Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szafkach%-) ble Chociaż trening bdb PLECY A. MC sumo 70kg/10 100kg/10 130kg/8 150kg/8 170kg/8 190kg/8 210kg/8 wszystko ładnie bez żadnych odbijanek B. Wioslowanie sztanga nachwytem 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/8 105kg/8 110kg/8 C. Podciagnie z pomocą gumy 4x8 D. Przyciąganie do klatki podchwytem drążek prosty 5x15-12 E. Przyciąganie do brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na strone 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer do 65kg na strone 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Dałem do karku drążek Cardio Rano 30.na czczo i 20 po treningu Śniadanie na fotce Białka jaj, 2 całe, izolat, cynamon, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w 3b w 1 dniu) 5x8 Hantle skos gorny 30/35/40/40/45 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc neutralnie do 60kg na strone 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Narciarz linkami Dodatkowo 5 serii allachy 15/15/12/12/10 50 minut cardio Siła do góry lub w miejscu co cieszy bo waga [...]
[...] na domowej siłowni bo nie opłaca mi się nigdzie jechać. Piątek 02.06 PLECY Plecy: 1.trap3 raise 4s12p jako wstępne ćwiczenie aktywacja łopatek. 2. Podciąganie na drążku podchwytem wszystkie serie po 8 ruchów w każdej seri +5kg było 5,10,15,15 2. Wiosło sztangą 8x70kg,80,90,100,110 3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 4s10p 32kg + [...]
[...] 1.Wyciskanie Hantli 8x8 32kg 2. Unoszenie w bok hantli 4s10-12p (unoszenie w innej formie tym razem bo z kciukami do góry ) 12kg 3.a Podciąganie sztangi do brody (szeroki chwyt) 45kg 12/12/12/12 3.b Unoszenie hantli w przód 12kg 10/10/8/8 3.c odwrotne rozpiętki 12kg 12/12/12/12 abc -seria łączona 4. Cubańskie rotacje 4s12p 10kg Triceps/ [...]
[...] jako jeden trening. Wczoraj wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach wąsko - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 40 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 69 kg, x 5p -.65% T. Max - 79 kg, x [...]
[...] albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 40 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 74 kg, x 3p -.70% T. Max - 84 kg, x 3p - 80% T. [...]
[...] był, czasami i najsilniejszym się zdarza ;-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 35p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 70% T. Max - 51 kg, x 5p - [...]
[...] trochę mi zeszło i nie wszystko było po kolei :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 40 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 81 kg, x 5p -.75% T. Max - 91 kg, x 3p - 85% T. [...]
No to start. Raczej o wyciskaniu na leżąc, ale zobaczymy, czy w ogóle coś z tego będzie, a i o dupie Maryny też można;-) Szerokość chwytu...większość początkujących, i nie tylko zresztą zastanawia się, jak szeroko chwytać sztangę...nie mówcie, że nie;-) Na (wpisałem nazwę, ale nie wiem, czy to zgodne z przepisami%-) znalazłem artykuł, wykorzystany [...]
Trening 19 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 70% T. Max - 109 kg, x 3p - 80% T. Max - 122 kg, x 6p - 90% [...]
[...] 15x20/15x30/12x40/15x50 - Brama w róznych konfiguracjach linek tu poszło z 6 serii - Uginanie ramion ze sztanga prosta (chwyt szeroki) 4x do palenia - Brama ( jak w pozie biceps przodem) 4 x opór - uginanie ramion z talerzem blisko ciała [...]
[...] domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 25p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 51 kg, x 5p - 75% T. Max - 58 kg, x 3p - 85% T. [...]
[...] straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 80 p - 4s x 15p Plank w podparciu na łokciach do KNL - 1s x 252s :-D - mój max do tej pory to było 190 sek, dlatego mogę powiedzieć ze jestem zadowolony ;-) [...]
GH Max co myślicie o tej odżywce może coś pomóc urosnąć ? nie trać kasy, to tylko chwyt reklamowy producenta. Na pewno po tym nie urośniesz. Don HGH nie zawsze pomoże, to zależy od organizmu:). Pozdrawiam:) Zmieniony przez - Blaskowicz w dniu 2009-07-06 02:17:31 Zmieniony przez - Blaskowicz w dniu 2009-07-06 02:18:09 Zmieniony przez - Blaskowicz w [...]