[...] kg x 7 powt. pompki na poręczach, ostatnia seria x --- w przysiadach tylnych podbiłem jedno powtórzenie od ostatniego treningu w czwartek. przysiad przedni robiłem na próbę, chwyt olimpijski jest lepszy dla mnie od kulturystycznego(ręce skrzyżowane), ale trudno mi utrzymać ciężar. spokojnie się do niego przyzwyczaję, mam na to 6 tygodni i potem [...]
to moze odpuszcze gajnera wezme jakies dobre bialko i postaram sie dopracuje diete, wiecej bialka znaczy budowanie masy bez ryzyka zbednego otluszczenia? Czy to tylko chwyt reklamowy?
[...] płaska 4 x 10 5.Rozpiętki ławka płaska 3 x 10 Biceps: 1.Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12-8 2.Uginanie hantli wersja 21 4 x 21 3.Uginanie hantli młotkowy chwyt ławka skos 4 x 10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 [...]
[...] ilość powtórzeń na martwym ciągu, ponieważ 2 tygodnie temu nabawiłem się kontuzji w odcinku lędźwiowym, na szczęście ból minął i mogę wykonywać to ćwiczenie. -Podciąganie chwyt neutralny 12.5kgx5, 5, 5, 5 -MC Sumo 120kgx12, 12, 12, 12, 12, 12 -Wiosłowanie na maszynie 75kgx5, 5, 5, 5, 5, 5 -Unoszenie hantli w opadzie 15kgx14, 14, 14, 14, 14 [...]
[...] 2.Wznosy na bok 4 x 12 3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wznosy w opadzie 4 x 12 6.Maszyna tył barku 3 x 10 Triceps: 1.Wyciskanie wąski chwyt 4 x 12-8 2.Francuskie wyciskanie hantlami 4 x 10 3.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny [...]
Bardzo ciężko utrzymać mi sztangę. O ile nie mam problemu żeby dźwignąć ten ciężar plecami, tzn myślę że spokojnie mogłabym wrzucić więcej, to przedramiona mam napompowane jak dwa balony %-) Na początku myślałam, że to kwestia tego, że ślizgają mi się dłonie i ciężko o dobry chwyt, ale w rękawiczkach jest to samo.
[...] zolnierskei wznosy bokiem bicek tricek szrugsy dól1: po 4serie siady wykroki wyprosty na maszynie mc na prostych lydki brzuch dół2: tez 4 mc fronty wykroki wypychanie na maszynie lydki brzuch w górze zmieniałbym chwyt przy podciaganiu wiosłowania sztanga/hantlami barki żołnierskie na wyciskanie hantli itd gora 1 dol 2 gora 2 doł 1 np co myslicie?
[...] plecy i mam lepsze odniesienie jeżeli chodzi o progresowanie z ciężarem w tym ćwiczeniu. Ogólnie planuję wyrzucić wiosłowanie na maszynie i wrzucić ciężkie wiosłowania nachwytem, prawdopodobnie już od następnego treningu. Dzisiaj słabo z siłą na bicepsie, musiałem zmniejszyć ciężar, żeby nie zarzucać hantlami i sztangą. -Podciąganie chwyt [...]
[...] x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu; 35/45/55/65 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 50/60/70/80 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 21/24/24/21 https://www.youtube.com/watch?v=XYTMg0FT9AQ&feature=youtu.be
[...] na płaskiej ciężar 60%,65,70,75% 4s podnoszenie hantla na głowa leżąc ( nie wiem jak się nazywa) to ciężar taki żeby robić 4-10 ruchów 4s Plecy :wisłowanie w opadzie nadchwyt 4s Wyciąg drążek Domowy karku 4s Barki :hantelki na boki 4s Wyciskanie zza głowy hantlami 4s Biceps ;sztanga przed sobą 4s Triceps :wyciąg górny drążkiem do doły 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz lecieć fbw A B A to będziesz miał klatę 3 razy na dwa tygodnie. Co do klatki może być pomocne lekkie zmniejszenie liczby powtórzeń w serii za to dodanie serii i zwiększenie przerw. Wyciskanie jest specyficznym bojem, upewnij się że masz dobrą technikę wzmocnij chwyt grzbiet, naucz się porządnie mostkować i wyciskaj :D
[...] sztangi stojąc : 3 serie rozgrzewki dalej : 7 serii 10-3 powt Dociąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia : 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Triceps : francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 liną zza głowy : 4 x 12 Brzuch : 4 serie Trening bardzo dobry, [...]
Trening 20.11.2015 Plecy: Martwy ciąg: 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 6 280 x 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt : 4 x 14 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie : 4 x 12 Ściąganie drążka górnego do karku : 4 x 12 ściąganie drążka górnego do brzucha podchwytem : 4 x 12 Trening bardzo dobry, nie są to żadne rekordy [...]
Najpierw spróbuj innym chwytem na innej szerokości się podciągać, znajdź swój najmocniejszy chwyt oraz pilnuj techniki bo może to w niej leży problem. Dopiero później myśl o zmianie.