powiedzialbym ze mozesz przy tym pozostac jesli zastosujesz magnezje lub gąbki ale wydaje mi sieze gdybys zwezyl chwyt to na wielkich ciezarach lepiej bys sobie radzil, glownie ze wzgledu na nadgarstki zaladujesz powyzej 150kg to poczujesz o czym mowie
[...] UNIEMOZLIWIALA MI OPUSZCZANIE CIEZARU DO OBOJCZYKOW, PRZEZ CO PRZY PODBIJANIU DOZNAWALEM DZWIGI NA LOKCIE, KTORE MAM NIECO WRAZLIWE -zastanawiam sie nad poszerzeniem chwytu jeszcze odrobine, przynajmniej na 15tkach, pompa w bicepsie nie ulatwia tez zarzucania bez narazania lokci JAKA MASZ SZEROKOSC CHWYTU ?? JA MAM Z TYM PROBLEM WłAśNIE [...]
Wodyn, pytanie z gatunku 'bo jestem ciekaw'. jaki wpływ na budowanie masy piersiowych ma szerokośc chwytu ? do tej pory stosowałem sredni chwyt jakies 65 cm, przerzuciłem sie na kilka treningow na szerszy około 80 cm i zauwazylem ze sporo lepiej mi sie wyciska.
[...] wytycznych co jakiś czas jak mam siłe w rekach to sie po prostu wieszma i staram wisiec ile dam radae, oraz czasem wisieci bujac do przodu do tyłu a innym razem na boki, chwyt już mi się poprawia jestem wstanie wiecej wszystkiego wytrzymac różne ruchy też wykonuje na drążku w celu rozciągniecia i rozluźnienia oraz te wyciągania na podłodze i [...]
[...] z sztangielkami 4s 10,10,10,10 -Przysiady z sztangielkami 4s 10,10,10,10 -Wspięcia na palcach z sztangielkami 4s 25,25,25,25 Dzień III Plecy -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s 12,12,10,10 -Martwy Ciąg z sztangielkami 4s 10,10,10,10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10 Biceps -Uginanie ramion na przemian z [...]
[...] ciężar nie był odczuwalny; 100 kg było w zasięgu na 5-6 powtórzeń. W ostatniej serii 2-3 sekundowe przerwy między powtórzeniami. Zawsze odkładam ciężar na podłogę, poprawiam chwyt i w górę, przy tym jednak zajmowało to „dłuższą”. +++wiosłowanie podchwytem 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 ostatnio [...]
[...] ida ciagi na 5tkach kiedy juz nie bedzie sladow garbienia sie bedziesz mogl go zdjac pamietaj ze musisz wyrenowac "core muscles" az pasem nie wyjdzie to za dobrze chwyt plan jaki wykonujesz jest jednym z najlepszych mozliwych planow dla ud i ..... przedramion stosuj wiec nachwyt dopoki mozesz skoro ciagniesz stylem sumo a masz dlugie [...]
[...] ROBIES SKORO NIE BYLO MOWY O 8-MIU POWT NAWET ostatniej serii 2-3 sekundowe przerwy między powtórzeniami. I CHWALI SIE CHWALI Zawsze odkładam ciężar na podłogę, poprawiam chwyt i w górę, przy tym jednak zajmowało to „dłuższą”. SPOKO CZYTALES KIEDYS O METODZIE GLEBOKICH ODDECHOW? POWIEDZMY ZE JA CZESCIOWO STOSUJESZ [...]
[...] 4 serie uginanie ramion z sztangą stojąc 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie chcialbym dodac szrugsy ale to chyba bedzie za duzo?? szrugsy dodaj do barków [...]
1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 to jako drugie 4s 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 to wywal i jako pierwsze daj, podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 wywal włóż martwy ciąg 4s 4. WYCIĄG PIONOWY ZE SPIĘCIEM ŁOPATEK 3 X 10 wywal 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 X 10 [...]
[...] plan: -wyciag - do karku 3x12 -wyciag - do klatki 3x12 -podciaganie na drazku 3x12 -martwy ciag 3x12 -prostowanie na maszynie 2x15 zrob: podciaganie na drazku 4 serie, takim chwytem jakiego dawno nie robiles, polecam chwyt mlotkowy jak masz mozliwosc, kazda seria do upadku miesniowego wioslowanie sztanga 3 serie, zakres powtorzen od 12 do 8 [...]