chwyt

[...] barki 4 ćwiczenia po 12,10,8 ruchów. wyciskanie szt. z nad klatki wyc sztangi z tyłu głowy szusy kaptóry (do bólu) Triceps 3 ćwiczenia wyciskanie szt. klasyczne wąskim chwytem (tab - 10-20 kilo) francuskie wyciskanie szt. leżac pąpki na poręczach + ciązenie Biceps 4 ćwiczenia po 10 ruchów stałe obciazenie uginanie przedramion zze szt. [...]

[...] 3serie-8pow. -uginanie ramion ze sztangą 3serie-8pow. WTOREK KLATA: -rozpiętki 3serie-8pow. -wyciskanie sztangi poziom 3serie-8pow. TRICEPS: -Leżąć chwyt młotkowy uginanie ramion 3serie-8pow. -wyciskanie fran. sztangi zza głowy siedząc 3serie-8pow. -prostowanie ramienia ze sztangielką w tył 3serie-6pow. [...]

[...] 3 serie 8/8/8 - Uginanie hantli młotkowo, stojąc: 2 serie 10/8 - Uginanie sztangi do połowy, stojąc: 1 seria 8 (dynamicznie) Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Plecy - Podciąganie na drążku, różny chwyt / Wiosłowanie hantlami, leżąc: 4 serie max - [...]

1: wyc lezac 50%*10 60%*8 70%*5 80%*4 85%*3 90%*2 2: sztangielki skos chwyt neutralny 5*5 ok 3 powt w zapasie

[...] zamieniaj tego co tydzień brzuch -5 serii 10powt. skłonów klecząc trzymając linki wuciągu z dużym obciązeniem -5 serii skłonów na ławce po 15 powt. przedramie 5 serii podchwytem ze sztangą 8powt. Daj 15-20 powtórzeń w 4 seriach 4 serie nacghwytem ze sztangą 8powt. Daj 15-20 powtórzeń w 4 seriach WT Motyl -4 [...]

[...] 12 10 8 6/4x 10 Wyciskanie Hantli z supinacja 4x10 Rozpietki skos/poziomo 4x10 lub 2x10 skos i 2x10 poziomo Przedramie 4x max sztanga nachwyt 1 seria mniejszy ciezar nastepne 3 wiekszy Czwartek Plecy Drazek 4 x max szeroki chwyt Wioslowanie hantlem 12 10 8/ 10 10 10 Przyciaganie raczki dolnego wyciagu do [...]

[...] Kolana koślawe: - siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą. Opad tułowia w przód z równoczesnym ugięciem ramion w stawach łokciowych i chwytem dłońmi stóp, łokcie szeroko rozstawione na zewnątrz rozpychają kolana. - leżenie tyłem, ręce w górze, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, stopy złączone, [...]

[...] skos w dol 12 10 8 6/4x 10 Wyciskanie Hantli z supinacja- raczej niepotrzebne 4x10 Rozpietki płasko 4x10 lub 2x10 skos i 2x10 poziomo Przedramie 4x max sztanga nachwyt 1 seria mniejszy ciezar nastepne 3 wiekszy Czwartek Plecy Drazek 4 x max szeroki chwyt Wioslowanie hantlem 12 10 8/ 10 10 10 Przyciaganie raczki dolnego wyciagu do [...]

Podróbek nieopłaca sie kupywać rozlatują sie po tygodniu ja mam orginalnego i niespodziewałem sie że bedzie taki dobry.Znikneły moje bóle w nadgarstkach, wzmocnił mi sie chwyt i przedramie nawet troche podrosło.Oczywiście niema porównania do sztangi ale za to można to wziąść ze sobą wszedzie.Polecam.

