[...] zmieniam go, aż uda mi się zrobić 12. Co wy na to? Wyników nie mam rewelacyjnych(na nogi biorę tak mało, bo nigdy ich nie ćwiczyłem, a klatkę to wiadomo jak za młodego. I chwyt przedni za dużo mi pozwala, ale innej opcji nie mam) ale chciałbym wiedzieć czy dobrą ilość serii wykonuję i czy dobrą progresję z ciężarami stosuję. Jasne mam efekty [...]
[...] z odwaznikiem 8 powt - najlepszy opis daj progresje Brzuch - fajnie ze masz brzuch ale jakie ćwiczenia ?? Wtorek MOTYL 4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt ok 4-serie to samo tylko z przodu do klatki8-10 powt podciągaj się na drążku jako pierwsze ćwiczenie 4-serie wiosłowanie sztangą 8 powt progresja Prostowniki [...]
[...] (czyli tak jak przed redukcja) i waga podskoczyla do 73kg, a w bicu przybylo okolo 0.5 cm. Oto przebieg treningu z obecnego tygodnia: Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x5p -wioslowanie sztangielka 3x12p 10kg -wznosy tulowia 3x12p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 16kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka [...]
[...] wyciskanie (...) i na które mięśnie co działa. Jeżeli chodzi o technikę, to w klubie do którego chodzę, trenerzy dokładnie tłumaczą jak ćwiczyć i korygują postawę, chwyt itd. Fakt, są też tacy, którzy po prostu lecą z choreografią. Ciało też mi się zmieniło, mam całkiem nieźle zarysowane mięśnie rąk, brzucha, nóg. Szczerze mówiąc boję [...]
A Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata)progresja ciężaru Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) dzień dobry 12-10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) przysiady ze sztangą z przodu 12-10 uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) [...]
Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG To jest 4 czy 5 serii?:) rob tak 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol? mozesz dac 4x12,10,8,8(6) 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc [...]
[...] Skłony w leżeniu głowa w dół 4 x 20 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4 x 12/10/8/8 3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12 4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 15 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion [...]
[...] w podporze tyłem z obciążeniem 2 x Maks OK Środa: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x M/M/M/M 2. Wyciąg zza karku 4 x 12 (tu właściwie dublujesz drążek - lepiej zrób wąski chwyt/neutral) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4 x 12/10/8/8 4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 20 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 Biceps: 1. [...]
[...] wtedy wt i pt mozesz zrobic: WT: Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s Unoszenie hantli na boki w staniu 3s pompki na poreczach 2s podciaganie na drazku 3s uginanie ramion ze sztanga w staniu 2s PT: Wyciskanie sztangi na skosie 3s czacholamacze 2s wioslowanie 3s unoszenie hantli na boki w opadzie 2s uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s
ćwicz młotkowo Wąski chwyt w sztandze Musisz poprostu rozbudować wewnętrzną czesc. i do tricepsa się przykładaj bo to 2/3 ręki Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-27 12:08:47
[...] sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar Jedno wioslo zmien na cos na prostowniki. *BICEPS* 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x(12,12,12) [...]
klatce płasko zmieniam chwyt gdyż środek klatki odstaje to główny powód :)resztę zmieniam ponieważ chce trochę poeksperymentować :) jak na mnie wpłyną te zmiany (przecież na każdego poszczególne ćwiczenia działają a na niektórych zaś nie działają)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, chodzi o to żebyś po podciąganiu na drążku dał ściąganie PODchwytem - zwróć uwagę że podczas podciąganie i ściągania NAchwytem występuje ten sam to ruchu, więc właśnie dobrze zostawić podciąganie a podczas ściąganie zmienić chwyt na PODchwyt lub ściąganie zw. "V". Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-07 23:13:39