[...] --po rozgrzewce ogólnej WL 1 x 30 x 20kg 1 x 30 x 40kg 1 x 25 x 60kg do "deski" 5cm 1 x 8 x 100kg 3 x 8 x 105 kg 2 x 8 x 107kg Suwnica smitha --ława po długości gryfu leżąc chwyt " V " 2 x 10 x 58kg 2 x 10 x 68kg Rozpiętki maszyna takie mocno rozciągające 3 x 12 Górny wyciąg do karku 1 x 8 x 60 ,65 ,70 ,75 ,75 siedząc podchwyt szerokość barków [...]
[...] hantli na ławce poziomej 3x8 20x2 kg Wyciskanie na maszynie (przeznaczonej na klatkę) 5x5 20x2 kg Triceps: Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc - nadchwytem 5x8 20 kg Wyciskanie francuskie siedząc 5x8 12,5 kg Środa: Plecy + Nogi Plecy: Ściąganie linki górnego wyciągu za głowę 4x8 50 kg Sciąganie linki górnego wyciągu do [...]
[...] w dniu 2018-08-27 15:16:01 Pytasz się o całość ? czy pojedyncza jednostka ? Całość mega, bo znowu sporo nowych ćwiczeń, dużo wyzwań, brak pierdół, nietypowe połączenia + skupienie na moich potrzebach czyli góra Pojedynczo to zależy, akurat poniedziałek w miare daje radę, z resztą gorzej tak, biakromiczny chwyt to 1,5 x szerokość barków
[...] Strumyk no to się widzimy :-D Kolibki Adventure Park. Można kibicowac, krzyczeć - co kto chce. Choć nie ma nic gorszego, jak wszyscy krzyczą Dasz radę, a ty czujesz, że chwyt słabnie i zaraz spadniesz }:-( I jeszcze na koniec jedna obserwacja związana z dietą - odkąd ma więcej tłuszczu skończyły się problemy skórne :-) Ciężka sprawa jest z [...]
To odpuść paski w takim wypadku, ja osobom z problemami z plecami nie polecam pasków bo ten słaby chwyt jest też takim zabezpieczeniem. Jeśli ciężar jest za duży dla przedramion zdrowych to może być też za duży dla kontuzjowanych pleców i lepiej żeby puścił chwyt niż puściły plecy.
[...] już night wierzy we mnie to zobowiązuje, biorę się do roboty podwójnie :) Wszystko tak ale też każdy może mieć różnie te postępy, w innym tempie. Żeby było bezpiecznie to i chwyt musi nadążać za silnymi mięśniami grzbietu i zginacze łokcia - żeby nie uszkadzać stawu nadmiernym szarpaniem w dolnej fazie. Zawsze zdrowy rozsądek jednak warto [...]
[...] MOBILITY 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 ciezko bylo,ale glownie przez wypadajace z prawej reki sztange w dwoch ostatnich powtorzeniach. Masakra musze wzmocnic ten chwyt szybko,bo nie dojde do 100 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 20 X 12 20 X 12 20 X 12 [...]
28.08.18 plecy - ściaganie do klatki, chwyt wąski neutralny - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+3 niepełne (45,65,80,95) - wiosłowanie w opadzie, nachwyt - 5s x 6 - 60,90,105,130,145 - wiosłowanie z hantlami lezac na skosie, 2-0-1-1 - 17.5 x 15, 22.5 x 12, 30 x 10 - przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny(nieco szerszy niz zwykle) - 45 x 15, 67.5 x 12, [...]
Witam, chciałam zapytać o podciąganie na drążku. W 1 serii chwytem neutralnym dam radę podciągnąć się 4 razy, natomiast nachwytem 1,5 raza to max. Czy lepiej podciągnąć się raz na serię trudniejszym sposobem czy więcej razy łatwiejszym? Czy robić i tak i tak? Obecnie podciąganie robię tak: najpierw chwyt neutralny max, potem nachwyt 2x max (czyli [...]
[...] ryzu i szykowanie michy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 20 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej lawie x 4 8-7. 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 5. Allachy + Wznosy nog x 3 25 - 12 Na koniec 25min Cardio. Trening mimo dalszego oslabienia calkiem niezly. Silowo nie bylo [...]
[...] 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x3 75x3 90x3 105x2 120x1 130x1 140x1 145x0 2. Wznos nóg na drążku 3x10 Taki sobie mc. 40kg dołożone w 10 miesiecy. Trening po 6h snu i nocce + zakwaszony tylek, więc nie ma źle. Przy 145 dźwignęła się dupa i koniec, więc wnioskuje, że czwórki słabe. Do tego chwyt. Może mc z pauza pod kolanami byłby dobry?
Wszystko tak ale też każdy może mieć różnie te postępy, w innym tempie. Żeby było bezpiecznie to i chwyt musi nadążać za silnymi mięśniami grzbietu i zginacze łokcia - żeby nie uszkadzać stawu nadmiernym szarpaniem w dolnej fazie. Zawsze zdrowy rozsądek jednak warto zachować i nie przeć za wszelką cenę bo grzbiet jest silny i da radę. Ale właśnie [...]
wlasnie o to chodzi, ze zmienilem sam chwyt na wyciskaniu i caly ruch 'czulem inaczej' nie wiem jak to napisac %-) i przez taki chwyt na koncu konczyny, klatka poszla sie j**ac, sam rozkminialem czy poprostu czegos nie naciagnalem az po kilku tyg , zobaczylem przy rozpietkach czy wzosach na boczny akton barku, ze tam poprostu jest dziura %-)