chwyt

[...] 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Jeżyki 25x20/27.5x20/30x20/32.5x20 Jeżyki [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 12 12 12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 20 20 Spięcia brzucha leżąc bokiem 15 15 15 Środa Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15 12 10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12 12 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12 12 10 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli ławka skos + 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 3s młotki 3s B) Wykroki z hantlami 4s Ściąganie drążka górnego chwyt szeroki 4s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Ściąganie linki 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s C) Prostowanie nóg na [...]

[...] 6.Wyciskanie skośne 2x12+Rozpiętki 2x10 7.Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 3x12(25kg?) 8.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10(32,5kg) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12(14kg) 10.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 15 minut+Rozciąganie plecy,barki,klatka,tricepsy,bicepsy,brzuch,nogi(15min) Zmieniony przez - KaboomPL w [...]

[...] na bok 4x20 B Unoszenie w przod 4x20 C Odwrotne rozpietki 4x20 -Wycisk wąśko Rampa 6, konczylem na 120x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x10 A Prostowanie ramion chwyt V wyc.gorny 3x20-12 B Uginanie ramion na modlitewniku z wyc.dolnym A Uginanie ramion z hatnlami stojac bez supinacji 4x15 B Uginanie Francuskie z hatnlą oburacz siedzac [...]

[...] dlugi krok, mocne pociagniecie pelne do uda, pelna rotacja - powtorzenia sa krotkie tak, by miec pelna koncentracje na kazdym wymienionym elemencie. Szczegolny nacisk na chwyt - tak aby czuc wode od poczatku do konca pociagniecia. Tu jest to esowanie dloni gdzie szukam caly czas oporu wody tak, by ciagnac sie przez nia jakbym wciagam sie po [...]

mnie chwyt trzyma do jakis 100-120 póznije czuje dyskomfort w nadgarstkach i zmienima na krzyzowy musz sprobowac patentu z paskami i w miare sie polepszy

Dokladnie... te same cwiczenia co przy prostym czy lamanym. Poprostu chwyt bedzie mlotkowy przy kratownicy

[...] Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli ławka skos + 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 3s młotki 3s B) Wykroki z hantlami 4s Ściąganie drążka górnego chwyt szeroki 4s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Ściąganie linki 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s C) Prostowanie nóg na [...]

Czym różni sie ściąganie drążka zza karku a do klatki bo wiadomo ze oba są ćwiczeniami na plecy itd. Ale chciałbym sie dowiedziec które jest efektywniejszym ćwiczeniem, jaki chwyt zastosować żeby bardziej wyeksponować najszerszy a jaki żeby działal na środek pleców. Zmieniony przez - David99-99 w dniu 2016-03-27 23:21:56

Nie siadam we frontach inaczej jak tylko olimpijski chwyt jest najlepszy dla mnie i jakoś nie mam problemu z mobilnością.

jw dokladnie kiedys raz kupilem wolowe i to byl moj blad tylko i wylacznie chwyt marketingowy tych nedznych firm co za nic maja klienta Zmieniony przez - champion244 w dniu 2016-03-27 13:31:40

[...] proostowanie ramion na linkach 12x10kg/12x10kg/12x10kg/ wyciskanie francuskie na linkach 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg/ prostowanie ramion na uchwycie prostym podchwytem 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg/ 1. świeca na brzuch 3x20 2. skłony tułowia z obciążeniem na maszynie 20x20kg/20x20kg/20x25kg 3. deska 3x1min po treningu 45 min aerobów [...]

Nie ma różnicy czy dla facetów czy dla kobiet, jedynie różnice mogą być w preparatach multiwitaminowych, niektóre mają dopisek ladies, po prostu są dobrane pod kobiety i ich zapotrzebowania na witaminy i minerały. ew chwyt marketingowy ;-) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-03-26 22:43:41

SB ss1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x7xcc dipsy klatkowe 4x7xcc ss2 podciąganie na drążku wasko chwyt neutralny 4x7xcc dipsy klatkowe 4x7xcc Szybki trening na dworzu, tak żeby się poruszać. W poniedziałek siłowni nie robie, może pojde we wtorek przed treningiem pilki. Nie ukrywam, ciężko było się podciagac moje przedramiona jeszcze nie [...]

Wprowadz metodyke SST i zminiaj chwyt, a lapy rusza

[...] się z drążka szeroko-5 s --12 powtórzeń 2.Siedząc na podłodze-jednorącz górny wyciąg--12x25/10x30/8x32,5/6x32,5 3.Siedząc na ławce lekki skos -przyciąganie do klatki drążka chwyt neutralny-12x60/10x65/8x70/6x70 I bicepsik 1.Gryf lekko łamany,stojąc--14x30/12x35/10x40/8x45 2,Siedząc lekki skos -młotki --12x16/10x16/10x16 3.Hantle ,na przemian ze [...]

barki + biceps przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia, szeroko 12/12/12/12/12 wznosy sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 12/12/12/12/12 wznosy ramion w przód podchwytem 12/12/12/1212 wyciskanie zza karku 12/12/12/12/12 uginanie ramion nachwytem 12 uginanie ramion podchwytem 12/12/12/12/12/12/12/12/12 wszędzie użyłem 20,5 kg. dzisiaj [...]

Zwis na drazku, podciaganie na reczniku, na grubej linie, na drazku z fat gripzem, mozesz sobie drazek posmarowac czyms sliskim to rowniez wymusi wieksza prace przedramion, a szczegolnie oczywiscie poprawi chwyt

[...] pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. Wyciskanie wąsko 5. Łydki maszyna (4x12-15) Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń): 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2. Wisołowanie sztangą podchwytem 3. Ściąganie linek wyciągów górnych na bramie (ćwiczenie na plecy) 4. Facepulls/lub odwrotne rozpiętki 5. Uginanie ramion z hantli [...]