jak amsz kilka taśm, mozesz dawać z większym oporem, łączyć dwie taśmy, albo skracać chwyt taśmy, zamaist za koniec, łapać wyżej i będzie większa siła potrzebna do tego by ją rozciągnąć.
a swoja droga wyobrazalem sobie goscia ktory wygral-troszke bardziej zbudowanego-oczywiscie bez obrazy wynik masakra-w dodatku chwyt dosc waski!!! gratulacje
[...] 4 już przychodze i nie chce mi sie katować płaskiej więc robie: skos skos ujemny płaska rozpiętki piątego przychodze i zaczynam znów od płaskiej płaska skos ujemna wąski chwyt Pytanie tylko czy to dobre rozwiązanie w kwestii szokowania mięśni czy raczej zbyt duzy chaos i lepiej stosować przykładowo co dwumiesięczne zmiany w planie żeby [...]
raczej podziel ta ilosc serii na 3 dni i daj w kazdy dzien treningowy po jednym cwiczeniu x3 serie, proponuje tak: poniedzialek uginanie ze sztanga szeroki chwyt - 12,10,8 sroda mlotki ze sztangielkami (naprzemienne)- 12,10,8 piatek modlitewnik waski uchwyt sztanga - 12,10,8 oczywiscie progresja z serii na serie, 1 powtorzenie w zapasie, ruch [...]
To prawda - taka reklama to chwyt poniżej pasa Darkman X
mozesz zmieniac sposoby, kazdy chwyt angazuje troche inne miesnie :-) ale warto dodac inne cwiczenia oprócz drążka :-) A poza tym masę robimy dietą, a nie ćwiczeniem :-) w Twoim wieku moze to byc po prostu regularne jedzenie i ograniczenie niezdrowej zywnosci :-)
Technika opatentowana - leg drive, mostek, chwyt etc
[...] jak tak to radzę tydzień odpoczynek na bica, i nowe 3 ćwcizenia na bica... O naprzykład takie: 1. Uginanie ramion na modlitewniku - 2x10 2. Uginanie ramion stojąc wąski chwyt młotkowy (sztangi) - 2x10 3. Uginanie ramiona na modlitewniku sztangielką - 2x10 A jak za mało to dorzuć 4 jakieś swoje ulubione ;P Zmieniony przez - micr0n w dniu [...]
[...] np. z suplinacją nadgarstka oraz to ściąganie na bramie jest sztangą prostą czy łamaną Proponowałbym zrobić następująco: 1. Uginanie ramion ze sztngą prostą szeroko podchwytem stojąc 12-10-8-6 (na szerokości barków) 2. Ściąganie z góry na bramie drążka łamanego leżąc (ze spinaniem) 4x12 W przypadku, gdy robiłeś modlitewnik sztangą prostą [...]
A jeszcze pytanie odnośnie pleców, żeby nie zakładać nowego tematu. Tak samo, czyli 8-12 powt. z ciężarem i chwyt szeroko? Lepiej drążek do szyi, czy do karku przy szczytowym momencie?
tzw chwyt marketingowy. dlatego właśnie znalazłem się tu żeby posiłkować się wiedzą ludzi doświadczonych, którzy coś osiągnęli. dzięki wielkie za pomoc każdemu z osobna. bogatszy w wiedzę mogę zacząć robić coś ze sobą na poważnie. mam nadzieję, że w przyszłości również mogę liczyć na Waszą pomoc. pozdro panowie
[...] , bo jesteś w stanie wziąć o wiele więcej z uwagi na rozbudowane ręce które ten ciężar bedą ciągły. Podciąganie i nie jak niektórzy twierdza na b.szerokim nachwycie(szerszy chwyt = szersze plecy według niektórych) ale na chwycie delikatnie szerszym niz szerokośc barków, podciągając się sciagasz łopatki a łokcie starsz sie prowadzic przy ciele. [...]
[...] ma najmniejsze znaczenie, gdyż w większości produktów jest to wartość fikcyjna. Niemożliwe, aby orbitrek o podobnych wagach miał jeden koło zamachowe 8 kg, a drugi 16 kg. To tani chwyt marketingowy, bo tego nie da się sprawdzić. Nikt nie będzie otwierał orbitreka żeby zważyć koło zamachowe :) :) Rabat dla forumowiczów - 4% + dostawa gratis !
Ale to jakis film czy raczej chwyt reklamowy, bo w sumie taka machine jak KM to stac na zatrudnianie gwiazd w reklamach, nieprawdaz? GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona. "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem"
Tak jak piszą, drązki montowane do futryny nie są za bardzo praktyczne, posiadam sam i póki co niby wystarcza ale widzę jego wady, szeroki chwyt bardzo niewygodny, jedynie przed głową da się w miarę wygodnie podciągać. Kelton montowany do ściany za ~80 zł bedzie opłacalnym zakupem :)
Wywal wyciskanie zza karku. Zamiast tego wrzuć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Szeroki chwyt.
[...] Klatka:na PLASKIEJ ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI WYBIERZ JEDNO RESZTA OK. TRIC OK/ 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion ze sztangą - chwyt młotkowy 3x12-8 ---OK DAJ PO PLECACH 3DZIEŃ Plecy:wyciąg sztangą zza głowy 3x12-8,drążek nachwytem szerokim 3x max, JA BYM DAL ALBO JEDNO ALBO DRUGIE - 4 SERIE [...]
razem z wyciągiem jest ten najdłuższy chwyt. A zestaw chwytów składa się z 4 sztuk ze zdjęcia bez długiego chwytu i bez tego na 1 ręke. Wyciąg 120, chwyty 60
No więc tak. Z ćwiczeń póki co robiłem ten: chwyt młotkowy, ABS 8 min na brzuch (dobre?), na ławce poziomej wyciskanie sztangielek tak od podłoza i przenoszenie nad soba tak by w siebie prawie "stuknely" nie wiem jak to sie nazywa, wyciskanie hantli tak ,że podpieram sobie ręke kolanem, i takie na triceps ze reke ze sztangielka uginam do [...]
[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
