chwyt

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 X 8-12 ROZPIĘTKI ZE [...]

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

yhhhhhhhhhh mowiac krotko duze inny chwyt->angazuje inne wlukna- przewaznie Do ćwiczenia można używać zarówno sztangi prostej, jak i łamanej-gryf łamany zmniejsza napięcia powstające w nadgarstkach. w sumei w atlasie bylo tylko to hmmm Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-15 22:40:45

Dziś byłem na siłce zrobić barki i plecy, gdyż wczoraj niunia wpadła i pokrzyżowała plany barki unoszenie sztangielek przodem chwyt młotkowy 3 serie 11kg*12,11kg*12,13kg*8 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10 ruchów 11 kg przyciąganie sztangielek w opadzie 2 serie po 10 ruchów 15 kg rozciąganie linek wyciągu 2 serie 12 ruchów plecy [...]

modlitewnik działa podobno bardziej na wysklepienie tego bica do góry i wymodelowanie (to chyba jednoznaczne z ta kulką no nie??) wiec odpowiedź: tak warto zmieniać, chwyt młotkowy bardziej angażuje ramienny i dziąła bardziej na szerokość i masę, a podchwyt z supinacją bardziej działa na kształt (kulistość) i bardziej angazuje mięśnie [...]

Jaka jest różnica?! Jakie partie bicepsu pracują intensywniej przy młotkowym a jakie przy "zwykłym" chwycie? warto co jakis czas zamieniac te dwa cwiczonka?

[...] 10-10-10-10-10 TRICEPS: 1. wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 15-10-10 2.francuskie wyciskanie sztangi z czoła leżąc 12-10-10-8 4. prostowanie na wyciągu nachwytem szeroko 12-12-10-10 IV DZIEŃ : sobota PLECY: 1.podciąganie się na drążku chwyt neutralny 3 serie rozgrzewkowe 2.wiosłowanie sztangą do pasa szeroko 15-10-10-10 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 / staly ? 2. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - ciezar staly / czy lepiej dac odwrotne pompki ? ----------------------------- dzien 2 - [...]

ja sprawdzę chwyt neutralny na skosie za pare tyg. zobaczymy jak podziała

[...] 14*8, 14*8, 14*8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 23*8+14*6+11*4, 23*7+14*5+11*4, 23*6, 14*4, 11*4 masakryczna pompa po tym uginanie ramion na wyciagu linkami chwyt mlotkowy 8,8,6+6 15.07.06 ..i po treningu nog, troche mocy brakowalo ale to umnie norma jak zrobie trening z rana (jesli mozna tak nazwac okolice 14:00 ) siady 60*10, [...]

[...] sie pisze cykle, bardzo intuicyjnie opierajac sie np na wzroscie obwodow i wagi. Latwo wprowadza sie zmiany, wychodzi ze stagnacji jak sie nie pdoba cwiczenia mozna zmienic chwyt i czesto jest dobrze. Cechuje go mnogosc rozwiazan istnieja pewne zasady ktore sa bardzo elastyczne dotyczace laczen i parti i cwiczen. Mozna wprowadzac keidy sie chce [...]

taa chwyt neutralny jak przy wiosłowaniu sztangielka jednorącz. Spróbuj, jak wyczujesz dobrze technike to nowy bodziec ładny będzie. Chciałem nawet kiedyś załozyc posta z alternatywa dla wiosłowan i własnie te cwiczenie opisac ale jakos z biegiem czasu mi sie odechciało. Bo nie samym forum człowiek zyje.

[...] 3x12 (24kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 27*12 - 31*10 - 33*8 - 34*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 26,5*10 - 28*8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w [...]

czym węższy chwyt tym bardziej po dupie dostaje zewnętrzna głowa. To jest pewne. Cześć/

[...] czuje pompe i każda głowa dobrze wchodzi po poręczach a pleców masz troche mało bo jeśli to są te szrugsy co myśle to to jest na kaptury zrób sobie wiosłowanie w opadzie podchwytem--dobrze wchodzi potym wiosłowanie ok-----a na koniec zawsze robiłem podciąganie na drążku szeroko do karku chociaż chyba, że dasz rade to do klaty codo bicepsa to nie [...]

apokalipsa przejzalem ten link i ulorzylem taki plan dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

nierozumiemy się - przeciez zaznaczylem ze to cytat - podalem go w calosci by przyblizyc dzialanie - wiem ze " rewelacja " to tylko chwyt reklamowy - ja proszę wylącznie o pomoc w znalezieniu czegos o podobnym skladzie (niekoniecznie identycznym) a wlasciwosci tych aminokwasów w organizmie (dzialanie)dla wielu z was jest znane powtórze [...]

[...] i nie wyrobie się inaczej) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) dzis trening masakra, na silce był ukrop i z każdą serią czułam jak ze mnie ulatuje powietrze posiłki: 1. serek wiejski + pomidory + łyżka oliwy 2. [...]

ciekawie napisane w klatce cala sztuczka polega na wyczuciu miesnia - troche wezszy chwyt niz standard, wolny ale plynny ruch z uwzglednieniem i zaakcentowaniem fazy negatywnej, spiecie lopatek, lekkie wypchniecie klatki w gore i ruch w PELNYM zakresie z lekkim zatrzymaniem tuz nad klatka ma to oczywiscie jeden minus - z przykladowych 80kg na [...]

Bierz normalnie 10 gram mono rano na czczo i po treningu po 5gram + gainbolica W Gainbolicu ta kreatyna to taki jakby chwyt reklamowy ale nie poczujesz tej kreatyny poza tym nadmiar kretki zostanie wydalony z organizmu w postaci moczu tak więc się nie przejmuj jedz i rośnij POZDRO