[...] Dzień 1: klatka + tric Dzień 2: wolne Dzień 3: plecy + bic Dzień 4: wolne Dzień 5: brzuch + barki Dzień 6: nogi Dzień 7: wolne Dzień 1 Klatka: -wyciskanie w skosie, wąski chwyt 8x10 -wyciskanie na prostej, szeroki chwyt 4x10 -rozpietki na prostej 4x10 Tric: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 - wyciskanie na prostej, wąski chwyt [...]
A z tym 4,8kg masy miesniowej to taki chwyt reklamowy. Wszystko przeciez zalezy od naszych predyspozycji,diety,treningu i regeneracji. Bralem nitro II ale niechce oceniac go poniewaz nie bralem innych stackow i nie mam porownania!
[...] MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO DOMINUJA RCHY SCIAGANIA W DOL? -MARTWY CIAG(NIE SZALEJ, ROB Z ZAPASEM SIL ALE ROB) 4*6-8P -PODCIAGANIE WASKO 4*8P [...]
[...] pytanie...dzis ogladałem filmik markusa ruhl'a i byłem zdziwiony jak łoił na skosie oczywiscie na suwnicy i koles łapał gryf tak szeroko jak szeroka jest suwnica :O i własnie do sedna jak szerokosc uchwytu wpływa na prace mieśni peirsiowych w wyciskaniu ?? jedni twierdzą ze chwyt na szerokosc barków jest ok inni znów inaczej jak to w koncu jest:)
j/w wąsko-wewnętrzna część klaty i tricepsy średni chwyt- takie wypośrodkowanie między wewnetrzną strona a zewnętrzną szeroki chwyt-zewnętrzna część Jeśli chodzi o wynik czy wygode wyciskania to już kwestia indywidualna. Popróbuj z różnymi rozstawami, przy jednych będzie Ci się wyciskać łatwiej przy innych trudniej/ciężej.
[...] na wyciagu ale co daje lepsze efekty ?). 4. W rozpisanym przezemnie i poprawionym na sfd treningu na mase jednym z cwiczen jest Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy). Robie to cwiczenie na przemian. Pytanie : Powiedzmy, ze w pierwszej serii mam rozpisane 12 powtorzen... robic 12 ruchow kazda reka czy po 6 na kazda wiekszym [...]
[...] może zapamiętać każdy manewr z chirurgiczną precyzją), po 2. Robot nie ma mięśni, tylko zazwyczaj hydraulikę, która jest o wiele silniejsza o mięśni:P(czytaj: jak ci założy chwyt to ci może urwać łeb bez większego problemu), po 3. Nie ma litości(czytaj: możesz dostać kopa w jaja, a on będzie cię okładał dalej:D), po 4. Jest zazwyczaj metalowy i [...]
[...] strony... pod koniec juz mi sie troiło w oczach, wiec z góry przepraszam jesli temat byl poruszony a ja go niezauwazyłem! rozumiem ze najlepiej wtracac ten szeroki chwyt do cwiczen danej grupy? tzn. gdy cwicze barki zrobic sobie baardzo szeroki chwyt w wyciskaniu zza karku? czy walnac sobie kilka serii w jakis dzien nietreningowy dla [...]
Juz troche dzis zawieszony jestem. Nie wiem czy dobrze zrozumialem, mam wziasc 150kg i tylko trzymac ten ciezar przez 5-30sekund? Mam pytanko co lepsze haki czy paski? Bo moj chwyt zostawia wiele do zyczenia.
Haki czy paski? Na jedno wychodzi o ile sa wygodne.. wez przyklad z mojej progresji jesli chodzi o sile chwytu: male skoki ciezaru i niewiele powtorzen, nigdy do ostatniego powt!! Inna metoda to wiecej powt wioslowania/ciagow/cwiczen palcow etc co drugi dzien. np 15 w pon, 10 w srode, 5 w piatek.. tu mozna isc na maksa, ale niekoniecznie! Nie [...]
[...] do takiej gdzie lokiec jest w jednej linii z kregoslupem. przekroczenie tej pozycji wylacza z przcy wieksza czesc miesni plecow! Nawet nie bylo szarpania bo mi chwyt by nie pozwolil. Zaklad ze robie to lepiej niz pokazuje smieszna wersja z atlasu cwiczen! Sam sproboj i zobacz! Silka to nie tylko rozpietki, szesciopak i odpoczynki po [...]
w pionie: -wszystko w sumie w poziomie(w sumie to co na gorna+srodkowa klate): -lekki skos na duzy chciezarach IS DA BEST -sztangielki chwyt neutralny na pompe IS DA BEST -sciagaj lopatki jak w trojboju w kazdym cwiczeniu IS DA BEST Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-27 23:35:03 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-27 23:36:00
[...] wiedza się rozniesie, a mity i brednie z czasem utracą na sile. Ktoś tam pisał, że lepiej utrzymywać społeczeństwo w niewiedzy(bo wtedy łatwiej zastosować jakiś prosty chwyt na ulicy). Od samego tłumaczenia, czym jest MMA i "z czym to się je", nasz przykładowy wujek nie pozna przecież technik(aby je stosować/bronić się, musiałby [...]
zależy co rozumiesz pod pojęciem b. szeroki, ja proponuję chwyt na takiej szerokości abys po opuszczeniu sztangi na wysokośc czubka głowy miał kąt prosty pomiedzy ramieniem a przedramieniem. pozdrawiam!
TOPOR -wytłumacz szypurka -myslę, że niepotrzebne jest wprowadzenie takiej serii, sens ma okreslony trening/chwyt/ przez pewien czas. ten, który ci podałem nie jest zbyt wąski, myslę że jego szerokośc jest dobra i wystarczająca. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-28 20:59:54
witam luknijcie na trening jak cos to poprawnie pewnie cos bedzie do poprawy hehe 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]