chwyt

[...] na skosie) co do zmian co trening to sobie wybierz 1 które będziesz zmienaił, bo zamiana całego planu też nie do końca ma sens. Ja np. zmieniam w tricepsie wąski wycisk na francuza leżąc, albo rozpiętki w bramie na rozpiętki na ławce skośnej w klatce, w plecach zmieniam chwyt wiosłowania itp Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-04 10:05:10

DT/ trening 12./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-04 za dużo tłuszczu, za mało białka Aktywność: 4h fitness trening Suple: wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne, mag.+b6 x2 Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, cukinia, mała marchewka, [...]

Misiek - Tak na nocki chodzę pią-niedz, nie pamiętam czy pisałem, ale teraz już wiesz :) Vaxol - Gilotyna szeroki chwyt i dłuższe ruchy, oddziaływuje na oba miesnie piersiowe i fajnie angazuje do stabilizacji o wiele wiecej mieśni międzyżebrowych. Ćwiczenie kompleksowe. Filmiki znajdziesz na youtubie, jeszcze bliżej w dziennikach co niektórych. Co [...]

[...] się siadając i prostowałem się przy wstawaniu . Teraz pracę wykonują w dużo większym stopniu nogi ale jest ciężej . Idę w dobrą stronę ? Wyciskanie stojąc 47kg 5x5 Zmieniłem chwyt na węższy bo przy nim nic nie strzyka i nie chrupie . W dwóch ostatnich seriach musiałem ratować się zmianą na push press . Martwy ciąg 65 75 85 89 93 x5 Mógłbym [...]

[...] BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpętki na bramie (na linkach) odwodzenie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]

[...] koniec niestety szło maksymalnie po 3-5 razy %-). Moja mina bezcenna. W uginaniu w ostatnim obwodzie musiałam zrobić przerwę, ale po niej było jeszcze gorzej. %-) W rdl też chwyt puszczał i szło na dwa razy. Wznosy... haha szkoda słów |-) max 15 i to w jednym obwodzie, potem po 3-5 bo niesamowicie piekło. Mówiąc przerwa mam na myśli 5sekund. [...]

[...] 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg 3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15 15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg R 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 25kg R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ [...]

[...] bok 12/10/8 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 przyciąganie sztangielek do brody 12/10/10/8 Sroda.... PLECY: podciąganie na drążku 3 serie max wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 martwy ciag 12/10/10/8 BICEPS: uginanie rąk ze sztangą 12/10/10/8 uginanie rąk z hantlą chwyt młotkowy 12/10/10/8 Piatek... brzuch. czy mógłby ktoś jeszcze [...]

[...] z kolanem, nie ma mowy nawet o przysiadzie bez obciążenia ;/ przeszkadza też podczas gry, czas wybrac sie do lekarza. Ponidziałek - Plecy •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 7x 7x 7x 7x 8x 8x 8x 8x 8x 6x 8x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 6x (2 serie negatywy) 2. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] 2x/2x/2x/2x/1,5x/1,5x R:10x zwykłe,5xpróba plyo,3x -plyo 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL - no nawet nieźle, ale mimo wszystko nawet na 2 powtórzenia przy 70kilo mi puszcza chwyt i czuję że tej serii nie zrobiłam jak należy, next time od razu instaluję paski. :-)) wypady - poszły całkiem nieźle, ale dvpa aż tak nie paliła jak ostatnio - może coś [...]

[...] x 14 2. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 3. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie [...]

[...] razem 30 powtórzeń, wrażenia niezapomniane, polecam. Już mi tak pospinało grzbiet, że nie wiedziałem jak się nazywam. 3 ćwiczenie: wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu, 110kgx15 i teraz: 190kgx10, drop: 150x10, drop: 110x15... kur.va jak mi jakiś patałach powie, że szarpane wiosła nie wchodzą w grzbiet to jestem skłonny [...]

Michale ustaw sobie w treningu jakieś ciężkie ćwiczenie na sporych ciężarach to i chwyt się poprawi ;-) Ja już teraz widzę, że lipa jest. Tzn strasznie małe są te nogi. Nomen dzięki };-) akurat kurczak fajnie mi wyszedł. Do usmażonego kurczaka i warzyw dolałem wody, wrzuciłem kostkę do mięs a pod koniec wrzuciłem łyżeczkę musztardy i trochę [...]

[...] 12powt 27/24/21 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/40/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Ciężary takie same jak w czwartek, za duży przeskok w tych [...]

[...] 10,10,8,8 - MC- 10,10,8,8 - Podciąganie sztangielki w opadzie – 10,10,8,8 - szrugsy -12,12,10,10 Czwartek Wolne Piątek Biceps triceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem- 10,10,8,8 - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -10,10,8,8 - uginanie sztangielkami chwyt młotkowy – 10,8,6 Triceps -Pompki w podporze tyłem- [...]

Chwyt szeroki i ruch po linii prostej na obojczyki czy nawet krtań. Praca klatka wzrasta ale i wzrasta ryzyko kontuzji-rotatory są mocniej obciążone,staw barkowy może się tam wycierać o panewkę stawową.

[...] 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg 3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15 15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg R 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x [...]

To zależy właściwie jak kto woli (mam na myśli mc) ale wiosłowanie chyba lepiej tradycyjnym chwytem, tzn pod lub na, zależy jak komu wygodniej ale j/w, zbędny jest chwyt mieszany ;)

[...] 7,5 7,5 7,5 7,5 wyprost na koncu 7,5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc 30 30 35 35 30 30 35 35 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 [...]

chwyt marketingowy :D