[...] - wznosy hantli w bok w opadzie 12/10/8/6 Trójgłowy ramienia (triceps): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, chwyt wąski 12/10/8/6 - wyprosty przedramion z hantelm zza głowy 12/10/8/6 - wyprosty przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8ancuskie(G)2-4serii x do zm. 10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -2-4serii x do zm. 11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem 12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do 13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Nowy trening(np: A to poniedziałek B to środa C [...]
[...] przemieszania rak do zalozenia techniki jest to ulatwione poprzez pot i brak tarcia ze strony kimona przeciwnika.Technika na ktora teraz zawsze uwazam ze jest chwyt z tylu,gdy atakuje pas/talie przeciwnika. Podczas mojej walki z Rogerem Gracie na adcc 2003, uzyl on tej pozycji i zalozyl mi klucz.Jako ze nie bylo ubrania nie moglem [...]
[...] doszedłem do 127.5kg na 3 powtórzenia (również bardzo ciężko) gdzie tyfzień wxześniej 125kg poszlo na 6 razy. W martwym 110 poszlo na 5, a 115 już tylko na 2 ( tutaj chwyt mi puszcza). Skłoniło mnie do napisania tego posta. Co do wcześniejszych treningów to bywało to różnie, jednak nic zaplanowanego. Chciałbym zmienic ten trening, [...]
[...] sztangi zza karku w siadzie na maszynie smitha-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wiosłowanie sztanga (dowolny chwyt, na tzw. grubosc plecow) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(m. trójgłowy ramion), [...]
[...] drążka do klaty 2s Sztrugsy 3s Sztanga Prosta 3s Modlitewnik 3s Hantle siedząc 3s Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt CZWARTEK Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3s Wyciskanie hantli siedząc na bary 3s S1.Unoszenie hantli przed siebie s2.Unoszenie hantli na boki 3s Ukrwienie barków wg Jana Łuki Francuskie leżac 3s Wyciąg [...]
[...] nóg w zwisie 5-5-5 (ogolnie to ciagne ile moge, jednak nie jestem w tym dobry) podciaganie nog w oparciu 10-10-10 sklony boczne 20-20-20 -PLECY: podciąganie na drążku podchwytem 5-5-5 (tutaj tez do bolu, jednak drazek nie jest moja mocna strona) podciąganie sztangielki w opadzie 20-20-20 przyciąganie linki wyciągu dolnego/gornego 12-12-12 [...]
[...] dodatni 6-12 military press 5x5 pompki na poręczach (+obciążenie) 5x5 Pull siła (piątek) MC 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 6-12 maszyna na dwu głowe ud 4s 15 Uginanie ramion z hantelkami chwyt młowykowy 3s 15 Brzuch Hipertofia- faza negatywna ruchu 2-3s z czasem zatrzymaniem w fazie negatywnej.60-75% C
[...] Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa · W pozycji leżącej tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem trzymanym na szerokość barków nachwytem 4x10 powtórzeń 50kg · Rozpiętki 4x10 powtórzeń 12kg · W pozycji leżącej tyłem na prostej ławce prostowanie ramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10 [...]
[...] brody stojąc 4 serie (12-10-8-10) Czworoboczne: 1. Szrogusy ze sztangą przed sobą 4 serie (10-10-10-10) Przedramiona: 1. Ugiananie nadgarstków nadgarstków oparciu o ławkę podchwytem 3 serie (20-20-20) 2. Ugiananie nadgarstków nadgarstków oparciu o ławkę nachwytam 3 serie (20-20-20) Wtorek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 5 serii (12-10-8-6-8) 2. [...]
[...] uginanie ramion z łamanym 12-10-8-6 uginanie z supinacją 12-10-8-6 modlitewnik hantlem 12-16-20 powt. +1s dobicia jakkolwiek małym ciężarem tric: francuski leżąc kratownicą chwyt neutralny 12-10-8-6 poręcze z łańcuchem 20kg na szyi 4s x 16powt prostowanie ramion na gryfie? wyciągu górnego podchwytem 12-10-8-6 dobicie 1s x max to samo cwiczenie [...]
[...] ciąg Klatka ----> rozpiętki na maszynie siłowej Barki ----> unoszenie sztangielek jednocześnie Triceps ----> Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia serie 12/10/8/8 Do tego po każdym treningu orbitrek 30 min + ćwiczenia na brzuch(brzuszki na ławce skośnej + płaskiej + [...]