[...] będą efekty.Chociaż mi na masie nie zależy tylko na sile raczej.Będe robił coś takiego: Przerwy między seriami 2,5min 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskania na ławce skośnej30(chwyt na szerokość barków) 5x5 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 5x5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 6. Uginania sztangi [...]
coś pusto To mam kolejne pytanie, czy do ts ex dodac taurynę?? Bo w jednym sklepie widziałem informacje że jest polecana. Czy to prawda czy tylko chwyt reklamowy żeby więcej kasy wydusic z człowieka?
[...] treningu pozatym raz na tydzien mam trening w kosza i raz w siatke. 1 dzien biceps uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)-3serie uginanie ramion na modlitewniku-4serie uginanie nadgarstkow podchywytem w siadzie 3 serie klatka wyciskanie na lawce plaskiej 4serie progresja [...]
[...] co jest nie tak? Przecież przy 170-3x powinienem targnąć przynajmniej 190kg!!! Zaznaczam, że podszedłem pod 180kg skoncentrowany, natalkowany, z pasem (profesjonalnym), chwyt miałem pewny i ręce spokojnie utrzymywały ciężar. Co jest??? Tym bardziej że potem znowu wykonałem na 170 trzy ruchy??? Oso chozi...?? Podłamany początkujący [...]
[...] sztangielką Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Środa Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Wznosy sztangielek w przód w siadzie 3. Wznosy sztangielek w bok 4. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]
[...] dużo(około 8-9 kilo).Wszystko pięknie poza tym bicepsem.Rośnie dosyć dosyć, skoczyło mi na łapce około 4 cm, a w sile nic!!! zupelnie nic!!! Ćwicze biceps w środy razem z plecami. - uginanie sztangi stojąc 4x6 - modlitewnik sztanga 4x6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młowtkowy) Prosze o porady ludzi znających sie na rzeczy.
[...] tylko w "głównych" ćwiczeniach. Chyba, że macie inne życzenia, bo testy są dla Nas wszystkich. Środa - klatka, bicepsy 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwyt szeroki 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx6 2)Seria podwójna 4x (stały ciężar w ćwiczeniach) -Wyciskanie sztangielek na ławce skosie 10, 10, 10, 10 -Brama 12, 10, 10, 10 [...]
[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie Triceps . Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie daj jako 2 cwicznie . Wyciskanie sztangi francuskie leżąc (odwrotny chwyt) 3 serie progresja recy uluz podchwytem . Pompki na maszynie 3 serie ja bym zmienil nieco ten plan pon klata+tric wtorek wolne sroda plecy+ bic czw wolne barki +nogi [...]
[...] Barki • Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie • Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie Triceps • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie • Wyciskanie sztangi francuskie leżąc (odwrotny chwyt) 3 serie • Pompki na maszynie 3 serie
[...] muj trening sam go ulozylem prosze o opinie poprwaki i ocenke z gory dzieki. 1 dzien biceps uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)-3serie uginanie ramion na modlitewniku-4serie uginanie nadgarstkow podchywytem w siadzie 3 serie klatka wyciskanie na lawce plaskiej 4serie progresja [...]