chwyt

[...] negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12 105kgx3 / 90kgx6 / 75kgx9 / 65kgx12 110kgx3 / 95kgx6 / 80kgx9 / 70kgx12 2.b Wycisk sztangielek w siadzie 19kgx12 / 23kgx9 / [...]

[...] wiośle dołożyć, ehh, po chvj to nie wiem. Moze by poszło, jakby nie fakt że nie mogłem tej sztangi martwym ciągiem podnieść i w efekcie ciągłem z 10 sekund, potem po 4 powt chwyt puścił, dalsze serie odpuściłem. Lipa w chvj, wypiłem może z 200ml wody, prawie się nie spociłem, przerwy długie żeby w ogóle jakoś się zebrać w sobie, carbo po [...]

[...] maksymalny ciężar na tej maszynie jest 65kg, w następnym cyklu spróbuje dołożyć jeden krążek jak da rady 6) wiosłowanie polsztanga i tak progres dobry ,tylko mam słaby chwyt i dziś niestety jest to widać na filmie 7) uginanie nóg tu spoko dodałem sporo ale za to czułem jak mięśnie pracują ,super pompa aż chce się ćwiczyć 8)wspięcia na [...]

zaraz mykam na silownie, dziennijk zalozony, czyli dzisiaj 1.Podciaganie 5x5(szeroki chwyt, nachwyt) czyli po prostu staram sie zrobic 5 seri po 5 powtorzen tak? 2.Wiosłowanie nachwytem 5x5 3.Żołnierskie wyciskanie 5x5 4.Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 5x5 po tym ABS moze byc? tylko to podciaganie co i jak :)

wisi sie bez niczego, wtedy wzmacnia sie chwyt

[...] Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 2. ------- = -------- podchwytem 3x10 Wtorek: Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 2. Spięcia 3x max 3. [...]

Plecy + Kaptur + Brzuch - trening nr. 4 Czas: 55min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM o dziwo bez problenmów... nawet chwyt dziś wytrzymał... 60 x 10 70 x 8 80 x 8 95 x 6 (poprzednio 90 x 6) 2. DRĄŻEK podobnie jak co tydzień... zakwasy na klatce i ciężko robić drążek... kilka samodzielnie kilka z pomocą krzesła... po 8powt w każdej serii CC + 2/3/4/5kg [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej 4s BRZUCH dzien 2 triceps,biceps CZWARTEK TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce skośnej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. wyciąg / poręcze 3S BICEPS (każdy robi jak chce) 1. Uginanie ramion namodlitewniku 3x [...]

[...] serie, 10 powtórzeń (14.12.2010r.) 1. Martwy ciąg 30kg/35kg/35kg Ciągnie się dobrze, ale już czuję, że przy większym ciężarze będę miała problem z utrzymaniem sztangi (słaby chwyt). 2a. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/16kg/17kg. Ciężar zwiększany o 1kg poprzez dodanie zacisków. 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem Niestety [...]

Wyciag przy klacie zamien na rozpietki a przy bicepsie modlitewnik na ostatnie cwiczenie wrzuc a zamiast linek daj uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 to daj na koniec tricepsa. Bary wywal wycisk sztangielek a zaczynaj wyciskaniem sztangi z przed glowy - duzo mniej kontuzjogenne [...]

[...] - 3 serie 10/10/10 Krzyżowanie linek w bramie wyciągu górnego - 3 serie 12/12/12 Krzyżowanie linek w bramie wyciągu dolnego - 3 serie 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym - 3 serie 10/10/10 w Każdej serii double drop set w którym robie 10P w każdym Uginanie Ramion sztangą łamaną - 3 serie 10/10/10 - Energiczne [...]

canecorso - czemu w wycisku wąsko flarujesz łokciami ? łokcie powinny raczej iść przy ciele i sztangę powinieneś opuszczać trochę poniżej klaty. Chwyt też wydaje mi się mimo wszystko za szeroki..

[...] 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch

A jeszcze pytanie odnośnie pleców, żeby nie zakładać nowego tematu. Tak samo, czyli 8-12 powt. z ciężarem i chwyt szeroko? Lepiej drążek do szyi, czy do karku przy szczytowym momencie?

Na plecy też masz sporo wariantów, czasem wystarczy zmienić chwyt aby mięsień zareagował w inny sposób. Z domowych ćwiczeń to masz wiosłowanie sztangą wąskim i szerokim chwytem, nachwytem i podchwytem. Wiosłowanie hantlą, podobnie, możesz zrobić wąsko wzdłuż tułowia lub też szeroko tak aby łokieć i biceps były wobec siebie prostopadle o starasz [...]

[...] 2 seria: 8p 3 seria: 8p 4 seria: 12p - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 32kg 3 seria: 8p x 34kg 4 seria: 8p x 34kg - Prostowanie z uchwytem wyciagu górnego (chwyt mlotkowy) 1 seria: 7s 2 seria: 8s 3 seria: 8s 4 seria: 8s - Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 40kg 3 [...]

Gobi007 chwyt i szerokość dowolna tylko obowiązuje całkowity wyprost rąk i podciąganie do brody.

[...] 3 razy sam 3. Martwy ciąg - no i dupa. Zdekoncentrowany spieprzyłem serie z ciężarem 167,5kg ( miałem wrzucone za dużo i niesymetrycznie - powinno być 155 x 3!!) puszczał chwyt i ogólnie beznadziejna seria. 170kg - tu już przechwyt ale zdeprymowany pomyłką i ze zmęczonymi przedramionami oceniam ta serię na 3-. Zamiast odpuścić zaatakowałem [...]

Robal_: Nie jest to żaden chwyt ;) po prostu potrzebujemy więcej czasu na wykonanie naszych firmowych gryfów. Też nie wyobrażam sobie naszej firmowej siłowni bez gryfów Kelton. Jak tylko dostanę jakieś terminy będę pisać.

[...] wąsko 4x6-8/Czachołamacze 4x6-8 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 Żuraw 3-4 serie 6-8 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10/ Hantle, chwyt młotkowy???? 4x 6-8 Byłbym wdzięczny jakbyś podsunął jakiś pomysł. Co do treningu push zamieniłem łydki z tricepsem aby po wycisku sztangi na klatkę, triceps mógł [...]