[...] 4s 3.Wejscie na podest jedną nogą:10cc,10x10kg,10x20kg- cwiczenie na dobicie 4.Wspiecia na palce stojąc: 4s do palnie z talerzami 15kg w kazdym reku 5.Podciąganie szerokim nachwytem: 2,5kg:7,6,6 5kg:4- bardziej chwyt puszczal na koniec,a nie plecy 6.wioslowanie:10x42,52,57 7.wioslowanie pol-sztanga:50x10,55x12,55x12,55x12 6.uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dać ćwiczenie przy użyciu sztangielek Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: pompki w podporze tyłem Biceps:Uginanie ramion sztangielkami na przemian chwyt "młotkowy" PS: w planach mam zrobienie ławki i kupna sztangi więc myślę że będzie wtedy większe pole manewru, ale póki co będę śmigał z miesiąc może dwa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] step ?? przysiady Plecy: Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej-lepiej wioslo/drazek lub martwy Klatka: Tutaj niewiem jakie dać ćwiczenie przy użyciu sztangielek-wyciskanie drugi raz Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: pompki w podporze tyłem Biceps:Uginanie ramion sztangielkami na przemian chwyt "młotkowy"
[...] szrugsy 75kg x20 75kg x20 Sobota(dzisaij) przysiad 35,5kg x10 55,5kg x10 63kg x10 Uginanie ramion (hantle) 15,5kg x12 15,5kg x12 Ogolnie z tych treningow jestem zadowolony ,chwyt robie teraz szerszy bo predzej bardziej pewnie tcieps cwiczylem niz klate i barki ,jak na zwiekszenie ciezaru w military press o pol kilo i zmienienie chwytu to jest [...]
[...] + biceps WL sztanga 3 serie WL glowa w gore sztangielkami 3serie WL glowa w dol sztanga 3serie Rozpietki w lezeniu 3serie + seria rozgrzewkowa Ugianie ramion stojac 3 serie Modlitewnik 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3 serie Chyba nie jest tego za duzo, biorac pod uwage ze te partie zamierzam cwiczyc raz w tygodniu.
[...] sztangi zza głowy, pół roku w sumie i kontuzji nie odniosłem. Technika jest ważna przecież. Czyli mówisz że zamiast młotkowego to w oparciu o kolano robić? To wyrzuciłbyś wyciskanie wąsko i wgl ten chwyt młotkowy czy jeszcze inaczej? 12,10,8 - podstawowy zakres, co serie zwiększasz obciążenie, stosuje się go najczęściej przy ćwiczeniu na mase.
Hej ProSatan, Tak tytulem sprostowania tylko.. Na filmiku powyzej to raczej nie uzywasz chywtu zamkowego, wioslujesz trzymajac sztange przechwytem ale kciuk masz na palcach a nie pod palcami. Chwyt zamkowy jest kiedy kciuk jest pod palcami. Zreszta najlepiej wyjasini to bacznosc! pan Jan Łuka spocznij! http://www.youtube.com/watch?v=NCR5gnQLMBM [...]
[...] 32,5 x 5 40 x 5 47,5 x 5 57,5 x 5 65 x 5 I o dziwo lekko mi cos idzie to wyciskanie, a zawsze bylo niesamowita meka i znienawidzonym cwiczeniem. Wioslo jednoracz (chwyt zamek) 17,5 x 5 20 x 5 22,5 x 5 27,5 x 5 31,25 x 5 Drazek szeroko: 4 x 6rep Trening przyjemny i wogole ;-) Wlasciciel silowni widze straszny trener %-) Najlepiej jak [...]
[...] trening, który akuratnie pochodzi stąd http://www.******/trening-split-na-poczatek-183122.html Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek) 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze podchwytem 3x [...]
Odnośnie wiosłowania - kiedyś zmieniałem chwyt co trening, obecnie robię podchwytem , lepiej czuję pracę grzbietu , staram się na tyle na ile potrafię nie angażować przy tym pracy bicepsów. michal09-ban - 'płynów' (czyli wody i mleka) daję około 150ml ,czyli lacznie 300ml + reszta to platki, oliwa z oliwek , bialko w proszku uwierz mi , że dobre [...]
witojcie. co to znaczy "podwijanie ogona" w przysiadzie? i jaki polecacie chwyt sztangi w przysiadzie przednim? aa i jeszcze jedno pytanie: kiedy kończe uginanie ramion ze sztangą na stojąco i juz ją odkładam i puszczam czuje potęzny ból w lewym nadgarstku. Musze powoli prostowac palce inaczej niewytrzymie. Co moze być przyczyną bólu i jak ją [...]
[...] @@-) w sumie to nawet dobre, skoro wciąż będzie na stonkowo, a nawet musi ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 12kg A2 Młotki 10x10 4kg B1 Zarzut+PP 3x10 19kg x 10/ 21kg x 10/ 23kg x 6 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3kgx 10/ 3kgx 10/ 4kgx 8 C Interwały 30/30 x 5 [...]
[...] 10x20kg 10x20kg 10x20kg Wyciskanie barki 10x50kg 8x52kg 6x55kg wiosło hantel 12x33kg 12x33kg 12x33kg Rowerek 15min Ocena treningu = 8/10 Ledwo żyje, grzbiet ładnie, choć traciłem chwyt i dlatego tylko 4 powtórzenia w ostatniej. Ciągnie w dół i się wyślizguje, możliwe za duży ciężar. http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090726000819.jpg
[...] 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 b1) nogi+plecy+bic+brzuch 1. Przysiady 4s x 8 2. MC na prostych 4s x 8 3. wspięcia stojąc 3s x 20 4. wspięcia siedząc 3s [...]