[...] 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg cinszkie te 22kg już było, bo to tak na prawdę 44kg %-) chwyt wytrzymał z zapasem na 24kg nawet czuję :-D aczkolwiek nie dokładam na następnym treningu, raczej powtórzę ciężary Spokojnie możesz powtórzyć. Za duży ciężar psuje [...]
23.05.2018r. DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z [...]
19.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako [...]
26.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max mobilizacja łopatek + aktywny zwis 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 mocno się wkręciłam w to %-) ten filmik dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi [...]
[...] 15x12kg 12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg lekko nie było, robiłam na przemian z podciąganiem i strasznie pompowało przedramiona, chwyt walczył jak na przemian to nie mogło być lekko. 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 2/3/1/+aktywny zwis 3/2/2/+aktywny zwis 1/1/2 - 1/2 + aktywny zwis ciężki ten [...]
Nene, jak długo uczyłaś się podciagania? Masz taki sam drążek, jak na mojej siłowni. Lubisz go? Dla mnie jest za cienki. W domu mam taki ze średnicą cztery razy większą i jakoś mi lepiej chwyt trzyma.
12.01.2018r. DT FBW 4 1a. Sumo Deadlift 3x15 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg ok, najbardziej mnie cieszy fakt, że nie mam problemów z chwytem, czy przy 60kg czy 70kg stalowy chwyt %-) 1b. Trx Inverted Row 3x20 ok 2a. Incline DB Bench Press 3x15 15x8kg,15x8kg,15x8kg tutaj dołożę do 10kg następnym razem 2b. Monster Wlak 3x25 per leg ok 3a. DB Flies 3x15 [...]
[...] szczerze, że nawet nie miałam problemu z równowagą i nawet mi się podobało %-) 1b. Face pull 4x15 15x4sztabki, 15x4, 15x5, 15x5 90 sec rest 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 6x25kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x32,5kg tutaj też pierwszy raz wyciskałam z wąskim chwytem i poszło ok 2b. Rumuński martwy ciąg RDL 4x10 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg mam [...]
[...] się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. Monster Walk 4x20 na stronę 20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc ok 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 4x15 4x6kg na rękę,4x6kg na rękę, 4x6kg na rękę, 4x6kg na rękę lekko 90 sec rest 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ( szeroki chwyt [...]
13.04.2018r. DT - Tydzień 1 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/4/3 poszło całkiem nieźle, mam nadzieje, że będzie lepiej :-)) 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg dobrze się rozgrzałam w obawie o lędźwiowy i elegancko poszło, nie świrowałam z ciężarem, dobre czucie [...]