Hantle w dolnej fazie sa normalnie (podchwyt tak jak wyciskanie sztangi lezac) ale w miare unoszenia sztangielek obracasz nadgarstki zeby palce byly skierowane do siebie (chwyt mlotkowy). Mozesz tez w koncowej fazie podnoszenia przyblizyc do siebie sztangielki - to na srodek klatki bardziej wchodzi. Cwiczenie dobre w

zalezy jak roznica jest duza.. najlepiej daj foto co do szerokosci prowadzenie sztangielek to zalezy od tego jaka partie klaty chcemy poruszyc. waski chwyt-srodek klaty szeroki-zewnetrzna czesci klaty PzDR

wedlug mnie na szerokosc barkow ... zbyt wąski chwyt bardzo przeciaza stawy ...

To zależy od tego, którą głowę chcesz zmusić do pracy. Węższy chwyt wejdzie mocniej w długą i przyśrodkową. Szerszy troszkę bardziej w zewnętrzną.

[...] NOG -INNE IZOLOWANE (JAK ROZPIETKI) PRZYKLADOWO KLATA(MASA): 1)wyciskanie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 - OZNACZA OPIS CIEZAROW JAK WYZEJ 2)wyciskanie sztangielek na skosnej chwyt neutralny 4*10p - OZNACZA ZE MASZ -ALBO WZIASC CIEZAR KTORYM TEORETYCZNIE ZROBILBYS 4*12POWT I UZYWAC GO PRZEZ CALY CYKL -ALBO OBLICZYC/SPRAWDZIC CIEZAR MAX I JECHAC [...]

[...] sztanga też dobra, ale trzeba potrafic wyczuć te ćwiczenie. Ja jak wyciskam na szerokosc barków to czuje b.dobrze, jak troszke szerzej to juz nie czuje, zato jak zwiększe chwyt poza kąt prosty miedzy tricepsem a przedramionem to znów czuje. albo jak robie pełny ruch- do pełnego wyprostu ramion to nie czuje, znów jak robie do 90 % to czuje też, [...]

1. czy moge wykonywac ćwiczenia na przedramiona w przerwie pomiędzy seriami na inne partie miesniowe? LEPIEJ NIE BO OSŁABI TO TWÓJ CHWYT, LEPIEJ ĆWICZ JE NA KOŃCU 2. czy przedramie mozna trenowac 3 razy w tygodniu cwiczac z małą intensywnością np 4 serie po 12 powt?? TAK MOŻESZ ALE DAJ WIĘCEJ POWTÓRZEŃ Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2006-12-27 [...]

[...] niska;) glowa by byla rozbita wiec skoki odpadaja -wyciskanie od czubka szeroko ok -polowiczne oszukane podciaganie do brody> podciaganie na drazu czy scaiganie wyciagu ?chwyt waski ? -martwy ciag ok -waski wycisk glowa w dol ok -drazek podchwytem do czola ( z ciezarem) i tutaj tez kilka slow wyjasninia poprosze -prostowanie nog ok na [...]

[...] sala za niska;) glowa by byla rozbita wiec skoki odpadaja TO ZROB JE NA KONIEC -polowiczne oszukane podciaganie do brody> podciaganie na drazu czy scaiganie wyciagu ?chwyt waski ? NIE! BIERZESZ SZTANGE I STOJAC PIONOWO PODCIAGASZ JA "DO BRODY" , TYLE ZE W POLOWIE RUCHU STOP! MOZESZ "OSZUKIWAC" -drazek podchwytem do [...]

[...] ułóż tam sztangę i załaduj na nią odpowiedni dla siebie ciężar. -Stań przy sztandze, ze stopami rozstawionymi na odległość około 25 cm. -Schwyć gryf sztangi jedną dłonią nachwytem, a drugą podchwytem. Rozstaw dłoni ma być nieco większy od rozstawu stóp. Chociaż polecamy naprzemienny chwyt dłoni, niektórzy ludzie wolą używać obu dłoni w [...]

[...] wyciskanie hantli Przysiad/Martwy rzadnego bicepsa tricepsa itp nawet przy 10 i 5 Co do drazka to teraz jestem w stanie wycisnac 15x na szeroko, cel do czerwca 24 raz(chwyt dowolny) Bieganie : przez pierwsze 3 tyg 15min biegania nastepne 20 min nastepne 25 i tak do 30 min pozniej zaczne bardziej profesjonalny [...]