[...] fote ;] a trening wyglądał nastepująco: wypychanie nóg na suwnicy 4 s 10,8,8,6 wyprosty tułowia na(jak sie nazywa ta maszyna )4 s po 10 powt POdciaganie na drązku szeroki chwyt 4 s 12,10,8,7 -+0,5,10,15kg Krzyzowanie linek z dołu 3 s +wyciskanie hantli na skosie + 3 s 20,25,27 wyciskanie na suwnicy zza karku 3 s 40,50,55 wyciskanie francuskie [...]
Czasami nie da się inaczej. Można albo śmiać się, albo płakać na widok tego, co niektórzy robią -zdecydowanie wolę pierwszą opcję %-) 24.11.2014 trening: GÓRA 1. podciąganie, chwyt neutralny 3 serie wąsko (sama) 10/8/6 powtórzeń 3 serie szeroko (na maszynie) 12 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg x 15 40kg x 12 dwie serie 50kg x 12 [...]
24.11.2014 trening: GÓRA 1. podciąganie, chwyt neutralny 3 serie wąsko (sama) 10/8/6 powtórzeń 3 serie szeroko (na maszynie) 12 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg x 15 40kg x 12 dwie serie 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 10 3. arnoldki 5kgx 10 7,5kgx 10 10kg x 10 (trzy serie) 4. unoszenie bokiem na wyciągu 3x 15 5a francuskie siedząc [...]
[...] Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s po 5 powt 110, 2 x 120, 130 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 1 i 3 s + 15 kg x 10- 11, 2 i 4 s + 0 kg x 25 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 2s + 2, 5 kg i 2 s + 5 kg Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 80, 85, 90, 95, 100 Serie łączone Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 8szt [...]
[...] nie udało się wytrzymać na większym ciężarze 3 szt 2/3/3/3 sztabka 5. Supermenki 4x 12-15 Zrobiłam inwerted rovs* 12x/12x/10/9 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem trójkątnym - 4x 12-15 3/3/3/3 już mało sił było, ale dobrze czułam najszersze, aż przy talii 4 szt. 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu [...]
[...] 10-10-8-6-3 wyciskanie habtli skoks dolny 3 s 25,27,5,30 kg 10-10-8 Przeonoszenie hantli zza głowe 2s+ rozpietki 2 s 12.10 Dzisiaj plecki i cos takiego: wiosłowanie podchwytem 60,70,80,90 -10,10,8,8 Sciaganie drązka górnego szeroki chwyt 4 s 12.12.10.8 wiosłowanie hantla 3 s 25,30,35kg - 3x10 MC 6s ,70,80,90,100,110,120 MIska cały czas [...]
Ukrainiec wyglądał naprawdę dobrze, a przy okazji chwyt marketingowy Rosjan że są przyjaciółmi, nie wiem czy tam wyłapaliście ten tekst prowadzącego (?) "to nasi bracia" czy coś w tym stylu :> historia pokazywała nam już że takie tricki dla "ludu" były , ale tutaj kolega Masti w sumie też będzie mógł coś o tym powiedzieć znając historię lepiej [...]
[...] ‘amrapach’. 19 powtórzeń w wyciskaniu. Reszta poszła ok, chociaż po martwym padłem na ławeczkę i leżałem z minutę próbując złapać oddech. W podciąganiu na drążku zmieniłem chwyt na nieco węższy, ale wciąż troszkę szerszy niż szerokość barków. Wydaje mi się, że jest mocniejszy i lepiej czuję pracę pleców. 1) przysiad: 6x4 – 92,5kg 2) martwy [...]
[...] szczególnie przy 9 i 10 powtórzeniu z wzorową niewiele miała wspólnego, niemniej jestem zadowolony z wyniku. Co ciekawe nie tyle już biceps nie dawał rady, co problemy z chwytem, hantle mi już prawie wypadały z rąk, szczególnie z prawej (ewidentnie mam tu słabszy chwyt, co widać też w MC, ale jestem praworęczny, więc to pewnie stąd). Góra [...]
[...] optymalne. Sugeruję wykonywać trening wg zaleceń. Można- ewentualnie- robić "trzymanie obciążenia na czas". Tzn. bieżesz załadowaną sztangę w łapy i trzymasz, na ile chwyt daje radę - tylko czy nie szkoda podłogi? %-) 3) Wypowiem się jedynie w swoim imieniu, nie w imieniu innych moderatorów: nie przyjmuję na priv zdjęć od osób nowych, [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/655365996b2c430ba31adcf31fd70ce0.png 5.12 - DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 /17x9 / 20x8 - ogarniałam chwyt i udało się 8-) nadgarstki nie bolą, palce tylko lekko podtrzymują. Push press jak na razie mi nie idzie, boję się że trafię w zęby, nie wybijam się porządnie z nóg, [...]
Skoro się wspinasz to każdy możliwy. Tak jak na ściance musisz używać różnych chwytów, więc i na drążku szukałbym urozmaiceń. Zmieniałbym chwyt co trening (szeroki, na szerokości barków i wąski). No i raczej używałbym tylko nachwytu, chyba że na ściankach są jakieś ruchy, w których chwytasz podchwytem.