300kg pójdzie jak po maślę. Będę czasami zaglądał. Dla mnie ciężar niewyobrażalny. Powodzenia i SOG. Ćwicz ostro przedramię, żeby ci chwyt nie puścił. Ale po co ja ci to mówię, przeciez ty to wiesz...
[...] sob wolne nie wolne Plan A: ~Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ~Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej w góre 12/9/6 ~Barki: Wyciskanie sztangielek w górę [...]
Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 ok Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ok ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ok Unoszenie sztangi z opadu 2s ~ Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ok Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej w góre 12/9/6 wywal ~ [...]
dopiero zauważyłem temat łapa na większą wygląda! rośnij i trzymaj miche,pzdr ps te bareczki na poprze str jakoś tak bez życia:p imo jeśli zza karku to szerszy chwyt! osobiście na stojąco wole żołnierskie. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-08-02 17:14:57
Dlaczego lepiej???}. Szeroki chwyt-mocniej pracuja głowy długie, wąski chwyt-moecniej pracują głowy krótkie, chwyt na szerokosc ramion-podobna praca obydwu głów. Postaraj sie zwiekszyc mase bicepsow i tyle.
17 lat waga chyba 73-74 wzrost ok 178 staż treningowy 9 miesięcy niecałe. klatka tak jak wyżej grzbiet podciąganie wyciąg szeroki chwyt do karku przyciąganie końca sztangi martwy ciąg kaptury barki hantelki zza głowy sztanga z przodu unoszenie hantelek w opadzie unoszenie linki wyciągu dolnego do góry ręce różnie ale nie ważne. Odpowiedz mi jak [...]
Witam Jak jest np. w planie : Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie To mam robić tak : podciąganie na drążku 12 razy , potem z jakaś tam przerwa ( załóżmy 1 min ) i znów [...]
[...] to,że jesteś początkujący,a mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca zrób tak w pierwszym tygodniu ćwiczenia. 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/8 3) martwy ciąg 8/8/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 8/8/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/8/8/8 Ciężar dobierz tak aby wykonać te 4 razy po osiem [...]
Kolega wypocił wodę,którą miał pod skórą,która później i tak uzupełnij taki jest mechanizm działania i to raczej chwyt marketingowy z tymi pasami,jakby kolega owinął się wspomnianym workiem z biedronki,zaręczam,że efekt byłby taki sam.Jungle warfare-aminy...taaaaaaa.Rozmowa idzie w złym kierunku.Nie wiem czy autor ze swoim poziomem wiedzy o [...]
glutamina poteguje dzialanie kreatyny-chwyt marketingowy sprzedawców... Sok z winogrom=dextro=stratya kasy bo nic nie daje... Pomysł by przyjmować 75g cukru z każdą dawką kreatyny jest oczywiście dość śmieszny. Zamiast tego sugerowałbym raczej mieszanie dziennej dawki kreatyny z potreningowym drinkiem węglowodanowo-białkowym Niestety, aby osiągnąć [...]
Tak nachwytem, ale tzw "hakowym". Wkłada kciuk pod resztę palców. Taki chwyt może być równie mocny jak przemienny, ale jest dosyć bolesny, przynajmniej na początku.
Czyli tak jak pisałem np; Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 powt. lub uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 powt. Takie coś da radę? a jeżeli tak to jaka jest najlepsza ilość powtórzeń ? DANE: wiek 16 lat waga 72 kg wzrost 182 staż 1 rok pompki brzuszki itp. + 8 miesięcy siłowni bez diety suple nie było nic przebyty trening [...]