chwyt

[...] hantli leżąc na skosie 12kgx20p, 22kgx15p, 26kgx12p Wiosłowanie hantlami z oparciem na ławce 12kgx20p, 22kgx15p, 26kgx12p Superseria 3sx25kg Uginanie ramion sztanga łamana chwyt wąski 15-10p Francuskie wyciskanie leżąc na lekkim skosie 12p Seria łączona 3s Arnoldki 12kgx15-12p Wspięcia na palce jednonóż 15p Seria łączona 3s Przysiady z hantlami [...]

Buraczki.. eh.. :) Co prawda na plecy obecnie wykonuje wylacznie podciaganie, ale pamietam, ze o wiele lepiej "czuc bylo w miesniach" wioslo podchwytem, a i latwiej zachowac nizsza pozycje, moze zechcesz sobie sprobowac jak czujesz taki chwyt ;)

jak bolą nadgarstki to zrób innych chwyt - połóż na barach i skrzyżuj ręce , chyba że szykuje pod jakieś późniejsze jerki.

jak coś mogę zasugerować to zmień chwyt na kettlu. jak zmienisz ciężar na większy to ci nadgarstki wysiądą. łap za pionowe części rączki i dociskaj do środka;-)

[...] na strzępy. Triceps francuskie ze sztangą prostą. Część przy łokciu normalnie się „oklejała” od kości, takie rozciągnięcie czułem. Biceps jak zwykle pompka, ale aż taka, że chwyt mi puszczał przy przysiadach na wąsko z hantlami. Później brzuch. Doms’y po wczorajszym kółku dały się we znaki, ale jak nie my to kto ? Po Allachach unoszenie stóp do [...]

[...] vit. C 1000 x 2 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wszystko w biegu. Ponownie trening A. Martwy lepiej o 1p, z tego się cieszę bardzo. Pendley szeroki chwyt – dobre spięcie. Wykończył mnie zarzut i wyciśnięcie – normalnie brakło tchu, ale planowo wykonane. Przy podciąganiu podchwytem spadek mocy, ale nie tak źle ;) [...]

[...] – martwego ciągu. Mono stwierdza, że najgorzej u mnie jest z pierwszym powtórzeniem, za to później pełne skupienie i płynny ruch. Pendley całkiem dobrze, z szerokim chwytem. Pompki na poręczach jak widać na filmiku dają w kość. Zarzut z wyciśnięciem – tutaj zawsze do odcięcia. Pompki na ławce tyłem „w biegu” z minimalnymi przerwami. [...]

[...] mniejsze (na założoną liczbę powtórzeń!) nie wykorzystujesz swego potencjału. 120 jechałem, ale z paskami i t&g czyli z odbijaniem, teraz próbowałem bez pasków no i chwyt puszcza, od przyszłego tygodnia zwiększam czyli uważacie, że po prostu trzeba podnosić ile wlezie ? Nie. Uwazamy, ze trzeba przestac odkrywac co juz zostalo dawno [...]

a po co jedziesz sumo i klasyk ? nie wlepiej utknac na jednym ? i takie tam @120 jechałem, ale z paskami i t&g czyli z odbijaniem to juz nie przejdzie :-{ dotknac a ODBIC to co innego ! .... puszcza chwyt przy maksach ? przechwyt ;-) no to do roboty :-D

No to ok, bo niektórzy twierdzą, że nie ma sesnsu stosować pasków tylko wzmacniać chwyt

To i ja się w kwestii pasków wypowiem ;-) Używanie pasków przez osobę z mocnym chwytem faktycznie nie będzie niczym nagannym, jednak osoby które mają słaby chwyt powinny używanie pasków ograniczyć do minimum lub z pasków na jakiś czas zrezygnować. Dlatego nie martwi mnie to, że Kebul pisze że paski to nic złego, w końcu o ile dobrze pamiętam [...]

Paski, paski..nie wiem, nie używam i się nie wypowiem:-P Jak puszcza chwyt, to znaczy, że powtórzenie nie zaliczone. No chyba, że będę robił 10 powt z 200kg|-)

U mnie po MC(do tego cwiczenia nie uzywam bo ciezko sie zabetonowac na kleczkach) nie ma treningu plecow bez paskow. Ani odciski ani chwyt nie pozwalaja na przyzwoita ilosc piwtorzen z przyzwoitym ciezarem. A jak mawia klasyk, plecy same sie nie zrobia.

[...] 1 + zma x 2 + rhodiola + vit. C 1000 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Trening góra 2. Pendley doszedłem do 70kg x 10, także kolejne 2,5kg więcej. Dzisiaj nawet chwyt bardzo pewny, minimalne zarzucanie, ale skupienie pozwalające czuć taki ciężar. Na ławce wiosłowanie też super i tym razem 30 tki  Przy dipach po pierwszej serii [...]

[...] i się poprawię https://www.youtube.com/watch?v=7UkfBH56ptA Podciąganie nieco lepiej jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i chyba formę ruchu. Przy wyciskaniu leżąc szerszy chwyt i nieco krótszy zakres ruchu, ale za to mega spięcie klatki. Przy push Pressach również modyfikacja z chwytem – dużo szerszym – i barki lepiej czuć. Pompki na [...]

[...] się przy Bułgarach, a następnie na suwnicę pykło 280x8. Już lekko zmęczony, przystąpiłem do siadów z podwójnym dnem. To był konkret ! Następnie rozpoczął się tył uda uginania, a po nich martwy na prostych z hantlami – puszczał chwyt, a nie miałem pasków, więc tylko 3 serie. Za to w hipach dowaliłem do pieca ha ha. Na koniec orbistep 25min.

Bo taki chwyt wąski uniemożliwia pełnego wyprostu nie tylko mi ale prawie każdemu, nawet na zawodach zawodnicy z całego świata zaczynają z lekko ugiętych ramion. Ciężko to tak tłumaczyć musiał bym Ci to pokazać na żywo albo jak masz gryf łamany to chwyć sobie wąsko i zobaczysz jak się zachowują ramiona :-) Przy łamanym łatwiej wyprostować łokcie [...]

Bo taki chwyt wąski uniemożliwia pełnego wyprostu nie tylko mi ale prawie każdemu, nawet na zawodach zawodnicy z całego świata zaczynają z lekko ugiętych ramion. Ciężko to tak tłumaczyć musiał bym Ci to pokazać na żywo albo jak masz gryf łamany to chwyć sobie wąsko i zobaczysz jak się zachowują ramiona :-) Przy łamanym łatwiej wyprostować łokcie [...]

Z prosta sztanga wg mnie jest trudniej , łamana lepszy chwytDługość gryfu też trochę utrudnia gdyż trzeba szerzej chwycić aby sztanga się nie chybotała :-). Tak czy owak trzeba być silniejszym aby więcej razy machać takim ciężarem!

[...] kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle) :-) Jest upór. A poza tym pewnie i chwyt się wzmocnił o stąd swobodniej się chodzi. Super.