyt młotkowy,oraz szeroki uchwyt podczas uginania ze sztangą ;na uwypuklenie tegoż uginanie w podporze o kolano i/lub modlitewnik. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-08 19:45:53
[...] stopniu. nie zastąpi to wagi naturalnej)! Mam w klubie dwóch zawodników z purpurą. Jeden około 1.73, drugi 1.83. Zgadnijcie kto wygrywa? Wyższy - waży 90-93 kg i ma potężny chwyt (niższy ma może 70-72 kg). Robi to czystą siłą z dodatkiem techniki i doświadczenia. I jak z nimi walczę to ten silniejszy i cięższy mnie robi jak chce, słabszy i [...]
Odżywki to chwyt reklamowy ,zapomnij o nich narazie... A co do diety no to np.na sniadanie kostka bialego sera na chlebie ,dotego musli , o 12 zakładajac szkole to kanapki z jakas "dobra"wedlina do tego owoc. Na obiad to piers z kurczaka i ryz, posilek potreningowy weglowodany (np.wafle ryżowe) jakies 30min potem pełny posilek [...]