chwyt

[...] plecki? Oprocz tego ze nie robia ciagow, wykonuja wszystkie cwiczenia przyciagane BICEPSAMI!!!!!! Miedzy innymi z tad popularnosc podciagania na drazku szeroko, bo podchwytem za bardzo bicek sie udziela. Nie ma nic zlego w tym ze bic pomoze w ruchu. Zle jest to ze kiedy jest wypoczety a masz slaba koordynacje w ruchach ciagnacych to [...]

[...] w atlasie, skroc ruch o polowe i nie przytrzasnij pracia 3) lekko oszukane unoszenie bokiem w opadzie: 5*15p (gif 9.) 4) naprzemienne unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym: 3*15p (gif 13.) , obroc nadgarstki o 90 stopni biceps: 1)naprzenmienne uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy, ale uginaj tylko do polowy ruchu! [...]

-Gainer 737 Megabol -odpada bardzo slaby -Dibencozide- Trec - moze byc -Testosterol+Biosterol -odpada szkoda kasy chwyt marketingowy w opakowaniu tescia/omki -Carbo-Olimp -moze byc ale jak jeszcze nie kupiles to z biogenixa jest dobre -resztki WPC-80-Extreme power -lepsze to niz nic jezeli zalezy ci na masie/sile kup sobie kreatyne z vitalmaxa [...]

[...] niełatwo jest trafić w krocze w "normalnej" sytuacji, nie mówiąc już o byciu w zagrożeniu gwałtem. Wydaje mi się, że w takim wypadku znacznie skuteczniejszy byłby chwyt za przyrodzenie (ptakame-waza? ) niż cios, gdyż ten drugi - nieczysto trafiony - prawdopodobnie rozjuszy tylko napastnika. A tak w ogóle to, statystycznie rzecz [...]

[...] ramion na bok z hantlami 3x10 -Unoszenie ramion w opadzie tłowia 3x 10 -szrugsy hantlami 3x8 Wtorek: PLECY: -Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 -Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3xmax -Ściaganie lingi wyciągu poziomego siedząc do brzucha 12 10 8 8 -Martwy ciag 3 serie rozgrzewkowe małym cięrzarem i tzry serie robocze cięrzarem w zakresie 70-90 [...]

[...] PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ PODSTAWOWE RUCHY NA POCZATEK! Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na [...]

[...] ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ PODSTAWOWE RUCHY NA POCZATEK! 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 [...]

[...] takiego zachowania jest całe pokolenie trenujących z bardzo słabym odcinkiem lędŹwiowym kręgosłupa, gdyż do każdego najprostszego ćwiczenia używali pasa. Następni mają chwyt porównywalny z chwytem ich chorych na artretyzm babć - efekt używania pasków na nadgarstki. Niektórzy uważają się za supermanów kiedy mają na sobie pełno tego [...]

[...] wymuszone Dzien III Wyciskanie sztangielek głową w górę Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Good morning Uginanie ramion ze sztangą Dzien IV Podciaganie sie na drazku nachwytem Wyciskanie na maszynie Smitha Russian Twist Pompki tyłem Dzien V Buterfly Wyciskanie sztangi z klatki Martwy Ciag sumo Uginanie ramion chwyt młotkowy Dzien VI [...]

Poniedziałek: KLATKA rozgrzewka: wyciskanie na ławce poziomej 15 1) Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej (12-10-8-6) /progresja/ 2) Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (12-10-8-6) /stały ciężar/ 3) Rozpiętki na płaskiej (10-10-10-10) /stały ciężar/ TRICEPS rozgrzewka - wiciskanie francuskie sztangi w siadzie 1) Prostowanie [...]

[...] kreatyny + 2g tauryny (pozostało mi 100g kreatyny - czy można tak?) - na pusty żołądek w porze treningu: 5g kreatyny + 2g tauryny Poniedziałek: KLATKA 1) Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej (12-10-8-8) /progresja/ 2) Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15-12-10-8) /stały ciężar/ 3) Rozpiętki na płaskiej (10-10-10-10) /stały [...]

[...] sztangi łamanej siedząc 30kg*12, 35kg*10, 37,5kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 30kg*10, 35kg*8, 35kg*8 prostowanie na wyciągu jednorącz podchwyt 3 serie po 12 ruchów Środa klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*8, 85kg*8, 85kg*7 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 30kg*10, [...]

[...] 70kg z jakims tam zapasikiem martwy ciag: 85kg*5 z zapasem wyciskanie nad glowe: 45kg - mija pieta achillesowa uginanie ze sztangielkami: 15kg*8pwt Przyciaganie z gory podchwytem: tyle co na przysiad(!!!!!!) DLA POROWNANIA: Moj mlodszy brat tym wieku przy tym samym wzroscie i w ogole nie cwiczac na pierwszym sprawdzianie mial nast parametry: [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

ja kupiłem na allegro mocowany do sufitu, i takie też polecam, albo do ściany. chodzi o to żeby był szeroki chwyt. bo w drzwi wejdzie 80 a to troche mało. ja zapłaciłem 150 chyba za wszystko

Niestety nie mam wyjścia bo ćwiczę w domu nie mając szprzętu i brakuje mi ćwiczeń na plecy. A ćwiczę na plecy tylko podnoszenie na drążku chwyt/podchwyt i chciałem jeszcze dodać jakieś ćwiczenie/a.

[...] ale moze podrzucicie jakies fajny pomysly itd. Poniedziałek: klatka + brzuch Wyciskanie poziome sztanga szeroki chwyt 4*12/10/10/8 Wyciskanie skośne sztanga waski chwyt 4*12/10/10/8 Ławka skośna sztangielki 4*12 Rozpietki [...]

[...] ale moze podrzucicie jakies fajny pomysly itd. Poniedziałek: klatka + brzuch Wyciskanie poziome sztanga szeroki chwyt 4*12/10/10/8 Wyciskanie skośne sztanga waski chwyt 4*12/10/10/8 Ławka skośna sztangielki 4*12 Rozpietki [...]

wiosłowanie w opadzie szeroki chwyt 4x12,10,8,6 wiosłowanie w opadzie wąski chwyt 4x12,10,8,6 ściąganie za kark 3x10 ściąganie chwytem neutralnym 4x12,10,8,6

[...] wicyskanie francuskie) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 + pompki w podporze tyłem x2 maks ŚRODA!: (plecy, biceps) -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie naturalnym uchwytem 12/10/10/8 ( niedubluj uchwytów ) -wiosłowanie SZTANGĄ w opadzie tułowia w podorze [...]