Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki: > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, 2) dzień dobry (na prostych [...]
Mam uwzglednione w planie podciaganie sie na drazku.. podciagac się wszystkie 3 serie jednym chwytem czy stosowac co serie inny chwyt?? a moze raz robic 3 serie nadchwytem a za 2 dni podchwytem etc??? pomocy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 MC na prostych 3x8 Wspięcia na palce z obciązeniem 3x12 plecy: Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x8 mc 3x8 szrugsy ze sztangą 3x8 bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x8 PS.Co do diety to pracuje nad tym.Robię abs 4x w tyg.
[...] nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie w opadzie sztangielka 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Efekt po tym planie:Klatka+ 3cm Barki+ 1cm Biceps nic Co po tym planie możecie cos poradzic
[...] głowy (rozciągam klatke ) 3 serie x 10 pow. Brzuch 3 ćwiczenia. Wtorek Biceps - Triceps - Brzuch Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,12,12,12) Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie (12,12,12,12) Modlitewnik ze sztangą 3 serie (12,12,12) Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 4 serie (12,12,12,12) Wyciskanie francuskie siedząc z [...]
[...] /kg -tłuszcz: 5,75 /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety androxen 8. TRENING: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze kolano Wtorek - wolne Środa Nogi + barki 1.Wspięcia na palcach w staniu 2.Przysiady ze sztangą na [...]
[...] -Wyciskanie na maszynie sztangi zza karku 4x(10-10-8-8) -Podnoszenie hantli w oparciu na ławce 3x(10) -Podciąganie do brody 4x(10-10-8-8) -Śruksy 4x(15) Przedramiona: -Podchwyt 3x(do pieczenia) -Nadchwyt 3x(do pieczenia) -Zwijanie i rozwijanie 3x Czy uważacie że jest to dobry plan czy trzeba coś zmienić? Zmieniony przez - bytomski w dniu [...]
[...] .postanowilem zwiekszyc liczbe powtórzeń w cwiczeniach oraz za obciazenie w wiekszosci cwiczen stosowac ciezar ciała. oto plan treningowy 1 obwód 1.podciaganie się szeroko chwyt neutralny 10razy 2.przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 20 razy 3.przyciaganie hantli w opadzie tułowia na przemian 15razy na kazda reke 4.pompki na hantlach 20razy [...]
[...] mi doradzić w planie treningowym na wzrost bicepsa mam następujący trening: -wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 5s.po 20/15/8/8/8 -wyciskanie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) 3s. po 10powt. -wyciskanie sztangielek stojąc (ze skrętem ręki) 3s. po 10powt. mój staż to 2 lata jak jest coś źle to proszę napiszcie co mam zmienić Z GÓRY [...]
[...] ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Martwy ciąg o prostych nogach 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sprzed glowy stojąć 3s 10-8-6 Triceps:chwyt waski wyciskanie 2s 10-8 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 1s 10-8 Dzięki za konstruktwyne odpowiedzi ! Jeżeli chodzi wyciskanie to 35kg x 10, na martwym ciągu i [...]