chwyt

[...] -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie systemem 5x5 lub poniedzialek:CIEZKO 1)przysiad 2)wyciskanie(plaska) 3)martwy ciag 4)podciaganie na drazku(waski chwyt) 5)wspiecia na palce w staniu 6)brzuch-dolne partie sroda:LEKKO 1)przysiad(20% mniej,niz w poniedzialek) 2)wyciskanie w staniu. 3)wioslowanie w opadzie 4)wyciskanie [...]

A no bo to taki chwyt marketingowy.

No chwyt jak dla mnie wprowadza za dużo ryzyka do treningu a na pierwszym filmiku asekuracja no cóż ...... współczuje pozdro

chodzi o małpi chwyt więc nie zamykam uchwytu kciukiem

Jaka wy***ka ?? nie kumam, a czy deklarowany w środku jako sub. aktywana jest methandienon ? nie ? takze nie wy***ka drogi kolego a chwyt marketingowy jeżeli już

[...] sztanga w opadzie 25,12,8,12 -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 -wioslowanie sztangielkami ze skretem(nachwyt-chwyt mlotkowy)20,12,8 -dzien dobry(plecy)20,12,8 biceps -w oparciu o kolano 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga j.w. Jak widać będę ćwiczył 3 dni w tygodniu. Nie liczcie na [...]

plecy 1.-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 - 20 x 40 kg, 12 x 55 kg, 10 x 55 kg, 8 x 55 kg 2.-podciaganie na drazku 3*12-6 - 6, 4.5, 3 :/ 3.-wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 - brak uchywtu V wiec polsztagna jednoracz: 20 x 10 kg, 12 x 30 kg, 8 x 32,5 kg 4.-ciagi 20,12,6-8+12-8 - nie robilem tyl barkow 5. [...]

zestaw A nogi: prostowanie nog 2s ugiananie nog 2s plecy: unoszenie z opadu 2s klatka: wyciskanie na plasko 3s sciaganie wyciagu gornego do karku 2s chwyt szeroki. rób do klaty barki: wyciskanie hantli 2s triceps: pompki w podporze tylem 2s Jak możesz to rób pompki na poręczach biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Stojąc przedramie: uginanie [...]

[...] i mimo ze niektórzy neguja bardzo dublowanie cwiczen to jednak jesli masz zamiar robić 4 serie po 5 pow. podciagan to moze dowal jeszcze na najszerszy np. sciagnie wyciagu gornego na powtorzen 12-15 moze ruszy lepiej jeszcze co zauwazyłęm ostatnio u kumpla to ze ma poprostu słaby chwyt i nie daje rady przedramie przy podciagniu a nie najszerszy

[...] triceps i plecy + brzuch plecy: maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 10, 10, 10 (ciezar 10cegielek 11c 12c ) maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-10-8 (tjw) wyciskanie francuskie lerzac gryfem 3 serje 12-20kg 12-30kg 8 - 35kg 8 - 35kg wyciskanie francuskie hantelkiem lezac 3 serje 10-12kg 10-12kg [...]

Mhmm... rozumiem czyli wywalic Francuskie - czy wtedy stosowac Wąski chwyt jako cwiczneie na klatke czy na trica ?? - co do tego wiosłowania to do podciagania końca sztangi w opadzie robie na maszynie i dobrze mi sie naniej cwiczy, to robic to dalej czy zmienic na Wiosłowanie ?? jeżeli to więcej daje od podciągania to zmienie - i po wywaleniu [...]

[...] dobrej diecie bedzie Ci masa i sila szla w gore bez tego. Poczekaj, az zlapiesz zastoj - wtedy wrzucasz kreatyne. Co do samego kre-alkalynu, to duzo osob uwaza, ze to tylko chwyt marketingowy i rozni sie on praktycznie tylko cena od zwyklego monohydratu kreatyny, no ale musisz przekonac sie na wlasnej skorze. Zmieniony przez - Sarev w dniu [...]

[...] sztanga w opadzie 25,12,8,12 -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 -wioslowanie sztangielkami ze skretem(nachwyt-chwyt mlotkowy)20,12,8 -dzien dobry(plecy)20,12,8 biceps -w oparciu o kolano 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga j.w. I pytanie czy dużym błędem będzie zamiana ćwiczenia na [...]

Oki, czyli mam cos takiego: 1 dzien: wyciskanie polowkowe, 6 powt i wycisk waska, 10/8/6/4 - progresja ciezaru 2 dzien: wyciskanie na plaskiej 50% CM, 15/15/15 jak najszybciej mozna dodac tutaj ze 4 serie skosu? Jako drugie cw na triceps moze zastosowac francuza lezac sztangielka, opuszczamy w przestrzen pomiedzy glowa a szyja. Niech sprubuje [...]

[...] łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to tak: 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga prosta 3. Sztangielki chwyt młotkowy Środa Klatka Za dużo wyciskań - Wyciskania na płaskiej i w dół nie łącz na jednym treningu bo to praktycznie to samo. 1. Płaska 2. Skos góra(sztangielki) 3. [...]

[...] 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem 10 10,8,8 wziosy pochylony 10 10,8,8 wyciskanie na maszynie [...]

[...] 4 serie, progresja cięzaru wyciskanie francuskie leżąc 4x12 stały ciężar wyciskanie francuskie hantlą 3x12 Plecy i biceps Podciąganie na drążku, 4xMax wiosłowanie podchwytem: 4 serie, 12-8 powt MC: 4 serie, 12-8 powt biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3x12-8 W oparciu o kolano: jw chwytem młotkowym: jw barki i nogi wyciskanie szeroko [...]

[...] z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie Biceps; -3 serie „siódemek” czy inaczej „21” (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Nie mam wlasnie dostepu do maszyn Wiec sklony "dzien dobry" byly by dobrym wyjsciem 2x w tyg ? Mam jeszcze pytanie co do podciagania na drazku ? Jaki to ma byc chwyt i jak szeroki ?

Jeszcze nie doszedlem do siebie po sylwestrze-mysle o jednym a pisze o drugim Oczywiscie naprzemienny chwyt tak jak napisal mariusz stosuje sie przy martwym