Objętość - Przysiad ATG z pauzą 80kgx12x10p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 60kgx18x10p - T Bar wiosło wąski chwyt 90kgx10x10p - Nordic Curl 6x10p Komentarz::-> ...........a tak mała dzidzia robi rozgrzewkę 8-) https://www.youtube.com/watch?v=ug06I2AbJV8&feature=youtu.be Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-09-29 17:39:55
[...] choć ta seria rest pause mnie wykańcza a 10s przerwy wydaje się trwać 3 sekundy. 2. RDL ze sztangą 6/6/6/6 70/70x7/70/70 70/70x7/70x8/70x9 70/70/70/70 Lekki regres bo chwyt już osłabł i już pod koniec zmieniłam na przechwyt i nagle zaczął mnie rwać triceps więc nie chciałam przeginać i odpuściłam. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso [...]
A. Dolny skos wąskim chwytem 3x10 - czemu chwyt waski? chcesz tricepsy przetrenowac na start? Górny skos szerokim 3x10 - jw a tutaj opcja szeroko? w jakim celu? czemu nie zrobisz jedengo wyciskania standardowego rozpiętki 1x10 - ok ohp 3x10 california press 1x10 plan wymaga poprawek B. Przysiady 3x10 Wykroki 3x20 Dzień dobry 2x10 Podciąganie [...]
[...] dobre w kontrze, ale do tego trzeba mieć zaj**isty timing i refleks. Jak się uda to szok i niedowierzanie jak pięknie osoto gaeshi wyjdzie. Ale tak, masz rację, kontrowanie nie jest elementem taktyki. Przynajmniej nie pod zawody. Pod zawody jest ŁAPAJ I RZUCAJ. Masz chwyt to swoja technika! Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-09-30 19:32:43
dzisiaj plecki podciaganie na drążku wąska 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15-12 Przyciąganie sznurka stojac 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w [...]
[...] bramie 2 x 15/10 7) Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego 3 x 20/16/12 8) Uginanie ramion ze sztangą z użyciem arm blastera 2 x 14/8 9) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 1 x 16 + seria ze zmniejszanym obciążeniem 5 x 6 powt. 10) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 11) Interwały na rowerku stacjonarnym 12 minut [...]
[...] dla mnie najtrudniejsza część. Najpierw dragon tail, a następnie ta nieszczęsna drabina. Po tym upadku miałam już opory przed kolejnymi próbami. Niestety łapy spompowane i chwyt nie był już tak mocny, więc jak drążek przekręcał się po skoku to łapy sie zsuwały :-( https://youtu.be/ANZtWXbsEWk https://youtu.be/KWo_1x-HyRg Kolejna nowość, bardzo [...]
[...] 4 x 15/12/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 12/12/10/8/ 3.Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 15 Wtorek: plecy, triceps trening pleców: 1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x 10 2.Martwy Ciąg (klasyczny) 6 x 8/8/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 12/10/10/ 4.Narciarz 4 x 10 5.Przyciąganie uchwytu górnego V 4 x 12/10/8/8 [...]
Taki chwyt nie przeszedł by w WW a co dopiero w WL :-) Ale pomijając rodzaj chwytu i szerokość chwytu na MP w WW zaliczone były by tylko trzy ostatnie powtórzenia ( to taka podpowiedź dla oceniającego ).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwsza, 8-6 druga 230x4, 185x6 210x6 170x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 13x7x5 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 100x10 80x10 100x10 80x14 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki nachwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 3x12x5 7x12x2 [...]
[...] z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 4 frytki keczup kurczak 5 kurczak warzywa 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny w odchyleniu w tył 4x12-8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x15-12 wiosłowanie sztangielka oparty o [...]
[...] i wieczorem pojechalem na silke. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 10 2. Rackpulls x 4 12 - 6 3. Wioslo ze sztanga x 3 12 - 6 4. T bar x 3 12 - 8 5. Wyciag pionowy chwyt neutralny x 3 12 - 8 6. Wyciag pionowy chwyt waski x 3 12 - 8 7. Wyciag pionowy szeroko do klatki + sciaganie drazka do bioder x 4 15 - 8 20 min rowerka na koniec :-)) [...]
Paatik, nie słuchaj hobbitowego plemienia. Jak zawęzisz chwyt o 2 choćby palce, to o ile wydłużysz drogę sztangi? 5 cm? 7? 10? Oczywiście możesz spróbować, ale dopóki barki masz opuszczone i łopatki ściągnięte, to jest bezpiecznie. No i prozaiczny powód dla wyciska nia szeroko...płeć piękna zazwyczaj ma słabsze tricepsy.;-)
[...] 1pkt = 1kg ponad CC i 1 powt z CC - przysiad 1pkt = 1,25kg ponad CC i 1 powt. z CC - martwy 1pkt. = 2,5kg ponad CC i 1 powt. z CC ( dlatego 2,5kg bo tu obawiam się że chwyt nie wytrzyma przy wielokrotnym ) Weźcie sobie po przeliczajcie bo wydaje mi się że w ten sposób można nawet Tsu sklasyfikować jak by chciała z chłopami potargać . [...]
[...] 1pkt = 1kg ponad CC i 1 powt z CC - przysiad 1pkt = 1,25kg ponad CC i 1 powt. z CC - martwy 1pkt. = 2,5kg ponad CC i 1 powt. z CC ( dlatego 2,5kg bo tu obawiam się że chwyt nie wytrzyma przy wielokrotnym ) Weźcie sobie po przeliczajcie bo wydaje mi się że w ten sposób można nawet Tsu sklasyfikować jak by chciała z chłopami potargać . [...]