[...] w tym miesiącu więcej niż 125 kg na MC to odczuwam znaczny progres - czym się objawia? brakiem piekielnego bólu kręgosłupa;-) dodatkowo trenuję bez pasków aby wzmocnić chwyt. Przysiad - stabilizacja toru wznoszenia, na początku miesiąca miałem problemy z wyciągnięciem 6x100 kg, teraz to nie jest już problemem;-) dzięki Magorowi zdaje mi się [...]
Kvhwa ja z wyciskaniem mam tak samo. Raz szeroko ręce na gryfie w treningu klatki i robie ledwo 100x5, a wczoraj wąski chwyt na triceps zrobiłem 100x7.... Nie wiem o co chodzi %-)
[...] brzuch -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 podciąganie słabo dzisiaj poszło. Koło 15 serii, średnio po 5 powtórzeń. Po 5 serii na chwyt cardio bieganie, 6,6km wg endomondo, (chociaż wydaje mi się, że było więcej) 37minut, średnio 10,57km/h. Kondycyjna rzeź, ale z treningu na trening lepiej diety na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce 8kg x 15/15/15 Barki Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/15 Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle: 24kg x 3 serie po kilkanaście powtórzeń Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 4 [...]
[...] powtorzen 35 kg 2. wyciskanie na lawce poziomej 5 serii po 6 powtorzen 30 kg 3. wioslowanie sztanga 5 serii po 6 powtorzen 23 kg 4. 10 minut cardio 5. rozciaganie ad. 1 chwyt z paskami i jest duzo lepiej i wygodniej! dzieki arphiel :) ad. 2 tu byla tragedia dzisiaj. dalam rade tylko 1 serie a potem 2 powtorzenia i juz potrzebowalam pomocy... [...]
[...] Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 100kg/6 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie [...]
[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:80kg/90/80/- T2:85/90/85/80 T3:80/85/85/80 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]
[...] ale ciężko to szło wznosy bokiem- ogień jak zwykle wznosy bokiem w opadzie- jw. wznosy kolan do łokci- walka byla, postanowiłam ratować honor i dobrnęłam do 15 powtórzeń, chwyt puszczał i tylko mnie to wybijało z rytmu :-> brzuchy- no tu już w ogóle padaka, ale grzecznie zrobiłam :-> Miski z wczoraj i dziś: 31.03 dostarczono 1 361,9 kcal b: [...]
[...] 21 TRENING: Dzień 4 - trening #3 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x10/55x7/55x5+2 30/40/50x12/52x8/55x7 Wzięłam sobie do serca słowa Marty, żeby zwiększać ciężary, ale mój chwyt tego nie wytrzymał @@-). Ostatnie powtórzenia były robione niedokładnie, byle tylko utrzymać tę sztangę... 2. goblet squat 3x 10 8/12.5/12.5/15x12 8/10/12.5/12.5/15x10 [...]
Znalazłem przyczynę zastoju wagi. Otóż do posiłków dodawałem popularną stewię i dałem się nabrać na tani chwyt producentów. Otóż pewnie wielu z was znana jest maltodekstryna, którą dodają właśnie do sproszkowanej stewi. Zupełnie nieświadomy tego żarłem twaróg z podróbką tego preparatu a to badziewie rozkładało się do glukozy w efekcie czego miałem [...]
[...] 35kg x4/ 40kg x1 + aero dopełniające godzinę: 30 minut na wioślarzu wskok na ławkę - ciężko było. bałam się, że na twarz padnę. pod koniec ledwo szło. przysiad przedni - chwyt muszę przypilnować i bardziej poćwiczyć. gdy schodziłam w dół miałam wrażenie jakby barki do przodu się pchały. Miska 127B/57T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: [...]
[...] 2 x dziennie po 45 minut. Rano na czczo oraz po treningu siłowym. Dzisiaj trenowałem Biceps/Triceps oraz Brzuch! Trening wyglądał następująco : 1) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej + Uginanie przedramion ze sztanga prostą 4 x 12-6 2) Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem + uginanie przedramion gryfem łamanym (wąski chwyt) 4 x [...]
[...] prowadzić głowę 'przed siebie' i ramiona tak wąsko to zamieniłem na te z nogami wyżej. Wczoraj tak wspomniałem o muscle up, a dziś na wf wchodzę wskakuje na drążek, głęboki chwyt, do góry i udało się :D Mała rzecz, a tak cieszy, wejścia siłowe wydawały mi się niemożliwe, ale jednak, aczkolwiek celuję na kółkach, a nie na drążku. Mimo wszystko [...]