chwyt

[...] więc moge jesc suchy ryż i nie trzeba kombinować zeby było smacznie ;p dzisiaj szybkie plecy wisolowanie hantlem oparty o lawke 5x10 wiosłowanie sztanga w opadzie szeroki chwyt 4x10 wyciag poziomy szeroki chwyt 4x12 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej z wyrzutem w przod 4x10 w porownaniu z tym xo mialem w ostatnim planie to teraz taka [...]

Szeroki chwyt to inny bodziec dla pleców i całej tylnej taśmy, więcej mięśni zaangażowanych. W teorii odda później przy budowaniu siły. I to nie jest dynamiczne ćwiczenie ;-).

[...] zakupach zjadlem i przysnalem a poznym popoludniem pojechalem na silke. Push 1. Brama x 3 20 - 12 2. Wycisk na smithcie na skosie dodatnim x 3 15 - 5 3. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 3 15 - 10 4. Butterfly x 3 15 - 12 5. Wznosy hantli w bok x 3 15 - 7 6. Podciaganie hantli wzdluz tulowia x 3 12 - 8 7. Wznosy sztangi w przod podchwytem x 3 [...]

[...] muszę mieć jakoś szczególnie długie bo mam spory zapas w przysiadach np: 120kg siadam na 10 powtórzeń, 110kg robię na 15 powtórzeń a 100kg na 21. W Martwym gdyby nie słaby chwyt to 110kg spokojnie na 25 powtórzeń siada a podczas WL robię superserie z podciąganiem. W przerwach między seriami podrzutu wykonuję sobie trochę aktywacji do [...]

[...] plus tost z dżemem szejk w czasie i po treningu 4 frytki keczup wątróbka warzywa 5 ryz wołowina warzywa 6 sernik Trening ręce prostowania na wyciagu górnym waski chwyt 4x10 Wyciskanie wąska 4x10 Francuskie Leżąc gryf lamany 3x10 Francuskie Leżąc hantek w poprzek twarzy 3x10 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki 4x12 Uginanie hantli [...]

[...] skos dodatni 5. Wiosłowanie na wyciągu/hammerze 6. Rozpiętki na bramie Dół siłowo + plecy 1. Przysiady 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Podciąganie na drążku z obciążeniem, chwyt neutralny 4. Superman/Kółko Barki, ramiona 1. Unoszenie ramion w opadzie 2. Wyciskanie stojąc z kaptura 3. Wyciskanie leżąc wąsko 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] BARKI BICEPSY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg BARKI BICEPSY Barki i bicepsy - Pull face 15, 15, 15 - Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop 40kg 40kg +14x28kg - Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, back off 20% 120kg 95kg - [...]

[...] startowa, nawet sie ucieszyl i mowil ze dobrze to wyglada a czasu mam jeszcze sporo. Klatka + Brzuch 1. Wstepne zmeczenie "Brama" x 4 20 - 12 2. Wycisk na maszynie siedzac chwyt mlotkowy x 4 18 - 10 3. Wycisk na hammerku siedzac x 4 12 - 7 4. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 6 5. Finisher w formie Butterfly x 4 25 - 15 6. Wznosy [...]

W wiosłowaniu żeby progresować w ilości powtórzeń rób przerwy wewnątrz serii. Odłóż na chwilę sztangielkę, weź kilka oddechów, popraw chwyt i jazda. najlepsza opcja i najszybsze efekty z tego.

[...] REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 167,5kg 16x145kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% [...]

Nie ulega wątpliwości, że trening siłowy powinien być wykonywany z jak najmniejszą ilością “wspomagania technicznego”. Podczas zawodów trójbojowych, w zależności od federacji, regulamin wymaga, aby to ciało sportowca było wyłącznie tym elementem, który ma styczność ze sztangą, a jego stawy nie były dodatkowo wzmacniane, np. bandażami czy [...]

[...] Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 10 / 80kg x 10 / 60kg x 10 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / ( 60kg [...]

[...] – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x11, 8x14, 6x16 - wiosłowanie sztangą nachwytem 142,5x10, 120x15 - wiosłowanie półsztangą 120x10, 100x15 - wiosłowanie hammer jednorącz 65x10, 52,5x15 - [...]

Bez soli pewnie się da, ale przy sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-)

[...] sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-) Myślę, że z pożywienia przyjmuję na co dzień i tak sporo sodu. Sprawdziłem w Fitatu i dziennie pokazuje mi między 2, a [...]

[...] sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-) Myślę, że z pożywienia przyjmuję na co dzień i tak sporo sodu. Sprawdziłem w Fitatu i dziennie pokazuje mi między 2, a [...]

Podciąganie podchwytem angażuje Plecy oraz Bicepsy - mniej więcej po równo. Jeśli w podchwycie zwęzisz chwyt/złapiesz drążek dłońmi bliżej siebie to bardziej zaangażujesz biceps ,ale plecy dalej będą pracowały. Nachwytem angażujesz również plecy i bicepsy -ale tu dużo bardziej pracują plecy. Jeśli złapiesz z kolei szerokim chwytem w nachwycie to [...]

[...] martwe i znowu to samo. Nagrałem się i wydaje mi się, że robię mocny koci grzbiet ;/ Wcześniej bólu nie czułem, ani razu. Ale kupiłem ostatnio paski bo przy 100kg puszcza mi chwyt i cała postawa się sypie. I szybko ciężar skoczył do góry... https://www.youtube.com/watch?v=2I7llTQoNUk&feature=youtu.be To wina fatalnej techniki? Czy po prostu [...]

Pia przysiad tylni sztanga 5x8x100kg ss wyciskanie skos gora 30 sztangielki 5x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 5x8xcc wyciskanie zolnierskie 4x8x40kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 3x15x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg

[...] i mocno zaokrąglasz plecy to niebezpieczny manewr i ciężar jest za duży jak na Twoje możliwości, błędy techniczne już pokazują mocniejsze zmęczenie dolnego odcinka grzbietu. Musisz wzmocnić utrzymanie pozycji technicznej, ale na pewno nie pomogą Ci w tym paski, a wręcz przeciwnie u Ciebie na razie chwyt limituje martwy ciąg i jest to w porządku.