chwyt

[...] laweczce ze sztangielkami (ewentualnie butterfly) 2. przenoszenie sztangielki zza głowy lezac na lawce 3. wznosy ramion w opadzie tułowia 4. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 5. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 6. przysiad szeroki ze sztangielka trzymana miedzy nogami (nogi szeroko rozstawione, sztangielka pionowo w prostych [...]

[...] jaka długość konkretnie? zmierz swój gryf i skoro jest za króki to bierz każdy większy od Twego. łamany czy prosty? cóż,łamany odciąża nieco nadgarstki przy uginaniach na bica czy prostowaniach w leżeniu/siadzie, aczkolwie są one z reguły zbyt wąskie by zrobić na nich ćwiczenia do których stosuje się szerszy chwyt.

Potrenuj chwyt i będzie ok

"Potrenuj chwyt i będzie ok - ale mi chodzi , że się odciski robią i skóra zdziera np przy mc albo wyciskaniu

Powinno wyglądać tak:szeroki i wąski nachwyt,szeroki i wąski podchwyt.Można dodać też chwyt neutralny.Jasne że do pełnego ale kontrolowanego wyprostu ramion.

[...] podpartym 3s 12,10,8 szerokie podciaganie 3s 12,10,8 (maszyna pomocnicza)12,10,8 Bic:uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s 12,10,8 uginanie przedramion na przemian (chwyt młotkowy) ze sztangielkami w staniu 3s 12,10,8 uginanie przedramion z zastosowaniem drążka wyciągu dolnego w staniu 3s 12,10,8 uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] na przećwiczenie najszerszego w obu płaszczyznach. Jako trzecie możemy dać coś rozciągającego (przenoszenie) lub zdublować któreś z poprzednich ale stosując zupełnie inny chwyt (n.p. wąski zamiast szerokiego). Dla osób mających mniej siły zalecane jest wykonanie podciągania na drążku jako pierwszego ćwiczenia ze względu na zapas siły. Jeszcze [...]

A mnie co doradzisz jak wcześniej doszedłem do martwego 220 kg i mi uścisk wysiada ? Mam zrezygnować z martwego na rzecz treningu uścisku ? Wole raczej ćwiczyć z paskami niż wcale . Mam według Ciebie upośledzony chwyt tak ?

Przed, po, rob jak chcesz ilu ludzi tyle sposobow. To 6,5 moze i dobry chwyt, albo taki produkt ? jaka masz kreatyne ? 2x po 5g w treningowei i 1x 5g w nietreningowe starcza Ja osobiscie kreatynke biore godzinke przed treningiem i naczczo z rana po 5g lub porcje ( zalezy czy mono czy stack ), ale przewaznie w tych porach. Dlaczego ? psychika [...]

to jest tylko chwyt marketingowy A co kreatyna Ci da (czy tłuszcz, czy mięśnie czy może siłę i szybkość) zależy od diety i treningów. Mono - to monohydrat kreatyny TCM - jabłczan kreatyny Różnią się cząsteczką przyłączoną do cząsteczki kreatyny

[...] na poręczach 1. Wyciskanie płasko 12 12 10 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. rozpiętki skos 3x12 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 prostowanie na wyciągu 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 siedząc, jednorącz, 3 serie Wtorek- barki+nogi lepiej rozdziel 1. wyciskanie sztangi zza karku [...]

To akurat jest przesad. Wyobraz sobie naprezony lancuch. W ktorym ogniwie sila jest najwieksa? W kazdym jest rowna. Niektorzy uwazaja ze wezszy chwyt buduje czesci klaty przy mostku i w srodku. dziala to troche inaczej niz sobie wyobrazaja, ale obejrzyj budowe piersiowych i wyobraz sobie ze owe podluzne wlokienka to lancuszki... juz wszystko [...]

[...] to jak on nas zaczyna dosiadać to należy już w tym momencie mysleć o obronie szyji. Przysuwamy więc brodę do klatki piersiowej i trzymamy w poblizu rękę, by mu zablokować chwyt. Podsumowując: broniąc się przed mata leao trzeba mysleć obronie przed duszeniem i wyjsciu z dosiadu inaczej nasze działania będą nieefektywne - przeciwnik ciągle [...]

[...] w lerzeniu w poprzek ławki - 3*8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/8/8/6 -wyprosty ramion w podparciu - 10/8/6 -wyciskanie w na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12/10/8 -pompki na krzesłach - 12/10/8 SRODA Naramienne: -wyciskanie sztangielek siedząc - 10/8/6 -Wyciskanie sztangi zza głowy - 8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

ładna kwota oczywiscie najwiecej kasy na diete, potem tak białko: wpc zupełnie wystarczy czyli jakies sp80, i podobne nie patrz na bv to chwyt reklamowy, gainery też jest multum do wyboru zaczynając od tańszych mass xxl, przez gainer 1 i 2 vitalmaxa koncząc na gain i hard fascie ale te dwa ostatnie naprawde ciężko dostać i kosztują dosyć duże [...]

Ale już se zakupiłeś to żeby się nie marnowało to daj tam te 3-4gramy daj 2tabsy po przebudzeniu i 2 po treningu ale na przyszłość nie zakupuj już więcej tego specyfiku bo to tylko taki chwyt marketingowy z tymi zdolnościami HMB.

moze , ale pewnie czworki slabe przednich przysiadow chlopak nie robi , ludzie sie zniechecaja ze wzgledu na chwyt

[...] Sztangi z klatki 3s (dodałem unoszenie sztangi lub hantli) Triceps: Pompki na poręczach 2s (dodałem linke na wyciągu) Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (dodałem chwyt młotkowy z hantelkami) Co myślicie? Największy problem mam z klatką, bo jest wąska. Dzisaij chce spróbować przenoszenia sztangielki w leżeniu, bo podobno ćw to [...]

[...] skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwsze serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut BICEPS: 1.unoszenie sztangi (łamana) chwyt wąski PROGRESJA 4x12,10,8,6 2.unoszenie hantli leżac na ławce skośnej 4x12,10,8,6 3.modlitewnik PROGRESJA 4x12,10,8,8 ---- WTOREK: NOGI,PRZEDRAMIE NOGI: 1.przysiady ze [...]

[...] czy wszystko jest ok , czy idziesz do przodu podajesz wyniki i wtedy myślimy co i jak?? ogarniasz?? przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/ lub porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/hantle siedząc (jeśli są przeciwwskazania) drazek (chwyt dowolny) 1 seria rozgrzewkowa - sam gryf i 3 konkrety 10-12 zakres powtórzeń pytania???