chwyt

[...] głową w dół 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4.Prostowanie nóg wyciąg 5.Wyciskanie sztangielkami w górę siedziac 6.Unoszenie sztangielek bokiem 7.Unoszenie sztangielek chwyt młotkowy 8.Prostowanie ramion na wyciągu 9.Wspięcia 10.Brzuch Po każdym treningu aeroby 30 min. Wyciskanie barków robię na ławeczce pod kątem prostym i mam pas - [...]

[...] A: Ilość serii: 2 Ilość powtórzeń: I dzień – 6p II dzień – 8p III dzień – 10p Długość przerw: 240s 1. (nogi) przysiad ze sztangą 2. (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 3. (nogi) przysiady na hack maszynie 4. (grzbiet) wiosłowanie sztangą 5. (nogi) wykroki ze sztangielkami 6. (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 7. (brzuch) [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek z 6 chwytami, modlitewnik, ławka skok w dół. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM CYKLU: wysoko białkową PODAZ KALORII: [...]

[...] cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres unoszenie z opadu 3s progres uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s stały ciezar przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres [...]

jak zrobić jakiś chwyt,bo taki jeden chce się lać to chce mu pokazać kto tu rządzi powiedz mi jaki chwyt mam zrobić albo więcej żeby go pokonać

jaki chwyt stosowac przy robieniu francuskiego lezac??? lepszy jest nachwyt czy podchwyt? jaki chwyt Wy stosujecie?? pozdro

Siema mam problem tylko z tym czy mogę na jednym treningu pleców ćwiczyć 2 razy na drążku tzn. 8 serii wąski chwyt później 8 serii szeroki chwyt ?}:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-(

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

jakie są chwyty MMA bo chciałbym się dowiedzieć bo kumpel mi powiedział jakiś chwyt którego jeszcze nigdy w życiu nie słyszałem i chciałbym sprawdzić czy taki chwyt istnieje w sztukach walki MMA więc mam nadzieję że pomożecie :)

[...] sztanga 3x30p ciezary wieksze niz na przysiady moze byc na plaskiej podlodze lub z lekkim podwyzszeniem pod palce C-1. Przysiad Tylni ATG x10p C-2. Podciaganie na drazku nachwyt, cięzar ciała** x10p C-3. Pompki na poreczach ciezar ciała**10p C-4. Uginanie nog lezac lub podciąganie sztangielek do brody jeśli maszya do uginania jest poza [...]

Witam, zadawalem pytanie tutaj o chwyt drazka i odpowiedzieliscie ze warto zmieniac chwyt i szerokosc i mam pytanko czy robic to przy zmianie planu? Np. Robie FBW w nim podchwytem i tak sobie robie 2 miesiace i potem robie zmiane na splita to zmienic sobie tam na nachwyt jeśli mam tam podciąganie?

Witam biceps niezbyt rosnie chcialem spytac czy te cwiczenia wystarcza Biceps prosta sztanga chwyt szeroki 4/10 prosta sztanga chwyt waski 4/10 albo łamana sztanga 3/10 modlitewnik hantla 3/ 10 i hantelki wycisk stojac 3/10 ktory lepiej plan robic?

[...] rozciąganie. *Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. II miesiąc 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej. 3. Wyciskanie wąskie na lekkim skosie 4x12><6 ok. 10-20 stopniowym. *Przerwy jak w poprzednim cyklu. Przy [...]

[...] Trening 1 A-1 Wyciskanie w wąskim nachwycie na ławce skośnej: 3-5 serie x 4-6 powtórzeń w tempie 5010. Wybierz niewielki skos pomiędzy 10 a 25 stopni. Jeśli chodzi o chwyt, to dla mężczyzn powinien wynosić 14 cali ( 35.6cm), a dla kobiet odpowiednio 10 cali (25.4cm). Nie wierzę w stosowanie bardzo wąskiego rozstawu dłoni [...]

Witam Niebawem zamierzam dokupic do mojego m4 granatnik m203 ris. Musze wymienic równiez chwyt przedni na szyny ris i tu pytanie: czy po tej zmianie zmiesci sie tam bateria? Ogladalem szyny w sklepach internetowych i wydaja sie mniejsze niz standardowy chwyt. Dzieki za odpowiedzi

[...] hantli przed sobą (standard). Obciążenie (na sztangielkę): 12kg. Unoszenie sztangi łamanej w leżeniu (zza głowy). Obciążenie: 27kg. 2. Podnoszenie hantli przed sobą (chwyt młotkowy). Obciążenie: (na sztangielkę): 12kg. Wyciskanie francuskie hantlami. Obciążenie: 10kg 3. Podnoszenie sztangi na modlitewniku. Obciążenie: 27kg. Pompki [...]

[...] na mnie but (koleś był po stronie moich nóg). Moja obrona zadziałała, gościu stracił równowagę, że poleciał do tyłu siadając w efekcie na siedzenie. Od razu podleciałem, chwyt za głowę i kolano w nos (jeszcze mnie od tego boli). Gościu stał się niekumaty, nie wiedział chyba co się dzieje. Autobus się zatrzymał, ktoś go wypchnął przed drzwi, [...]

Witam, mamy problem z uginaniem ramion z supinacją, otóż przy 20-25kg na sztangielkę przy 18-20 powtórzeniu puszcza mi chwyt i muszę odłożyć sztangielki i poprawic chwyt. Jak sobie z tym poradzić? Bardzo mi zależy na sile przedramion, ale po zrobieniu MC 3x5 150kg i wiosłowaniu 3x8 110kg, nie palą mnie tak przedramiona jak po uginaniu z supinacją.

[...] nadgarstka, poza hantlom może podciąganie na drążku będzie OK.? tutaj nie wiem jak robić ile serii i po ile i w jakiej pozycji - na triceps, ramiona, barki robiłem chwyt tyłem na krawędzi łóżka i opuszczanie się , też 3 serio po 20 razy jak zaczynałem a po 40-50 po kilku tygodniach do bólu oczywiście. Do bólu w sensie ile razy dałem [...]

[...] 2x12-10 łydki: wspięcia 4x25 60%CM środa: trening jkd + kali - 2 godziny (20-22) czwartek: plecy rozgrzewka jw. MC 4x8 podciąganie się do sztangi (suwnica) od dołu, nachwytem (szerzej niż szerokość barków), nogi na ławeczce 4x8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej, podchwytem, szeroki [...]