[...] ciąg na prostych nogach 14 12 10 MAX wywal i dajwykroki wspiecia na palce 8 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX ŚRODA PLECY + TRICEPS 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX 2 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - tył 12 10 8 MAXwywal 3 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - przód 12 10 8 MAXwywal 4 [...]
Muay Thai Boran w Warszawce ?? To pewnie,tylko chwyt marketingowy żeby przyciągnąć ludzi.A pozatym nieznam żadngo polskiego kluby,który by uczył tej pięknej lecz wymarłej sztuki walki.Dzisiejszy trenerzy nie znają nawet technik,które były używane w Starożytnym Muay Boran.
[...] danym boju to wtedy mozesz założyc, tak samo rekawiczek ja nie używam nigdy nie uzywałem od poczatku treningów kiedys mnie stac na takie rzeczy nie bylo a pozniej stało sie zbyteczne , i dzieki temu mam konkretny chwyt który nie raz jest atutem na jak cwicze na sali. na dzien dzisiejszy technika, dobrze dobrany ciezar jak VIREN napisał POZDRAWIAM
Ciężar za duży nie jest. Przeważnie co tydzień progresuje mc o 5kg i nawet na mniejszych ciężarach miałem ten problem. Po prostu przy oderwaniu ciężaru lędźwie mi same puszczają, nie mogę tego ogarnąć. Ale spróbuje dzisiaj ten nowy chwyt i może będzie git :-)
Dużo warzyw i owoców, piersi z kurczaka, ryż, sałatki, surówki różne. Jeśli chodzi o trening to wygląda on następująco: unoszenie hantli w bok, unoszenie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy), wznosy hantli w przód. pompki w podporze tyłem, pompki z uchwytami.
Klata:wyciskanie na maszynie hammer 3x12 Plecy:sciaganie ciezaru w dol na maszynie siedzac 3x12 Barki:wyciskanie na maszynie szeroki chwyt 3x12 Triceps:prostowanie przedramion z gruba linka wyciagu dolnego 3x12 Biceps:zginanie ze sztangielkami stajac 3x12 Uda:wyprost nog na maszynie 3x12 Łydki:wspiecia na palce stojac na platformie 3x12 [...]
[...] 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad [...]
[...] 6. Na triceps: albo wyciskanie francuskie sztangi (lezac, stojac - wybierz co Ci lepiej pasuje), albo rzadkie cwiczenie ale bardzo dobre: wyciskanie sztangi na plaskiej podchwytem. Lapiesz sztange odwrtonie jak do wyciskania i weziej - na szerokosc barkow i wyciskasz - dobrze aby ktos Cie asekurowal przy podnoszeniu sztangi ze stojaka bo chwyt [...]
pamietaj ze : na klatke wycisk wąski to walsnie chwyt na szer barkow, ale łokcie ida z dala od ciala (kąt miedzy tulowiem a ramionami to ~90 stopni) na tricepsy -lokcie ida blisko ciala ma to zwiazek z przyczepami owych miesni , a ich ulozenie wzgledem ruchu jakim w tym wpyadku jest wyciskanie ma kluczowe znaczenie
[...] jestem tego samego zdania co w wypowiedziach powyżej. Wzmacniać warto całe ciało, a nie tylko kwestie samego podciągania na drążku. Chociażby mięsie głębokie, silny chwyt/przedramię również będą miały tutaj spore znaczenie. Czy jesteś w stanie do lipca podciągnąć się 13 razy, tego niestety nie da się stwierdzić. Wiele zależy od tego jak [...]
Najpierw spróbuj innym chwytem na innej szerokości się podciągać, znajdź swój najmocniejszy chwyt oraz pilnuj techniki bo może to w niej leży problem. Dopiero później myśl o zmianie.