[...] lekko większą ilość serii - o 1-2, żeby na koniec z tego zejść. Wiosło półsztangą to męskie ćwiczenie i w sumie najbardziej czworoboczny atakuje na większych ciężarach. Może na wyciągu górnym jakiś chwyt neutralny ale lekko szerzej niż barki - p ile masz taki drążek. Od poniedziałku będzie mi łatwiej pisać - to można będzie lepiej podyskutować.
Dobry jest też uchwyt zamkowy jak najbardziej ale trzeba z nim ostrożnie bo na początku jest mocno niewygodny i kciuk potrafi boleć ale z czasem jak podejdzie się do tego powoli da się to ogarnąć przy czym jak już stosować zamek to na prawdę przy wymagającym ciężarze bo przy takich niewielkich ciężaram nie ma sensu tylko wzmocnić chwyt i będzie [...]
Wiadomo, że bez wcześniejszego przygotowania na niższych ciężarach zamek się nie sprawdzi przy maksach ale warto też właśnie stosować zwykły chwyt aby to przedramie i siła chwytu rosła wraz obciążeniem treningowym. Poza tym kto teraz poza autorem, co jest w pełni słuszne wzmacnia chwyt, ja widuję teraz chłopaków na siłowni co mają 40-50kg na kiju [...]
[...] triceps i rzeczywiście, to ja miałam jakieś dziwne wyobrażenie o ogromnych ciężarach na ten malutki mięsień }:-( Paula, jeszcze miesiąc temu miałam ogromny problem z chwytem, teraz jest już lepiej ale pisałam, że nogi dają radę a chwyt puszcza. Pomijam kwestie tego, że na stopach mam lepszą skórę niż na dłoniach. 1. Hip thurst [...]
[...] / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 2) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 55kg x 10 / 75kg x 10 / 95kg x 10 4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 20kg x 10/10/10/10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt [...]
[...] Bo wydaje mi się, ze tylko wyobraźnia ogranicza ćwiczących na siłowniach. Nie wiem na jakiej siłowni trenujesz ale często magnezja się sprawdza doskonale w celu poprawienia chwytu większe tarcie to lepiej gryf siedzi w dłoni, ale nie na wszystkich siłowniach jest pozwolenie na używanie magnezji. Co do odcisków one przez jakiś czas się będzie [...]
[...] High Bar i rozstaw dłoni na 81 cm i przysiady wchodzą gładko, ostatnio robiłem 66,5kg i na spokojnie wchodziło bez zbędnych bólów w barku i ręce przysiad to taka cholera ze trzeba kombinować , mi high bar nie leży , szeroki chwyt tez , Tobie na odwrót , ważne żeby nie wywalać go z planów bo coś nie pasuje .... może nawet go polubisz :-D
[...] jogurt, mascarpone, wpc, maliny, żelatyna porcja 420kcal większość to białko i tłuszcz Trening Plecy Ściąganie wyciągu z góry 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie jednoracz 4x15-12 wisolowanie hantlem oparty o lawke ze skretem 4x12-8. Ściąganie z góry wyciag jednoracz do boku [...]
[...] do maszynki do mięsa, ale najgorsze są te odciski poniżej palców. Gdy podciągam się na drążku lub robię ćwiczenia ze sztangą to one się zrywają i mimowolnie puszcza mi chwyt, kiedyś podczas Martwego ciągu zerwałem sobie właśnie dwa odciski i było po treningu bo zaczęła się krew lać itd, próbowałem trzymać sztangę bardziej na palcach, ale [...]
do treningów rękawiczki, jakieś pady, gąbki itp. mozesz paskami się też wspomagać by chwyt nie puszczał, jak rany są zagojone to maść moze być np z mocznikiem i witaminą A
[...] 12x170 3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 17x550, 20x500 3.HSQ nogi szeroko 15x300, 15x300 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 10x50 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 15x110, 15x110 8.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 9.Tył barku na [...]
[...] było 25 20 23 25 25 0 0 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma Dead bug 9 1. Super. Chwyt ledwo ledwo pod koniec i ostatnia seria ciężko głównie ze względu na chwyt bi już przedramiona bolały. 2. Brakuje mi tu 11 kg. 10 w miarę lekko a 12 już ciężko ale spróbuję dołożyć w drugiej serii 3. Super weszło. Tylko się męczę z [...]
[...] było 25 20 23 25 25 0 0 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma Dead bug 9 1. Super. Chwyt ledwo ledwo pod koniec i ostatnia seria ciężko głównie ze względu na chwyt bi już przedramiona bolały. 2. Brakuje mi tu 11 kg. 10 w miarę lekko a 12 już ciężko ale spróbuję dołożyć w drugiej serii 3. Super weszło. Tylko się męczę z [...]
[...] co do snu postaram się żeby było te 8h. Cykl też bym prosił o ocenianie. Hcg co 10tyg 5000j. Cabaser i Ari w pogotowiu. Poniedziałek: Plecy - Łydka Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15/1x8 Sciaganie drazka do klatki szeroki chwyt 3x20/1x8 Sciąganie chwytu V na górnym wyciągu 5x15 Sciaganie drążka wyciagu T 4x20 Wspięcia na palce 6x30 Wtorek: [...]