[...] w opadzie tułowia 3 s 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 s ŚRODA: biceps i triceps, superseria 1 prostowanie rak na wyciągu 5 s 1 uginanie ramienia stojąc z uchwytem szerszym niż barki 5 s 2 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 2. uginanie ramienia ze sztangielka chwyt młotkowy z sublimacją 5s 3 pompki w podporze tyłem 2 s [...]
[...] wrzuce jutro popoludniu jest opcja treningu 4 dni z wyłączeniem czwartku i weekendu moja propozycja jesli chodzi o poniedziałek MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 uginanie ramion ze [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s czy wszystko dobrze dobralem? Zmieniony przez - neo_wnc w dniu 2011-01-15 11:59:11
[...] cykle fbw, ale od pewnego czasu zaobserwowalem zastoj, wiec wydaje mi sie, ze to dobra pora, aby cos zmienic. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) martwy ciąg 12/10/8 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10 4) szrugsy 4 x 20-15pow BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z [...]
[...] ziemi 3x8 (2,5 kg na rękę) -wyciskanie sztangielek leżąc 3x8 (2.5kg na rękę) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 (3,5kg na rękę) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 (3,5kg na rękę) -uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3x8 (5kg na rękę) -brzuszki 3x15 -wyciskanie sztangielek w górę stojąc 3x8 (3,5kg na rękę) [...]
Producent twierdzi, że HMB powoduje przyrost masy mięsniowej z jednoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej. Prawda to czy poprostu chwyt marketingowy, może ktoś z was stosował i podzieli się swoją opinią na temat takich produktów i jakości ich działania. Jak działają to jakiej firmy najlepiej kupić? "HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest skuteczną [...]
[...] sztangą trzymaną na karku 2 x 15 4 Szrugsy (niewiem) 3 x 15 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 15 2 Uginanie ramion ze sztangą łamana (chwyt młotkowy) 2 x 15 3 Uginanie ramion ze sztangą prostą ndchwytem 2 x 15 Plus po każdym trenningu około 20 min biegania. Co o tym sądzicie i co byście poprawili. Z góry [...]
[...] Podczas wykonywania ćwiczeń na biceps (sztanga), szczególnie: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (tutaj ekstrymalny ból) - unoszenie przedramion siedząc na przemnin (chwyt młotkowy) - unoszenie przedramion na modlitewniku ze kratownicą (tutaj mały ból) - unoszenie sztangielki w oparciu o udo i innych odczuwam bardzo silny ból w części [...]