chwyt

[...] ujemnego. Chciałem też dać płaską, ale wiele osób twierdzi, że szkoda czasu. Sztanga i hantle zamieniane co trening 7. Niedziela - plecy - podciąganie na drążku - szeroki chwyt - 5s. - wiosłowanie sztangą - 5s. - MC - 5 s. - sztrugsy - 4 s. Wystarczy ćwiczeń? Wydaje mi się, że taki podział będzie okej. Jak myślicie? Pozdrawiam! Zmieniony przez [...]

Poniedziałek / piątek i tak dalej Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] suwnicy-3 serie (12-16 powt.) -przysiady ze sztangą na barkach-4 serie (6-12 powt.) -wspięcia na palce w siadzie-4 serie (8-12 powt.) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3 serie (3-5 powt.) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem-4 serie (8-10 powt.) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-4 serie [...]

[...] : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 Barki : Wyciskanie hantelek nad glowa 2x15 Kaptury : szrugsy 2x15 Trening B: Nogi: Wypady w przód z hantelkami chwyt młotkowy 2x15 Plecy : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2x15 Triceps : Wyciskanie hatelki za głowa 2x15 Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15 Biceps :UGINANIE RAMION [...]

[...] może lepiej dorzucić ;) Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach, ilość powtórzeń adekwatna do danego ćwiczenia (8-15-czasem nawet 20-25) plecy+ tył barków drążek szeroko nachwytem drążek wąsko podchwytem wiosłowanie sztangą (z dość szerokim nachwytem) przyciąganie rączki wyciągu dolnego siedząc (z maksymalnym rozciąganiem pleców i retrakcją [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co do wcześniej przerabianego planu to robiłem ten :(wiem że do kosza ;/) PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce [...]

[...] Przyciąganie do klatki sztangi 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach ( tu różnie) zazwyczaj 9-8-8 wyciskanie francuskie zza głowy 12-10-8 wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim chwytem 12-10-8 Tu też czasami zmieniam ćw ale to napisze później Czwartek Plecy Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko 12-10-10-8 Wiosłowanie w opadzie podchwytem średni [...]

[...] 3x12,10,8 3.Hantle płasko 3x12,10,8 4.Rozpiętki w bramie z linkami + pompki 3x12 / Rozpiętki skos dodatni + pompki 3x12 (co tydzień zmiana) 5.Unoszenie sztangi do brody chwyt szeroki 3x12/Unoszenie hantli w bok 3x12 (co tydzień zmiana ćwiczenia) CZW:Plecy biceps. 1.Podciąganie na drążku 3x12 2.Martwy ciąg 3x12,12,10 3.Sztanga w opadzie [...]

[...] 3s -Klatka:wyciskanie sztangielek (poziom) 3s -Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Triceps:Wyciskanie Sztangi wasko ławka poziom 2s -Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Sobota -ABS II + Trening maratończyka Niedziela - Odpoczynek :D * trening maratończyka(Trening biegowy dla początkujących - pierwsze 10 km.), jako, że [...]

[...] 1.Uginanie przedramion stojąc(gryf prosty) progresja ciężaru, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu na ławce, wąski chwyt(do czoła) progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 W tych dwóch ćwiczeniach skup się na rozgrzewce machaj samymi gryfami i zrób dodatkowo po 1 serii [...]

[...] w leżeniu na ławce płaskiej 4x10 powt. BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - sublimacją nadgarstka - 3x 10 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy - 3x 10 powt. 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x 10 powt. 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w oparciu o udo - 3x 10 powt. [...]

[...] ćwiczeń, lecz jednak jak wspomniałem wcześniej ze względu zdrowotnych muszę wykonać inne ćwiczenia. Otóż na ogół mój trening pleców: Drążek: 4s, 12,10,8,8 szeroki uchwyt (w ostatniej serii już cieżko 8 zrobić) ściąganie za kark na wyciągu górnym 3s, 8-10 ściąganie do klatki piersiowej w odchyleniu na wyciągu górnym (podchwyt): 3s, 8-10 [...]

[...] ) : Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce skosem 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4x10 Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 4x10 Zwijanie 4x1 Środa ( plecy, kaptury ): MC 4x10 Podciągnie sztangielki w opadzie 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10/Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] sobą – 2s – 12p • Wyciskanie hantli – 3s – 20p • Rozpiętki hantle – 2s – 15p • Przenoszenie hantla nad głową – 2s – 15p Biceps – 11s • Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (rotacja) – 3s – 18p • Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy – 2s – 18p • Uginanie ramienia z hantlami w siadzie-w podporze o kolano – 2s - 15p • Uginanie [...]

[...] Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - wyciskanie wąsko + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 FBW Poniedziałek Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x10 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 coś na [...]

[...] 3x 8 Plecy: -Martwy Ciąg 3x 8 Klata: -Wyciskanie na płaskiej 3x 10 Łydki: -Wspięcia na palce 3x 10 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2x 10 Biceps: -Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 2x 10 Triceps: -Pompki odwrotne z obciążeniem 2x 10 Brzuch: -Spięcia 3x 15 B Nogi: -MC na prostych nogach 3x 8 Plecy: -Wiosłowanie 3x 8 Klata: -Rozpiętki 3x 8 [...]

slaby chwyt w martwym

[...] jest 5 gwiazdek ! O.o I opinie dobre np" Polecam , szybka redukcja tłuszczu" lub beztłuszczowa masa " zazwyczaj piszą ze polecają na rzeźbę np to http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_HMB_Synergy-opis1434.html Co myślicie ?? Moze oni poprostu widząc reklamę ( chwyt marketingowy) wmawiają sobie ze to tak dobrze działa . Wypowiadać się :D

Poniedziałek  Plecy + biceps  PLECY  1) podciąganie na drążku do klatki podchwyt 12/10/8  lub wiecej 2) sciaganie drązka za plecy 12/10/8 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10  4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)  BICEPS  1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8  2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

[...] Unoszenie hantelek w opadzie stojąc/siedząc 12,10,8 + 2 serie szrugasów hantlami na mniejszym obciążeniu ok 18 powt. ŚR: Plecy i Biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytm/nachwytem 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki/barków 12,10 + podciąganie na drążku nachwytem szeroko (2 serie do wyczerpania) 3. [...]