[...] znajomymi.lecz czasami odechcewa się życia po treningu nóg a co dopiero gdzieś wyjść. Trening ciężki zabrakło 2p przy wiosle tak po za tym wszędzie dołożone. 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu 22.5x10 0x12 25kgx 10 0kgx13 27,5x8 0x14 27.5x10 0x15 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 145x7 110x16 145kgx8 110kgx17 [...]
Czwartek 17.10.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt: -50kg x 12 / -42,5kg x 12 / -35kg x 13 / -27,5kg x 12 / -20kg x 12 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / ( 110kg x 6 / 100kg x 6 / 90kg x 8 / 80kg x 10 / 70kg x 12 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 35kg x [...]
[...] 17,5 kg w ciągu 1 minuty - odbywa się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” żołnierz przyjmuje pozycję do wykonywania ćwiczenia. Na komendę „Ćwicz” pochyla tułów w przód, chwyta ciężarek jedną ręką i unosi go w górę (rwie) aż do całkowitego wyprostu ramienia, następnie opuszcza ciężarek niżej kolan, przekłada do drugiej ręki i powtarza [...]
[...] to obok mnie chłopak martwy ciąg robił na sztandze krótkiej nie wiem 150/160cm. Założone 70kg, pozycja nóg jak do sumo, ale robił jak klasyka, tylko nie wiem po co ale przechwytem i to 4 serie bez zmiany rąk. To go pytam po co robi przechywytem takie serie to chyba nie wiedział o co mi chodzi, pokazałem mu, że chodzi o chwyt, spuścił głowe w [...]
Bo tak jest im szerszy chwyt na sztandze tym bardziej dostaną barki jeśli nie są przyzwyczajone do takiej pracy w tak szerokich rozstawach. Jednym z takich ćwiczeń jest gironda neck press jest jednym z najlepszych ćwiczeń jeśli chodzi o zaangażowanie części przyobojczykowej jeśli nie mamy dostępu na przykład do ławki skośnej, ale właśnie to też [...]
[...] wlecial drugi szybki trening samopoczucie juz lepsze moze jutro nawet rano pojde aeroby zrobić Plecy podciaganie na drążku wąska 5x maks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 odchylony w przód Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 4x12-8 wiosłowanie [...]
[...] 15+15 / 15+15+ / 15+15 / 15+15 Przynajmniej 3 dni w tygodni, z czego myślałem aby w jeden wolny dzień dołożyć do tego ćwiczenia wzmacniające przedramiona, brzuch, ogólnie chwyt - ale czy jest sens przy takim planie? Druga sprawa jeżeli chodzi o dietę, nie liczyłem kalorii co w sumie jest błędne i jadłem w zasadzie wszystko bo mówili, że mam [...]
[...] 3 12 - 8 + 15 - 12 4. Sciaganie drazka typu V do klatki + wioslo hantla w opadzie x 3 10 - 8 + 10 - 8 5. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 3 10 - 7 6. Wioslowanie jednoracz chwyt neutralny x 3 12 - 9 15 stairmasterka na koniec. Trening super wchodzil i bylo nawet sporo mocy. Dobra pompa i czucie miesniowe. Po treningu zajechany na maxa i ledwo [...]
Powitać. Wleciała z rana klatka + biceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi. 60kg x20,100kgx20,130kg X5,130kgx5 Hammer chwyt młotkowy 4x15 Unoszenie hantli podchwytem 14,18,22,24kg x12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30kg x15 , 40kg x15, 40kg x12 A tu nie wiem jak ta maszynka się nazywa , coś jak ściana płaczu u Małeckiego tylko na [...]
[...] degeneracyjne chrząstki itd.) czy nawet słabość mięśni grzbietu i brzucha (warstw powierzchownych i głębokich) => stabilizacja. W przysiadach przednich ograniczeniem jest chwyt ciężarowy – niewielu mężczyzn potrafi chwycić w ten sposób gryf (słaba mobilność). https://www.youtube.com/watch?v=K7UIlcEK3fA Arnold uważał, iż nic nie zastąpi [...]
[...] to pozwala oszczędzić siły, dodatkowo swing i umiejętność bujania przydaje się na niektórych przeszkodach. Na zgiętych rękach szybciej męczą się mięśnie i szybciej puszcza chwyt. Edit: poszukaj na fb Jakub Gładki Zawistowski oraz Gładko przez przeszkody. Kuba doszedł najdalej, na swoich stronach wrzucił sporo info odnośnie NW. W razie pytań [...]